簡單易做的十大電解質水做法 在家能做的10種電解質水盤點

檸檬水也是常見的電解質水，檸檬水最簡單的做法是：準備一個新鮮的檸檬、食鹽、白糖或者蜂蜜、1000毫升左右的45度溫水；用食鹽搓洗檸檬，用流水沖洗干凈后，切成小薄片放入裝有白糖或者蜂蜜的杯內，然后加入溫水攪拌均勻后即可品飲，如果想要它的口感更好，那么靜置30分鐘后再品飲。其中，口感比較好的檸檬水的原料配比是：1個檸檬，3克食鹽，10克白糖，1000毫升45度的溫水。

橘子水是一種內含豐富電解質的水，尤其是鉀離子的含量，可以很好的為人體補充鉀元素，除此之外維生素C、橘子油等含量較高，適量飲用是可以補充電解質的。橘子水的做法是：將橘子泡在鹽水里洗干凈橘子皮，泡一會后用鹽搓洗橘子表面再洗干凈，將橘子和橘子肉分離，放到鍋里加水煮，煮開后撈出橘子肉，橘子皮再煮15分鐘左右，喝水吃橘子肉即可。需要注意的是橘子水中鈉的含量較少，適量加一點點食鹽更好。

蘋果含有豐富的維生素和礦物質，常吃蘋果可以起到很好的養生功效和保健的作用，此外蘋果還有降低人體血壓和膽固醇的功效，蘋果吃法很多，特別是蘋果水，煮蘋果水中的鉀能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外，當人體攝入鈉鹽過多時，飲用煮蘋果水，有利于平衡體內電解質。蘋果水的做法是將蘋果去皮，切塊，鍋內入水燒開，放入白糖、蘋果塊一煮燉即可。

香蕉屬于高熱量的水果，它營養價值比較高，每100克的香蕉果肉含有鉀283到472毫克，含有碳水化合物20克，蛋白質1.2克，脂肪0.6克，同時，香蕉富含各種微量元素和維生素。因此可以直接吃香蕉，有一定的補充電解質的效果。不過對于吞咽就像喉嚨吞刀片的人來說，可以用香蕉榨汁，或者用香蕉煮水喝，也是有一定的效果的，特別是針對比較頻繁的嘔吐、腹瀉或脫水的情況。

家里有綠豆，可以煮綠豆湯來補充電解質，因為喝綠豆湯能補充水分和無機鹽，有助于維持水液電解質平衡。綠豆湯的做法是，綠豆在煮之前，淘洗兩遍控干水分，放在碗中，倒上開水沒過綠豆，泡上半小時，綠豆入鍋加適量水煮，出鍋前放少許的白醋，再煮上十秒鐘，讓白醋里面的酸性物質和綠豆湯里面的堿性物質中和，營養更容易釋放在湯中，而且放多久，都不會發紅了，這樣綠豆湯才會好喝。

日常生活中很多果汁都是鎂、鉀和磷的良好來源，也是抗氧化劑和維生素的優質來源。特別是橙汁，主要是用新鮮的橙子壓榨成的，橙汁是天然含電解質的飲料。此外，新鮮椰子水含有鉀、鈉、鈣、鎂及糖類和蛋白質，是電解質豐富的天然來源之一，可用來緩解劇烈運動后嘔吐、腹瀉或脫水的癥狀。當然了，M AIgoo網編建議直接吃水果更營養，只不過在喉嚨不舒服的情況下，喝果汁對人更友好些。

買 購網小編認為，最常見的的電解質水就是糖鹽水，只要有純凈水、食鹽、白糖就可以做。糖鹽水的做法是將白糖和食鹽以6:1的比例放入杯子內，加入純凈水攪拌化開即可品飲，也可以將純凈水放入鍋內，然后加入6小勺白糖以及1小勺食鹽進行煮沸，等冷卻至變溫的時候飲用，對因上吐下瀉而產生的虛脫感具有很好的緩解效果。

混合液1：480毫克磷酸氫鈉、4.8克蔗糖、3.18克葡萄糖。 混合液2：氯化鈉69.6毫克、檸檬酸鈉120.0毫克、氯化鉀288.0毫克、酸性磷酸鈉110.6毫克、硫酸鎂148.0毫克、維生素C100毫克、檸檬酸420.0毫克、維生素B625.0毫克、檸檬賦香劑257.0毫克。 將兩種混合液混合，使其顆料為100目，每10克含6.1毫克當量鈉離子、3.85毫克當量鉀離子、2.47毫克當量鎂離子、5.0毫克當量的氯離子、2.47毫克當量硫酸鹽離子、6.25毫克當量磷離子和7.22毫克當量的檸檬離子，再加入適量的水即可。

葡萄糖38.6克、氯化鈉0.6克、蔗糖10.0克、檸檬酸鉀0.3克、檸檬酸2.8克糖精鈣鹽0.2克、檸檬酸鈣1.0克、苯甲酸鈉0.5克、調味品適量、維生素C適量色素適量，加適量水配制成電解質飲料。

使用萃綠檸檬萃取液進行制作電解水，具有多個配方，其中甜口配方為3克鹽、10毫升萃取液、10克代糖、1.5-2升水以及4克的鎂和鉀，酸甜口感的鹽、水、鎂和鉀的用量不變，但萃取液為15毫升，且代糖換為一瓶蓋蘋果醋，約為15毫升，而酸口感的需要將萃取液和蘋果醋的用量分別提升至20毫升、30毫升，混合拌勻即可。