如何輕松減肥 20個(gè)健康減肥小妙招

一、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時(shí)人們會(huì)混淆口渴和饑餓這兩種感覺(jué)。這會(huì)使你攝取不必要的卡路里。如果你對(duì)白開(kāi)水不感興趣，那么試試蘇打水或泡一杯水果茶。

二、低卡的夜間小吃

無(wú)意識(shí)的進(jìn)食通常會(huì)發(fā)生在晚餐之后，這時(shí)你終于可以坐在電視機(jī)前放松一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那么給自己找一些低卡的零嘴吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯(cuò)哦。

三、適度享用你喜愛(ài)的食物

適度享用你喜愛(ài)的食物吧，苗條的人可不會(huì)買(mǎi)一盒新鮮的烘焙餅干，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關(guān)鍵在于適量。

四、少食多餐

如果你吃的熱量比你消耗的要少，那么你就算減重成功了。但當(dāng)你餓的時(shí)候，想少吃“熱量”可是一個(gè)挑戰(zhàn)哦！研究顯示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和體重，肥胖研究專(zhuān)家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐，并且盡量在白天吃東西——晚餐應(yīng)該是你一天中最后一次吃的東西。

五、保持每餐的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質(zhì)如海鮮，瘦肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆類(lèi)，堅(jiān)果，豆類(lèi)作為你的飯菜和零食。

六、刺激的味道

給你的食物中添加香料或辣椒味道，會(huì)使你獲得滿(mǎn)足感。食品中富含的香精會(huì)刺激你的味蕾，更令人滿(mǎn)意，所以你不會(huì)吃太多，當(dāng)你需要甜品，可以選擇火球糖果。它是甜的，同時(shí)也是辣的和低熱量的。

七、讓你的廚房中充滿(mǎn)健康方便的食物

你在幾分鐘內(nèi)就可以吃到現(xiàn)成的零食和食物，那么你就不太可能出去吃或是訂購(gòu)比薩餅。這里有一些健康方便的減肥食物參考：冷凍蔬菜，全麥面食，低脂芝士，番茄罐頭，豆類(lèi)罐頭，預(yù)煮烤雞肉，全麥玉米餅或皮塔餅和袋裝蔬菜沙拉。

八、兒童餐

兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。這已經(jīng)成為一種流行的趨勢(shì)，大多數(shù)餐廳都不會(huì)在意你是否點(diǎn)兒童餐。另一種方法是使用小盤(pán)子，這有助于減少你的食量。

九，蔬菜杯代替你的意面

少吃面食多吃菜，會(huì)在一年內(nèi)讓你的牛仔褲小一號(hào)，如果不吃主食并且增加蔬菜量，你會(huì)少攝取100-200卡路里的熱量。

十、吃早餐

很多人認(rèn)為不吃早餐可以減肥。然而，許多研究表明，事實(shí)是相反的。不吃早餐會(huì)讓你感到更餓，導(dǎo)致午餐和晚餐的狂吃。其實(shí)減肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。

十一、膳食纖維

纖維有助于消化，防止便秘，降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國(guó)人只得到所需的一半纖維。大多數(shù)婦女每天應(yīng)攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來(lái)源包括燕麥，豆類(lèi)，全谷物食品，以及各種水果和蔬菜。

十二、清理你的櫥柜

如果冰激凌和薯?xiàng)l繼續(xù)呆在你的冰箱里，那么減肥的過(guò)程就會(huì)變得艱難，清理你的高卡路里食物，然后多出去散散步。

十三、慢慢減肥

如果你的減肥進(jìn)程沒(méi)有你想象的那么快，不要?dú)怵H，減肥是需要時(shí)間的。專(zhuān)家建議，設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo)，如一星期減掉一磅。如果把期望值定得太高，當(dāng)達(dá)不到時(shí)，你會(huì)放棄。記住，當(dāng)你減掉5%~10%的重量時(shí)，就能感覺(jué)到減肥的好處了。

十四、一周稱(chēng)一次體重

經(jīng)常稱(chēng)體重的人們都會(huì)覺(jué)得自己減肥成功。但大多數(shù)專(zhuān)家建議每個(gè)星期稱(chēng)一次體重，這樣你就不會(huì)被每天的波動(dòng)困擾。當(dāng)你稱(chēng)重時(shí)，遵循這些提示：在一周中的同一天，一天中的同一時(shí)刻，穿同一件衣服稱(chēng)重。

十五、充足的睡眠

當(dāng)你睡眠不足時(shí)，身體產(chǎn)生過(guò)多的刺激食欲的激素，它讓你在吃飽的情況下仍然感到饑餓。充足的睡眠可以讓你感覺(jué)精力充沛，可以使你忽略不必要的零食。

十六、了解自己的飯量

我們很容易吃多，這時(shí)，你需要適合的餐具。在廚房中準(zhǔn)備秤和量杯，盡量使用較小的盤(pán)子和杯子，這樣會(huì)幫助你減少飯量。將餐廳的外帶分為多份。快餐從餐盒中取出放在盤(pán)子中享用，不要直接吃。

十七、多吃蔬菜水果

如果你吃很多水果和蔬菜，就不會(huì)很快感到饑餓，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物中的纖維和水也很高，這可以給你飽腹感。吃零食也可以，只要你選擇對(duì)的零食。

十八、少喝酒

酒精中充滿(mǎn)著卡路里：五盎司紅酒有125大卡，一瓶啤酒約153大卡。因?yàn)槲覀兊纳眢w無(wú)法利用這些熱量，它們通常會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪。如果你喜歡偶爾喝，考慮一個(gè)折中的辦法：只在周末享受您最喜愛(ài)的酒精飲料，女士喝一杯，男士喝兩杯。

十九、無(wú)糖口香糖

如果你特別想吃東西，可以先嚼一片無(wú)糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口氣，還可以幫助你降低饑餓感，控制吃零食的欲望，有助于減肥。不過(guò)，盡管口香糖可能會(huì)讓你吃得更少，但良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)仍然是重要的。

二十、食物日記

一張紙和一只筆，可以大大提高你的減肥效率。研究表明寫(xiě)下你吃的和喝的東西會(huì)讓你更清楚你的卡路里攝取量。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些保持每周六天記錄食物日記的人減肥效率是一周記一次或更少的人的兩倍。