夏天跳廣場舞健康指南 夏季跳廣場舞注意事項盤點

夏季跳廣場舞注意事項盤點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞前喝一點點鹽水。

2、準備好干爽的衣服，跳完舞后立刻換下汗濕的舞蹈衣。

3、夏季應該選擇專業的舞蹈服裝，專業的舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些，比休閑的純棉服飾要更合適。

4、在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時要注意補充糖分，免得體力不支。

5、中午最好午睡一兩個小時，恢復充沛的體力和精神，或者選擇傍晚或夜晚練舞，減少中暑的可能。

6、練功房內開內外循環風，空調的溫度不能過低，否則可能會使運動后的皮膚毛孔突然過度收縮，這種感覺會很痛苦。

7、夏日體內水分較多，身體比較膨脹，而筋脈的伸縮度也更大一些，關節活動范圍也大一些，做柔韌性訓練時感覺不會像冬天那么痛苦。

8、運動中的出汗可以協助皮膚清潔毛孔，但是運動后留出的汗液含有較多的鹽分，長時間貼在皮膚表面，會使面色發黃，皮膚變粗糙。跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡，如果條件不允許，則應用濕紙巾將面部擦凈。

9、為了保護皮膚，跳舞時盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會。

10、舞衣多為有機纖維材料，陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產生，而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質，因此每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來很容易發霉。

11、老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。

13、跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發其他疾病。

14、飯后應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

15、老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發生不測。

16、老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

17、在跳舞過程中，還要監控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。