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		品牌知名度調研問卷>>
		
        
		
        
		
		
        
	
        
	

        


        
	
        
		
        
			
        
				
				
        
					
        
						
        
							
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        【男士健身方案】男士運動健身全攻略 超實用的男性運動健身計劃
        
							
        
								本原創文章由 MAIGOO文章編輯員194號 上傳提供
								
									
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        擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢寐以求的，然而很多男性雖然經常去健身房健身或進行日常運動，卻收效甚微。其實只是你不懂得運動健身方法罷了，接下來，maigoo小編為各位男士提供一份詳細的男士健身方案，包括有氧健身運動、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運動項目，快來定制專屬你的運動健身計劃吧。
        
							 
        
						
        
					
        
					
        
						
        
							
        
								
        
									
        
										
         男士健身運動清單推薦 
        
										
          
        
									
        
								
        
							
        
						
        
						
        
					
        
					
					
        
						
        
							
        
								
        
									
        
										
        有氧健身運動
        
									
        
									
        PART ONE 
        
								
        
							
        
							
        
								
        
									
        
										
        
											
        
												
        
													
        
														
          
															
        • 
																
          
																	
          很多男士忙于工作，沒有過多時間和精力花在健身運動上，更多的是想釋放壓力，因此比較適合有氧健身。有氧健身運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位，對提高免疫力、增強心肺功能和減脂瘦身很有幫助。
          
																
          
															
          • 
														
        
														
         
        
													
        
												
        
											
        
											
        
										
        
										
        
											
        
												
        
													
        
														
        
															
          有氧健身方法：   
        
														健身前先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟；由慢到快，逐步地加大運動量，最好根據自身體力情況設定運動時間，一般以30-40分鐘為宜。 
        
														
													
        
												
        
											
        
											
        
										
        
										
        
											
        
												
        
													
        
														
        
															
          
																
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          跑步機
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          踏步機
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          健身車
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          橢圓機
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          跳繩
          
																	 
          
																
          • 
															
        
															
        
														  
        
													
        
													
        
														
													
        
												
        
											
        
										
        
										
        
									
        
								
        
								
        
									
        
								
        
							
        
						
        
					
        
					
        
						
        
							
        
								
        
									
        
										
        鍛煉肌肉力量
        
									
        
									
        PART TWO 
        
								
        
							
        
							
        
								
        
									
        
										
        
											
        
												
        
													
        
														
        
															
          胸部鍛煉：   
        
														俯臥撐30個一組，動作要標準，4組左右；平臥啞鈴推舉，一組8-12個，4組左右；雙臂屈伸。 
        
														
        
															
          背部鍛煉：   
        
														引體向上；坐姿頸后下拉；站姿直臂下拉；坐姿劃船。 
        
														
        
															
          腹部鍛煉：   
        
														仰臥起坐；啞鈴側屈；仰臥腿上舉；曲腿仰臥起坐。 
        
														
        
															
          肩部鍛煉：   
        
														啞鈴側平舉；單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落；聳肩提啞鈴、單臂啞鈴推舉。 
        
														
        
															
          手臂鍛煉：   
        
														拉力器前平舉、側平舉、屈臂下壓；反握引體向上。 
        
														
        
															
          腿部鍛煉：   
        
														負重弓步；提啞鈴深蹲；坐姿水平蹬腿；斜臥負重腿舉。 
        
														
													
        
												
        
											
        
											
        
										
        
										
										
        
											
        
												
        
													
        
														
        
															
          
																
        • 
																	
          
																		
          啞鈴-杠鈴
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          收腹機
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          俯臥撐支架
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          臂力器
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          腹肌輪
          
																	 
          
																
          • 
															
        
															
        
														  
        
													
        
													
        
														
													
        
												
        
											
        
										
        
										
        
									
        
								
        
								
        
									
        
								
        
							
        
						
        
					
        
					
        
						
        
							
        
								
        
									
        
										
        男士運動項目
        
									
        
									
        PART THREE 
        
								
        
							
        
							
        
								
        
									
        
										
        
											
        
												
        
													
        
														
          
															
        • 
																
          
																	
          除了健身之外，男士還可以進行一些戶外運動，比如競技類、休閑類的體育運動，不僅能達到鍛煉身體的目的，而且能激發活力與斗志。不過在運動時需要注意安全，做好防護準備，并進行適量運動，以免消耗過多體力，影響到接下來的日常生活。【不同場合運動及裝備推薦>>】
          
