褪黑素的功效與作用 褪黑素怎么吃效果好

褪黑素簡介

褪黑素是什么

褪黑素，又稱褪黑激素、松果體素、褪黑色素，其化學名稱是N-乙酰基-5甲氧基色胺，英文名是Melatonin，它是由腦松果體分泌的激素之一，屬于吲哚雜環類化合物。詳細>>

褪黑素和安眠藥的區別

1、化學成分不同

褪黑素的主要成分就是褪黑素，此外還會添加適量微晶纖維素、硬脂酸鎂、薄膜包衣劑等成分。

安眠藥的成分包括巴比妥類、苯二氮卓類、非典型苯二氮卓類等。

2、作用不同

褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，有較強的調整時差功能。

安眠藥能快速誘導睡眠、延長總睡眠時間及深度睡眠過程。

3、副作用不同

褪黑素的危害有導致頭痛、抑郁、白天嗜睡、頭暈、關節痛、胃痙攣和易怒等，但是一般不會危及生命。

安眠藥的副作用有導致頭暈、困倦、嗜睡、疲乏和定向障礙等不適，過量服用安眠藥會有生命危險。

褪黑素的功效與作用

1、提高睡眠質量

褪黑素的作用之一就是提高睡眠質量，當人體補充適量的褪黑素之后，能夠減少人們在睡眠中的睡醒次數，并延長睡眠時間。

2、美容養顏

褪黑素具有美容養顏的作用，能夠幫助人體的清除體內多余的自由基成分，減少自由基對人體細胞的傷害，延長細胞的存活時間。

3、調節時差

調節時差也是褪黑素的功效之一，經常出差的朋友可以服用一些褪黑素，能夠在調整時差上具有明顯的效果，可以更快的讓機體適應環境，給自己一個好的精神狀態，減少時差帶來的疲憊感。

褪黑素有什么副作用

Maigoo小編提醒大家注意：過量服用褪黑素副作用有很多，比較常見的就是頭痛、白天嗜睡、頭暈、關節痛、胃痙攣等，嚴重者還會導致情緒問題的出現，比如抑郁和易怒等。此外，備孕人群最好不要服用褪黑素，因為褪黑素的副作用之一就是會抑制生育能力。

褪黑素多少錢一瓶

褪黑素的價格根據規格有所不同，常見的規格是每瓶60片，也有30片或其他規格的，以60片一瓶為例，這類褪黑素片的價格根據品牌、成分配方、褪黑素含量、銷售渠道等有所差異，大概在90多元到100多元左右，具體的價格高低還是要參考正規官網。詳細>>

褪黑素怎么吃效果好

1、用量

褪黑素的服用劑量并不需要太高，一般人體每天補充3毫克以下即可；通常褪黑素片里還含有其他成分，因此正常服用褪黑素片一天一片即可，超過50歲的中老年人群可以根據自身情況多吃一片，但要注意不能服用超過三片每天。

2、時間

褪黑素的服用時間也要注意選擇，因為褪黑素是幫助睡眠的保健品，并且作為一種激素，褪黑素本身也是在晚上分泌較多，因此服用褪黑素片應選擇在晚上，通常睡前30分鐘左右服用一片褪黑素片，能幫助我們更快進入夢鄉，提高睡眠質量。

3、周期

褪黑素片屬于保健品，它并不是藥品，因此不會像藥物一樣見效那么快，通常需要服用一段時間后才能起到效果。不過要注意的是，褪黑素片也不適合長期服用，否則可能產生依賴性，建議在睡眠質量得到改善后就停止服藥。詳細>>

褪黑素服用注意事項

哪些人不適合服用褪黑素片

市面上有褪黑素片等保健品出售，失眠人群可以適量服用來幫助入眠，但是褪黑素也不是對所有人都適用的，褪黑素禁忌人群有：未成年人、妊娠期婦女、患有肝腎功能疾病的患者以及抑郁癥患者等。詳細>>

褪黑素片一次最多吃幾片

褪黑素片一般每天吃1-2片即可，每粒3mg的每晚兩粒，每粒5mg的每晚一至兩粒，每粒10mg的每晚一粒，如果有不適要及時停止服用。詳細>>

褪黑素服用常見問題

褪黑素軟膠囊能長期吃嗎

不能。

褪黑素軟膠囊是不能長期吃的，褪黑素軟膠囊屬于保健品，長期服用可能導致體內褪黑素過量補充，造成身體的額外負擔，本來額外補充褪黑素就是干擾人體正常生理過程的一種做法，如果還過量補充的話，可能會產生依賴性，出現依賴褪黑素才能入睡的情況。詳細>>

懷孕可以吃褪黑素嗎

不能。

因為褪黑素屬于激素，平時服用的褪黑素保健品屬于激素類保健品，既然是激素，那懷孕期間就不能吃了，尤其是孕前三個月，服用褪黑素可能會對胎兒的正常生長造成負面影響，甚至出現畸形的后果。詳細>>

寶寶能服用褪黑素嗎

不能。

嬰兒的腎臟功能發育不完全，市面上的褪黑素保健品基本上都是針對成年人設計的，相對嬰兒來說，褪黑素的劑量太高，遠遠超過了嬰兒的承受量，會對嬰兒的腎臟等功能造成沉重的負擔。詳細>>

褪黑素青少年可以吃嗎

建議不吃。

不建議青少年和兒童直接吃褪黑素保健品，因為青少年和兒童是身體狀態發育最不穩定的兩個群體，這期間本來就會因為發育問題而導致內分泌的失衡等一系列問題的存在，所以實在沒有必要服用褪黑素。詳細>>

褪黑素吃1片多久會入睡

褪黑素是一種促進睡眠的保健品，吃一片褪黑素多久能入睡是因人而異的，不同體質的人服用褪黑素的入睡時間有所不同，對于絕大多數因缺乏褪黑激素而失眠的患者來說，吃一片褪黑素片，大概有一半的可以進入到血液循環當中起到真正的作用，大概半小時到一小時左右即可入睡。 詳細>>

褪黑素能美白嗎

不能

褪黑素不能起到直接的美白效果，它之所以被稱之為褪黑素，是因為它能夠使產生黑色素的細胞發亮，對人體皮膚的沉著的黑色素影響并不大，因此并不能起到美白效果。詳細>>

褪黑素能治失眠嗎

不能。

褪黑素只能幫助提高睡眠質量，延長睡眠的時間，但是并起不到根治失眠的作用，如果長期有失眠的困擾，建議直接就醫進行專業的檢查和治療，而不是單純的依靠褪黑素來緩解睡眠不良。

褪黑素為什么加重抑郁

因為大量攝入褪黑素后會讓我們的情緒陷入低沉的狀態，那么對抑郁癥患者來說，就有加重病情的風險，所以抑郁癥患者最好不要服用褪黑素，實在要服用的話，也最好在醫生的專業指導下進行服用。

褪黑素哪個牌子好

知名的褪黑素品牌有湯臣倍健褪黑素、GNC健安喜褪黑素、Puritan's Pride普麗普萊、自然之寶、vitafusion、Centrum善存、K-Max康麥斯、Jamieson健美生、Healthycare、美澳健MEIAOJIAN等。詳細>>