【女性如何滑冰】女孩子滑冰有哪些好處 溜冰技巧有哪些

女性滑冰的好處

1、鍛煉平衡能力

滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。姿勢優(yōu)美的花樣滑冰，快速不停地旋轉(zhuǎn)和跳躍，對神經(jīng)系統(tǒng)和前庭分析器是一種很好的練習(xí)。

2、增強力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗和提高。

3、控制體重

花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動，即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。體重60公斤的人以自感不累的強度連續(xù)滑行半小時，將會消耗約150大卡，相當(dāng)于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

女性滑冰技巧

1、V型走步

（1）先以V型站姿站好，兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。

（2）身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。

（3）身體稍向前傾，右腳向前抬起。

（4） 右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。

2、跌倒起立

（1）前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

（2） 膝蓋下蹲，先下膝蓋著地。

（3）手指頭張開，平貼在地。

（4）待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。

（5）右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

（6）雙手用力下壓將身體撐起。

（7）以V型站姿站好。

3、前溜

前進(jìn)時腳呈外八字，右腳前進(jìn)時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓 內(nèi)刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳，重心是很重要的。溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔～只是兩只腳在那邊猛推.怎么會快呢？不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性喔～溜冰當(dāng)然啰～除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度，要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看。

4、轉(zhuǎn)彎

以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時，左腳前右腳后，而手平舉上半身(從腰部以上)面向圓心，還有要壓刃，重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃.這樣子就可以畫出 優(yōu)美的弧線了,。

5、 T煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后.然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放....讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。

6、前溜轉(zhuǎn)后溜

當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時可輕跳.轉(zhuǎn)180度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一后，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點.以腳尖為軸，順勢將身體轉(zhuǎn)180度或者是先以右腳為重心.將左腳轉(zhuǎn)180度，再將右腳轉(zhuǎn)180度就可以啦，在轉(zhuǎn)向時，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會快。

女性滑冰裝備有哪些

1、頭盔

初次學(xué)滑冰的人或者還沒有學(xué)會滑冰的人，基本上都是要帶上頭盔的，這樣可以防止摔倒后頭部碰撞受傷。

2、護(hù)膝

不管你是高手還是新手，最好要帶上膝蓋護(hù)套，因為人在滑冰的過程中，很容易就兩腿不協(xié)調(diào)摔地上，這樣容易傷到膝蓋，所以要帶好膝蓋保護(hù)套。

3、手套

在滑冰的過程中，很多人摔倒都是手著地，而且摔倒的過程中人的速度還是很快的，這樣很容易摩擦傷到手掌，我們就得準(zhǔn)備手套來保護(hù)自己。

4、厚襪子

滑冰場的鞋子頸很高，而且都是比較硬的，這樣很容易勒傷我們的腳頸，我們得準(zhǔn)備一雙厚一點的襪子，這樣可以幫助保護(hù)腳后跟和腳頸。

5、肘腕保護(hù)套

滑冰的時候摔倒的姿勢是千奇百怪的，很多小孩子容易側(cè)翻，這樣就會傷到肘腕，我們得帶肘腕的保護(hù)套。