																
          
															
          • 
														
        
														
         
        
													
        
												
        
											
        
											
        
										
        
										
        
											
        
												
        
													
        
														
        
															
          跑步運動   
        
														跑步技術要求簡單，無需特殊的場地或器械，一般安排在早晨最好，其次是上午9點和下午5點左右。必備裝備：跑鞋、運動服、運動腰包 
        
														
        
															
          游泳潛水   
        
														游泳能夠增強心肌、肺部功能，對減肥塑形也很有效果。下水前應先熱身10到15分鐘，每次40分鐘最合適。必備裝備：泳褲、泳鏡、泳帽 
        
														
        
															
          競技運動   
        
														以籃球、足球為代表的競技運動，充滿對抗和競爭，能夠鍛煉身體、心理素質，一般一周1到2次就夠了。必備裝備：籃球、足球、籃球鞋/足球鞋 
        
														
        
															
          休閑運動   
        
														以乒乓球、羽毛球為代表的休閑運動，注重技巧和體能耐力的培成，在閑暇時最適合與同伴一起鍛煉。必備品：乒乓球-球拍、羽毛球-球拍 
        
														
        
															
          拳擊散打   
        
														拳擊、散打是最能體現男性魅力的，是力量與美的完美結合，不過這類運動比較危險，一定要做好防護。必備裝備：拳套、踢靶等武術用品 
        
														
        
															
          戶外運動   
        
														徒步騎行、登山野營等戶外運動也是值得參加的，約上幾個驢友，投入大自然的懷抱，讓身心都得到放松。必備裝備：睡袋、帳篷等戶外裝備 
        
													
        
												
        
											
        
											
        
										
        
										
        
											
        
												
        
													
        
														
        
															
          
																
        • 
																	
          
																		
          運動鞋
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          運動服
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          運動護具
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          球具球拍
          
																	 
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																		
          戶外裝備
          
																	 
          
																
          • 
															
        
															
        
														  
        
													
        
													
        
														
													
        
												
        
											
        
										
        
										
        
									
        
								
        
								
        
									
        
								
        
							
        
						
        
					
        
					
        
						
        
							
        
								
        
									
        
										
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           健身器材 
          
											
          • 
											
        • 
												
           男士運動服 
          
											
          • 
											
        • 
												
           運動護具 
          
											
          • 
											
          
										
        
									
        
								
        
								
        
									
									
        
								
        
							
        
						
        
					
        
					
        
						
        
							
        
								
        
									
        
										
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						健身房健身小技巧 這樣健身更有效果！
						
        想要練一身發達的肌肉，其實并不是那么容易的事情，很多人時間不充足，但是想要每次鍛煉都有效果。其實，有很多種方法可以幫助你進行好身材的修煉，只要有時間，多多去健身房了解一些小技巧，可以達到事半功倍的效果哦。那么，健身房健身小技巧都有哪些？以下就和小編一起來了解一下吧。
        
						
						
        
							
						
        
					
        
					
        
						身體鍛煉錯誤認知 這些健身誤區小心讓你越練越傷
						
        有些人由于對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。下面和大家說說身體鍛煉誤區，你錯了幾個？這些健身誤區小心讓你越練越傷，今天我就給大家講一講一些錯誤的鍛煉方法。
        
						
						
        
							
						
        
					
        
					
        
						男人如何鍛煉身體？男士運動鍛煉方式有哪些？
						
        運動讓男人強壯又年輕。結實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。男人如何鍛煉身體？下面介紹最適合男人鍛煉的運動方式。
        
						
						
        
							
						
        
					
        
					
        
						【肌肉鍛煉】男生各部位肌肉鍛煉方法 怎么鍛煉各部位肌肉
						
        大家都知道鍛煉在我們身體健康狀況方面起著一個很重要的作用，但不論是缺乏積極性、考慮到去健身房的路程長短、健身器材的費用或僅僅是技術訣竅，這些障礙常常阻擋了我們的健身計劃。實際上，你所需要的只有你自己。以下我們來介紹以下如何只用身體就可以進行徹底的身體鍛煉。還有男生各部位肌肉鍛煉方法。
        
						
        
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