【網球知識百科】網球規則與打法 打網球的好處和壞處

1、簡介

網球是一項優美而激烈的體育運動，網球運動的由來和發展可以用四句話來概括，它孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動，網球運動通常需要在兩個單打球員或兩對組合之間進行，球員在網球場上隔著球網用網球拍擊打網球，當某一方球員打出網球，另一方接不到時，即可得分。

2、起源

（1）孕育：一些歷史學家認為，網球運動最早起源于12世紀法國北部傳教士在教堂回廊里用手掌擊球的一種游戲。到了14世紀中葉，法國的一位詩人把這種球類游戲介紹到法國宮廷中，作為皇室貴族男女的消遣。隨著時間的推移，這種游戲逐漸演變成一種賭博，有不少人因此傾家蕩產，于是法國國王遂下令禁止再作此種游戲，這就是18世紀初期網球衰敗的主要原因。

（2）誕生：1873年左右，英國人沃爾特·克洛普頓·溫菲爾德將早期的網球打法加以改進，使之成為夏天在草坪上進行的一種體育活動，并取名“草地網球”。1875年又建立了全英網球運動俱樂部，這個俱樂部建造了世界上的第一個網球場地，并于1877年舉辦了全英草地網球男子單打錦標賽，即后來聞名于世的溫布爾登網球賽。

（3）普及：1874年，在百慕大度假的美國女士瑪麗·奧特布里奇在觀看了英國軍官的網球比賽后，對這項體育活動頗感興趣，于是將網球規則、網拍和網球帶到紐約。在美國，網球運動最初是在東部各學校中開展的，不久就傳到中部、西部，進而在全美得到普及。

（4）盛行：1900年，21歲的美國網球運動員戴維斯，為了推動現代網球運動的發展，捐贈了一只黃金襯里的純銀大缽，名為戴維斯杯。1896年在雅典舉行的現代第一屆奧運會上，網球的男子單打與雙打被列為正式比賽項目，但由于特殊原因，已經進行了連續七屆的奧運會網球比賽項目被取消。1988年的漢城奧運會上，網球重新被列為正式比賽項目，由此盛行于全世界。【詳細>>】

1、發球

（1）發球前的規定

發球員在發球前應先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球（僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起）。球拍與球接觸時，就算完成球的發送。

（2）發球時的規定

發球員在整個發球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準站在規定位置，不得觸及其他區域。

（3）發球員的位置

每局開始，先從右區端線后發球，得或失一分后，應換到左區發球。發出的球應從網上越過，落到對角的對方前場方塊區域內，或其周圍的線上。

（4）發球失誤

未擊中球；發出的球，在落地前觸及固定物（球網、中心帶和網邊白布除外）；違反發球站位規定。發球員第一次發球失誤后，應在原發位置上進行第二次發球。

（5）發球無效

發球觸網后，仍然落到對方發球區內，接球員未作好接球準備；均應重發球。

（6）交換發球

第一局比賽終了，接球員成為發球員，發球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結束。

2、通則

（1）交換場地

雙方應在每盤的第1、3、5等單數局結束后，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地。

（2）失分

在球第二次著地前，未能還擊過網；還擊的球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其他物件；還擊空中球失敗；故意用球拍觸球超過一次；運動員的身體、球拍，在發球期間觸及球網；過網擊球；拋拍擊球。出現以上情況均判失分。

3、壓線球

落在線上的球都算界內球。【詳細>>】

1、看種類

網球可分為加強型和常規型兩種類型，不同類型網球，用于不同的比賽場地。常規型只能用于紅土與室內地毯球場，一般我們選用這類球就足夠了。如果是在海拔4000英尺的高度進行比賽，就必須選用加強型。

2、看材料

網球一般是由橡膠、麻線、動物毛、聚乙烯纖維等材料制作而成，顏色為白色或黃色，也有綠色的。性能越好的網球，橡膠內壁越薄，麻線織層纖維越細，動物毛含量越高，檔次低的則相反，消費者可根據實際需求選購。

3、看彈性

正常情況下，網球向內發生彈性形變應該介于0.22英寸和0.737厘米之間，壓縮后反彈形變的范圍應該介于0.559厘米和0.737厘米之間，壓縮后反彈形變的范圍應該介于0.8厘米和1.08厘米之間。彈性越強，越難掌握。如果用于練習的話，不建議購買彈跳力非常好的網球。

4、看做工

購買網球時，應著重檢查外觀，看是否有短線，毛呢是否有污點，色澤是否一致，是否有結團現象，嵌線是否均勻，縫合是否有漏洞現象，以及網球的大小重量是否符合標準。

5、看品牌

大品牌的產品質量往往有保障，售后服務較好，價格定位也合理，國家監管也比較嚴格。為了持久性和安全性，最好還是選擇正規廠家生產的網球。【詳細>>】

1、看拍面

球拍的擊球面應該是平坦的，拍弦在交叉的地方，應該是相互交織或相互結合的。拍弦所組成的試樣應該大體一致，中央的密度特別不能小于其它區域的密度。拍面越小，網球拍的控制能力越強，拍面越大，網球拍的擊打能力越強。小拍面的球拍看起來很酷，但往往很難打中球，因此建議初學者不要選擇98平方英寸以下的球拍。

