冬天運動出汗好嗎 冬天運動出汗冷怎么辦

冬天運動出汗好嗎

適當出汗對身體好。

冬天要選擇合適的運動項目，控制運動量，以微微出汗為宜，因此冬天運動出汗是好的。運動出汗是必須的，出汗可以促進身體新城代謝，出汗就說明達到了一定的運動量，這次的運動才是有效的。

冬天運動以微微出汗為佳，如果大汗淋漓，很可能在運動過程中受涼吹了冷風而引發(fā)感冒，就是我們常說的風寒感冒，再者如果運動完大汗淋漓就去洗澡，此時的毛孔正在出汗，都是大張的狀態(tài)，冷風往毛孔一灌，就更容易感冒了。大家應該都會發(fā)現(xiàn)，出汗過后去洗澡，剛澆上身的熱水總感覺是冷的，這是身體發(fā)熱的溫度比熱水還要高，所以感覺發(fā)冷，只有等身體溫度趨向正常，再去洗澡才是合適的。

適當?shù)某龊箍梢耘懦龃x廢物，調(diào)節(jié)人體水鹽平衡，但是如果人體出汗過多，就會影響體內(nèi)水鹽平衡，還可能流出大量的鈣，容易導致低鈣血癥，出現(xiàn)手足抽筋、肌肉抽搐等癥狀，長期缺鈣則會導致成人軟骨癥，易骨折，不但沒益身，反而傷身。因此，冬季運動不宜貪多，尤忌大汗淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運動時，如果沒有控制好“節(jié)奏”，就容易出大汗，常常會汗流浹背，禁不住要脫去一些衣服，可是脫掉衣服的瞬間就會覺得全身冰涼，這下可就糟了，很容易感冒的。

所以我們在冬季運動時，首先要熱身，在身體微微發(fā)暖后就要適當減少衣物，在運動正式開始前就要少穿一些，或者在最里面穿上汗衫，可以吸收汗，跑步的中途就不要脫衣服了，容易感冒。

2、選擇合適衣物

不僅僅要注意增添衣物，冬季運動時選擇合適的衣服也很重要。衣物的透氣性不好，吸水性又差，運動過程中，身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)到體表，卻被衣服阻隔出不來，水汽又不能被衣服吸收，就會更加不舒服了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬季運動習慣的人，入手運動套裝來做運動，效果會更好。

3、選擇合適的運動

要合理選擇運動項目，也要控制運動量，以微微出汗為主。如果是怕冷的人，可以選擇在室內(nèi)運動，如跳繩、保齡球、瑜伽等運動都適合冬季在室內(nèi)做，堅持做運動效果也是一樣的。

如果一定要劇烈運動，那就要選擇良好的運動環(huán)境，如向陽背風、空氣新鮮的地方，或操場等安全、方便的環(huán)境，健身房中冬季健身更合適。

4、注意身體

意思是說如果平時就比較出汗，稍稍運動就大量出汗，出汗后感覺到冷，說明身體可能比較虛，可以咨詢醫(yī)生，通過飲食、藥物等方式調(diào)理一下，配合冬季運動，養(yǎng)生的效果很好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門跑步要穿上防風外套，降低運動前后身體直接被寒風襲擊的機會，同時，運動時更要重視貼身衣褲的排汗效果，避免運動時流出的汗水吸附在衣物上，如果遇到冷風很容著涼感冒。可搭配具備排汗透氣且保暖效果好的上衣，讓您冬天在戶外跑步也能使身體保持干爽保暖的狀態(tài)。

2、運動中

衣物適當增減在運動的過程中，如果要減少衣物，建議不要一次性脫太多，循序漸進，應該等到身體充分發(fā)熱后逐漸減少。

3、運動后

注意身體前后變化許多人運動出汗后將衣服直接脫掉，這樣很容易引起感冒。此時，應盡量保持體溫平衡，然后慢慢“冷下來”，并及時擦干汗液；其次，也可以添加衣服或者快速回到室內(nèi)；最后，運動過后盡量少喝涼水，此時由于體溫較高，突然飲用涼水，冷熱相沖容易引起感冒，建議多喝熱水或者溫水，避免身體忽冷忽熱，提高患病機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人在運動后因為出了一身汗，就會馬上洗澡，還可能因為身體很熱，會去洗冷水澡，這種洗澡方式是不對的。在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易感冒。

而且人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快，雖然運動停止，但這個流向只得到緩解，仍會持續(xù)一段時間，如果此時馬上就去洗澡，則又會增加液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量，導致血液不足以供應其他器官，如心臟及大腦，常會導致頭暈眼花、全身無力的不適現(xiàn)象，尤其是老年人或者身體肥胖的人。

如果條件允許的話，建議運動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發(fā)揮。

后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。

一般認為當感覺自己的體溫已經(jīng)恢復到正常的水平，就差不多可以去洗澡了，主要是身體不再出汗，呼吸、心率也回歸正常，這個狀態(tài)洗澡是最好的。