保養方法
①吃對早餐：堅持包含豆類、五谷類、禽蛋類、水果蔬菜。
②多吃纖維素：筍干、松蘑、發菜、香菇、銀耳、木耳、櫻桃、酸棗、蘋果等。
③按時睡覺：每天都保持有規律地睡到七八個小時左右。
④注意補鈣：每天喝一兩杯牛奶，或者是直接增加奶制品的攝入。
養生飲食
①適當的多吃粗糧，少吃細糧。
②少吃垃圾食品，多吃健康的零食。
③多吃深綠色蔬菜，多吃黑色的食物。
補腎食物
①黑豆：補腎、活血、解毒、潤膚。
②黑芝麻：益肝、補腎、養血、潤燥、烏發、美容。
③黑棗：補氣養血、補腎。
④黑米：滋陰補腎、健脾暖肝，明目活血。
⑤黑木耳：能很好地清除血管內垃圾和致癌物質。
⑥黑葡萄：緩解神經衰弱、養護腸道。
注意事項
①少染發，每年染發不要超過兩次。
②不佩戴隱形眼鏡。
③每周至少3次1個小時以上的有氧運動。
④穿面質文胸，盡量不做人流手術。
養生食物
①牛奶：睡前半小時喝杯熱牛奶會令皮膚白皙且安于入眠。
②蛋白質：多吃豆腐、紅棗、枸杞、銀耳、木耳以及五顏六色的豆子。
③獼猴桃：富含維生素C和E，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能力。
④葡萄：葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc。
⑤藍莓：有利于增強大腦神經元的活性，使注意力更易集中。
養生訣竅
①睡好美容覺：晚上11點到1點是肌膚修復的最好時間段。
②保持鍛煉：讓身體健康，有利于排出體內毒素，養出好氣色。
③多喝水：每天至少建議喝8杯水，調節內分泌，排出體內毒素。
④平衡營養：除了水果之外也要補充足量的蛋白質。
⑤保持好心情：抑郁容易衰老，學會調節情緒。
養生方法
①睡好覺：絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。
②防粗腰：激素變化更容易導致女性腰部變粗；每周5天，每天運動20分鐘。
③保智力：女性的大腦從40歲開始走下坡路，參加學習班，學烹調、樂器等全新技藝有助于防止認知能力下降。
④正確使用護膚產品：高滋潤保養，建議使用含有高油脂成分的護膚產品。
⑤卸妝不宜過度：不建議濃妝艷抹，也不建議使用清潔力度過于強大的卸妝產品。
抗衰老食物
胡蘿卜、核桃、黃瓜、橙子、烏梅、奇異果、櫻桃、芒果。
注意事項
①飲食上要以蔬菜水果等清淡少油脂的食物為主。
②保證有充足的睡眠時間和養成早睡早起的習慣。
③夜宵咖啡飲料酒等就應該要開始杜絕了。
養生方法
①注重運動，加快人體新陳代謝，排除身體內的有毒物質。
②多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。
③多喝茶，盡量不抽煙、不喝酒。
④保持良好的心態，不經常發氣，多交益友。
⑤注意防曬，避免紫外線長時間照射；皮膚感到干燥時，可噴點爽膚水等。
養生食物
①榛子：含有豐富維他命e，可以有效緩解衰老、防止皺紋的生成。
②開心果：含有豐富的維生素E，具有抗衰老及增強體質的作用。
③花生：有增強記憶力、抗老化、滋潤肌膚及延緩腦功能衰退的作用。
④杏仁：幫助細胞抵御氧化損傷，預防心血管疾病。
⑤板栗：有大量的維他命e，可以滋養肌膚。
⑥核桃：是人體肌膚最理想的美容劑，能緩解疲勞，還能減少腸道對膽固醇的吸收。
⑦腰果：含豐富的維他命，有抗氧化的作用，能夠有效延緩肌膚衰老，保持年輕狀態。
