【頸肩知識百科】頸肩常見病 頸部肩部鍛煉塑形

肩膀是背部和肋部到面部和頭部之間的部分，是人的胳膊上部與軀干相連的部分。

結(jié)構(gòu)組成：頂由鎖骨中1/3、第1肋和肩胛骨上緣圍成，是腋窩的上口，與頸根部相通。底由淺入深為皮膚、淺筋膜及腋筋膜。四壁有前壁、外側(cè)壁、內(nèi)側(cè)壁及后壁。

作用：肩膀是上肢運(yùn)動的樞紐，手部做各種運(yùn)動都需要肩膀的參與。

頸部是頭和軀干相連接的部分。

結(jié)構(gòu)組成：上界為下頜骨下緣、下頜支后緣、乳突和枕外隆突的連線，下界即胸骨上緣、鎖骨、肩峰和第七頸椎棘突間的連線。頸部由淺入深層次結(jié)構(gòu)包括皮膚、淺筋膜、頸深筋膜、肌肉。深筋膜又分為淺、中、深三層，在淺、中層與深層間形成的鞘內(nèi)，容納通過頸部的氣管、食管及血管，各層間有疏松結(jié)締組織并形成頸部間隙。

頸部的作用

1、連接頭部和軀干的重要部位，分布著頸動脈，是負(fù)責(zé)大腦的血液供應(yīng)的動脈之一，能提供大腦80%以上的血液。

2、分布著頸椎、食管和密集的神經(jīng)、淋巴結(jié)，這些都是都是維持生命重要功能的“要道“。

3、大腦發(fā)出的神經(jīng)都要經(jīng)過頸部下行，這些神經(jīng)有的支配人體的運(yùn)動和感覺，有的調(diào)節(jié)血壓、護(hù)膝和腸胃蠕動，還有的神經(jīng)還影響人的心跳、出汗、血管收縮等。

頸部護(hù)理保養(yǎng)

頸部肌膚衰老原因包括紫外線，頻繁抬頭低頭，頸部缺水，氣候干燥，皮膚老化等引起。頸部肌膚護(hù)理保養(yǎng)要做好頸部的深層清潔，早晚堅(jiān)持使用頸霜按摩頸部，每天做頸部操，定期使用非撕拉式的頸膜可改善頸紋。查看更多>>

肩膀矯正塑形 不良肩頸體態(tài)包括探頸（脖子前伸）、高低肩、端肩、蝴蝶肩、圓肩/含胸等等，這些不良體態(tài)不僅影響外觀形象，還有可能影響身體健康。不良體態(tài)一般是由后天不良習(xí)慣造成的，可以通過一些鍛煉進(jìn)行矯正。

1、探頸矯正動作靠墻站、按摩球放松枕肌、經(jīng)常拉伸脖子兩側(cè)和后側(cè)的肌肉、拉伸胸肌、縮下巴、保持正確姿勢等。

推薦縮下巴：眼睛和下巴保持水平，做縮下巴的動作，每次保持 5 秒，重復(fù) 30 次。

2、高低肩矯正動作俯身飛鳥、靠墻站、肩部單側(cè)拉伸、跪姿上背部拉伸等。

推薦靠墻站：腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺貼住墻壁，下巴水平，兩肩同高，手臂自然伸直，收緊腹部、臀部和大腿，堅(jiān)持5-10min。此動作還可改善0型腿、盆骨前傾、高低肩、駝背等。

3、圓肩矯正動作彈力帶拉伸、擠肩胛骨運(yùn)動、伸展胸肌、蝗蟲式瑜伽、仰睡等。

推薦蝗蟲式瑜伽：俯臥，鼻孔緩慢吸氣，摒住呼吸慢慢把頭抬起來的同時(shí)兩臂往后伸展，兩腿快速抬起至最高點(diǎn)，保持5-6秒，然后慢慢呼氣回到原狀態(tài)，15-20個(gè)一組，2-3組。

4、蝴蝶肩矯正動作仰臥位上舉、站立位手撐墻、彈力帶前鋸肌練習(xí)、肩胛骨內(nèi)收、墻壁天使等。

推薦墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關(guān)節(jié)下滑，保持身體不動，只是肩關(guān)節(jié)向下向上。10次，5組。此動作還可以緩解肩頸問題，糾正溜肩、探頸等不良體態(tài)。 更多不良體態(tài)矯正方法>>

脖子相學(xué)

好的脖子相：豐滿光滑主貴、豐圓結(jié)實(shí)主富、脖后有豐肉主富裕、脖短且方主福祿、脖子后有皮如條主長壽；

不好的脖相：胖人脖子有喉易惹是非、脖子細(xì)而長財(cái)產(chǎn)不長、脖子細(xì)而無力身體常有小恙、脖子粗而短卑賤之相、脖子粗而頭小易折壽、脖子有痣易受支使。

肩膀相學(xué)

肩膀有痣：肩膀有痣者往往擔(dān)任重要工作。肩胛痣代表代表你很有信念，同時(shí)表示個(gè)人人際手腕及溝通能力，痣紅潤代表容易取得他人的信任和幫助，桃花運(yùn)旺；痣黑色說明交際能力較差，這種人多說不做，所以比較難取得成功。

男士肩膀相學(xué)：斜肩膀一般比較沒有責(zé)任感，不喜歡負(fù)責(zé)；肩膀厚代表有責(zé)任感，肩膀夠厚代表所付出的都會有收獲；肩膀下垂表示子緣淡薄。

女士肩膀相學(xué)：斜肩膀人生路平坦；肩膀厚而圓潤有依靠，付出有收獲；肩膀越寬越好，收成采購多；肩膀無肉屬于辛苦命；肩膀窄不堪一擊，拼搏過后無所收獲。

其他肩膀相學(xué)：肩膀圓滑豐滿身體健康財(cái)運(yùn)順暢尤其是晚年、肩膀聳高個(gè)性高傲自大、肩膀消瘦健康差且容易居無定所、肩膀枯瘦大都財(cái)運(yùn)較差容易漏財(cái)。