冬季出游如何保暖 冬季旅游防寒保暖是關鍵

1、穿衣防寒保暖是關鍵

冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽，去高寒的地方一定要戴帽子）、高領厚羊毛衣、羽絨褲、手套等等的裝備必不可少，還要減少皮膚暴露部位，如果是前往秦嶺、長江一線以北，則必須穿上高筒雪地棉鞋。

無論是徒步、登山，還是滑雪，都需要采用“疊層穿衣法”，內層可穿排汗功能良好的衣物，中層衣物保暖，最外層防水防風，以應付天氣變化。

人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易于散熱。不妨在外出是戴上耳罩，或用寬大的帽子蓋住耳朵。

冷天無論是室內還是戶外，最好穿有領子的衣服，外出時不妨圍上圍巾，以阻擋風從領口吹進衣服，預防頸項著涼。

2、足部保暖非常重要

寒從腳下起，做好雙足的保暖，可讓血液循環順暢，體溫相對可以維持，保暖性高的羊毛襪或是吸濕抗臭效果好的聚酯棉纖維襪子，能讓你的雙足不至于凍，排汗襪、毛線襪也可以，但原則上要求是高腰襪，既保護腳踝，也能起到很好的保暖作用。

徒步鞋最好選高幫護踝、大紋底、大底鞋面；而雪地里行走則要選擇防水面料的雪套，以及反毛皮、防滑橡膠底的鞋子。

冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處則比較少。雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水的保溫瓶放進包包帶出門，簡單便利，冷天喝一口熱開水可使體溫變得暖和，隨時隨地都可享受暖人心的熱飲。

把手插口袋不如戴手套：走路時不要將雙手插進口袋里。感覺冷時不妨戴上手套，甩動雙臂，這樣做可改善雙臂和雙手血流，使身體發熱，更利于保暖。全指手套和并指手套，則主要依據你的活動情況選擇了。

帶暖手寶：出門旅游在外，隨手帶兩個輕便小巧的暖手包，把它放在衣服和口袋里，可以在等公車或上地鐵時，拿出來暖暖手。

戴帽要蓋耳朵：頭部散熱占身體散熱的30%，而耳朵是五官中最怕冷的器官，冬天如果耳朵暴露在外，會有凍得頭疼的感覺。

暖寶寶隔層衣服貼：貼暖寶寶取暖也是冬季旅游保暖的好方法，哪里冷貼哪里，身體一下子就暖起來了，但是注意暖寶寶貼身上要和皮膚隔一層衣服才行。

涂護手霜：在寒冷的冬季，護手霜是必需品。特別是對于濕疹或者皮炎患者更是重要。涂用護手霜有助于表皮的血液通暢，使人們感到更加溫暖。

4、備用藥品不可少

冬季天氣寒冷，容易得感冒，所以出門，要記得預備感冒片等易于攜帶，治療傷風感冒的藥品。另外北方地區愛吃涼菜，不習慣者易“鬧肚子”，需備上黃蓮片、保濟丸等藥片。北方地區氣候干燥，南方體質的市民還需帶備夏桑菊、黃老吉等清熱沖劑。另外，寒冷的環境中心臟病、流感、凍瘡、關節炎等疾病的發病率將明顯上升、慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復發，可根據個人所需相應地備上一些。

5、飲食抗寒

旅行途中要注意攝取抗寒食品，蛋白質、碳水化合物和脂肪等較為重要；瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量有益，可多食用。

糾正飲酒取暖的觀念。酒精能刺激體表血管，增加體表血循環，讓人感到“發熱”，實際人體在失去熱量，所以不要靠飲酒取暖。

6、相機也要注意防凍

不僅人體，相機也需要注意保暖，在零下溫度環境下，電池會掉電很快，拍不了多少張就會報警自動關機。建議可以購買冬季相機防護罩來保暖，或者將相機和備用電池貼身攜帶，借助體溫來保暖。

冬天運動出汗好嗎

適當出汗對身體好。

冬天要選擇合適的運動項目，控制運動量，以微微出汗為宜，因此冬天運動出汗是好的。運動出汗是必須的，出汗可以促進身體新城代謝，出汗就說明達到了一定的運動量，這次的運動才是有效的。