2、看標識

網球拍的標識通常都貼在球拍外框或內框，上面有L，SL，USL等符號以及數字。該標識標明了球拍的部分重要參數，L指拍重在335克以上，SL指拍重在320-335克之間，USL則指拍重在320克以下，其后面的數字則是以英寸為單位標識的手柄周長，數字越大則表示手柄越粗，相反，則越細。

東方人身材較矮，手掌較小，一般成年女性用4 1/8，4 1/4者居多，成年男性則以用4 1/4，4 3/8者為多。當然，消費者購買時，應以手握上去感覺舒適自如為標準，這樣才能選到與自己手形相配的柄型。

3、看拍框

網球拍的邊框越薄，控制能力越佳，邊框越厚，擊打能力越好。邊框較厚的球拍能夠承受更大的扭力和拉力，所以大拍面、高穿線磅數的球拍多為寬邊框。但拍框操控靈活性隨厚度的增加呈反比，初學者不宜選擇邊框過窄的球拍。

4、看球線

球線是球拍的重要部分，它一般是用復合材料制作而成，高端的產品是用天然腸線制作的。建議選擇寬直徑較細的球線，線越細，越能給球帶來更多旋轉，對球的包裹性也越好。

5、看整體材質

球拍的制作材料有木質、合金、玻璃纖維、青灰復合質料以及鈦合金復合質料等等，早期的球拍大都是木質的，已經被逐漸淘汰了。目前來說，金屬合金和玻璃纖維質料的網球拍為低檔球拍，青灰復合質料、鈦金屬復合質料的網球拍比較高檔。【詳細>>】

1、鍛煉大腦

打網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。

2、增強體能

打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

3、減肥瘦身

網球運動能刺激身體各部位脂肪快速燃燒，其運動量足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。打網球不像專業的健身，要求你每天有固定的時間安排，只要你每隔一段時間去打，就能保證一定的運動量。

4、釋放壓力

網球運動能幫助你宣泄情緒，釋放精神壓力，可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈的時候，可以打打網球釋放情緒。

5、排除毒素

打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。【詳細>>】

1、網球肘

網球肘是指肱骨外上髁炎，多數是由于擊球動作不正確，過度使用小臂，球拍過重，沒有加避震等原因導致的。出現這種病時，手不能用力握物，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛，需要及時休息才能緩解癥狀。

2、肩關節疼

肩部關節是網球運動中受壓最大的組織，非常容易受傷。如果你在發球，抽球，高壓時肩部疼痛，那么就要注意了。

3、膝關節損傷

網球運動需要不斷奔跑，過多的變向奔跑很容易導致膝關節的損傷。膝關節在網球運動過程中的損傷主要包括髕骨勞損、內側副韌帶損傷、半月板損傷，這種損傷可能會導致傷殘，因此參加網球運動一定要護膝。

4、腰痛

發球和底線控球時，對腰部的運用都比較多。由于現代人基本都有久坐的毛病，偶爾參加劇烈的網球運動很容易造成椎間盤突出，腰部僵直等癥狀。

5、擊傷

在進行網球運動時，有可能被來球擊中。導致這種情況的原因有很多，運動員在打球時，要注意保護你的眼睛，保證在你擊球的周圍地上沒有其他球在。跑動時，一定要看清楚周圍的環境，如果有危險，就放棄這一球。【詳細>>】

1、非手術治療

（1）休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。

（2）冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15－20分鐘。毛巾包裹冰塊不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

（3）服藥：阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛芬等）。

（4）護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

（5）熱療：只在重返體力活動（運動）時才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

（6）牽拉療法：當急性疼痛消失后即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重復6次。

（7）力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

（8）逐漸恢復運動：按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動（如網球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動作等）。

（9）可的松局部封閉：在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經驗的醫師慎重進行。

對付此癥的治療方式不外乎針灸、注射皮質類固醇或動手術，但效果有限。

2、手術治療

如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴重、影響生活和工作可以采取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，目的是清楚壞死、不健康的組織，改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨愈合。【詳細>>】

1、力量較小女士應選輕球拍，過重的球拍會加重手臂肌肉的負擔，更易勞損受傷，出現網球肘的幾率越高。

2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運動，有助于減少運動傷害。

3、網球需要積極跑動，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進行此運動，可能會加重病情。

4、佩戴護具，注意保護自身，激烈的跑動容易摔倒。【詳細>>】