打棒球的基本訓練有哪些 硬式棒球訓練方法計劃

一、打棒球的基本訓練有哪些

棒球是一種以棒打球，以團隊性、對抗性為顯著特征的球類運動項目，要想打好棒球，訓練是很有必要的，尤其是職業(yè)的棒球運動員，需要進行嚴格的訓練。那么棒球訓練有哪些呢？

1、訓練體能

肌力、爆發(fā)力強大，球速自然就快；協調性增強，力量的傳遞也會變好，球速當然也能變快，這些都需要強大的體能做支撐。一般棒球體能訓練的主要方式是：俯臥撐、引體向上，主要關注前臂、肘部和腰力的訓練。

2、訓練控球

控球是打棒球的基本，球控制不住或控制不好，很容易出現伸卡球掉不下來、球路偏高被打爆等情況，想要把球控好，就必須多跑步，訓練下盤；也可以兩個人互相傳球，試著將每一球都傳到對方胸口前的位置，然后慢慢拉長距離，慢慢訓練。

3、訓練投球

投球并不是完全靠手部肌肉投出去就行了，投球姿勢正確，只要每一個環(huán)節(jié)多出一點點力量，累積到球上面的力量就會大大增加，球速也會增加，正確的投球姿勢可以增加球速和保護手臂。

以上就是打棒球要做的基本訓練，其實棒球訓練的項目是很多的，并不是隨便打打就能打好。

二、硬式棒球訓練方法計劃

硬式棒球就是普通的棒球，要想打好棒球，做好訓練是很有必要的，下面為大家提供一份棒球訓練計劃：

周一：慢跑2、3km→沖刺100m*5→啞鈴左右手各50下→牛棚練投30球→傳接球50球→滾地球20球。

周二：慢跑1km→沖刺100m*3→牛棚練投40球→傳接球50球→滾地球20球。

周三：休息

周四：慢跑5km→沖刺100m*5→啞鈴左右手各20下→牛棚練投暫?！鷤鹘忧?0球→滾地球20球。

周五：慢跑、沖刺暫停→啞鈴左右手各50下→牛棚練投60球→傳接球50球→滾地球20球。

周六、日：休息或進行實戰(zhàn)訓練。