冬天運動以微微出汗為佳，如果大汗淋漓，很可能在運動過程中受涼吹了冷風而引發感冒，就是我們常說的風寒感冒，再者如果運動完大汗淋漓就去洗澡，此時的毛孔正在出汗，都是大張的狀態，冷風往毛孔一灌，就更容易感冒了。大家應該都會發現，出汗過后去洗澡，剛澆上身的熱水總感覺是冷的，這是身體發熱的溫度比熱水還要高，所以感覺發冷，只有等身體溫度趨向正常，再去洗澡才是合適的。

適當的出汗可以排出代謝廢物，調節人體水鹽平衡，但是如果人體出汗過多，就會影響體內水鹽平衡，還可能流出大量的鈣，容易導致低鈣血癥，出現手足抽筋、肌肉抽搐等癥狀，長期缺鈣則會導致成人軟骨癥，易骨折，不但沒益身，反而傷身。因此，冬季運動不宜貪多，尤忌大汗淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運動時，如果沒有控制好“節奏”，就容易出大汗，常常會汗流浹背，禁不住要脫去一些衣服，可是脫掉衣服的瞬間就會覺得全身冰涼，這下可就糟了，很容易感冒的。

所以我們在冬季運動時，首先要熱身，在身體微微發暖后就要適當減少衣物，在運動正式開始前就要少穿一些，或者在最里面穿上汗衫，可以吸收汗，跑步的中途就不要脫衣服了，容易感冒。

2、選擇合適衣物

不僅僅要注意增添衣物，冬季運動時選擇合適的衣服也很重要。衣物的透氣性不好，吸水性又差，運動過程中，身體產生的熱量散發到體表，卻被衣服阻隔出不來，水汽又不能被衣服吸收，就會更加不舒服了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬季運動習慣的人，入手運動套裝來做運動，效果會更好。

3、選擇合適的運動

要合理選擇運動項目，也要控制運動量，以微微出汗為主。如果是怕冷的人，可以選擇在室內運動，如跳繩、保齡球、瑜伽等運動都適合冬季在室內做，堅持做運動效果也是一樣的。

如果一定要劇烈運動，那就要選擇良好的運動環境，如向陽背風、空氣新鮮的地方，或操場等安全、方便的環境，健身房中冬季健身更合適。

4、注意身體

意思是說如果平時就比較出汗，稍稍運動就大量出汗，出汗后感覺到冷，說明身體可能比較虛，可以咨詢醫生，通過飲食、藥物等方式調理一下，配合冬季運動，養生的效果很好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門跑步要穿上防風外套，降低運動前后身體直接被寒風襲擊的機會，同時，運動時更要重視貼身衣褲的排汗效果，避免運動時流出的汗水吸附在衣物上，如果遇到冷風很容著涼感冒。可搭配具備排汗透氣且保暖效果好的上衣，讓您冬天在戶外跑步也能使身體保持干爽保暖的狀態。

2、運動中

衣物適當增減在運動的過程中，如果要減少衣物，建議不要一次性脫太多，循序漸進，應該等到身體充分發熱后逐漸減少。

3、運動后

注意身體前后變化許多人運動出汗后將衣服直接脫掉，這樣很容易引起感冒。此時，應盡量保持體溫平衡，然后慢慢“冷下來”，并及時擦干汗液；其次，也可以添加衣服或者快速回到室內；最后，運動過后盡量少喝涼水，此時由于體溫較高，突然飲用涼水，冷熱相沖容易引起感冒，建議多喝熱水或者溫水，避免身體忽冷忽熱，提高患病機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人在運動后因為出了一身汗，就會馬上洗澡，還可能因為身體很熱，會去洗冷水澡，這種洗澡方式是不對的。在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環受阻，會降低人的抵抗力，容易感冒。

而且人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快，雖然運動停止，但這個流向只得到緩解，仍會持續一段時間，如果此時馬上就去洗澡，則又會增加液向皮膚及肌肉內的流量，導致血液不足以供應其他器官，如心臟及大腦，常會導致頭暈眼花、全身無力的不適現象，尤其是老年人或者身體肥胖的人。

如果條件允許的話，建議運動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發揮。

后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環，使代謝產物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。

一般認為當感覺自己的體溫已經恢復到正常的水平，就差不多可以去洗澡了，主要是身體不再出汗，呼吸、心率也回歸正常，這個狀態洗澡是最好的。