液壓臂力器和彈簧臂力器哪個(gè)好 液壓臂力器鍛煉方法

一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個(gè)好

現(xiàn)在市面上流行的臂力器有彈簧臂力器和液壓臂力器兩種，到底哪種臂力器好呢？

彈簧式臂力器由于強(qiáng)度不可以調(diào)整，所以在健身過(guò)程中需要不斷地更換大重量，對(duì)健身造成很大的不便。

而液壓臂力器有10kg——200kg力度區(qū)間，可根據(jù)需求自由調(diào)節(jié)力度，滿足健身不同階段的力度需求。

一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。而且液壓臂力器的選材以及做工都很贊，經(jīng)久耐用。

此外，油壓液壓臂力器，縱向發(fā)力，固定的運(yùn)動(dòng)軌跡，不會(huì)反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。

二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調(diào)節(jié)好重量

在使用液壓臂力器前，需要先調(diào)節(jié)好重量。過(guò)重過(guò)輕都不會(huì)達(dá)到鍛煉效果，最好循序漸進(jìn)，一般可以從10kg開始到200kg左右。剛開始練的話，10kg就好了。

2、鍛煉前熱身

進(jìn)行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過(guò)程中受傷。熱身運(yùn)動(dòng)一般包括活動(dòng)關(guān)節(jié)和動(dòng)態(tài)拉伸兩部分。對(duì)于臂力器來(lái)說(shuō)，一定要注意活動(dòng)手腕。

3、鍛煉動(dòng)作一

胸前鍛煉，站立姿勢(shì)，雙腿微微分開，兩臂彎曲，握住臂力器的兩頭，使用雙臂慢慢向胸前壓縮液壓臂力器，同時(shí)要保持雙臂微微向前。然后慢慢放開，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，15-20個(gè)為一組。

4、鍛煉動(dòng)作二

向前推進(jìn)鍛煉。站立姿勢(shì)跟胸前基本相同，只是此時(shí)雙臂伸直。握住液壓臂力器，向胸前慢慢靠攏。這個(gè)動(dòng)作需要更大的力度，每組的數(shù)量少些即可，剛開始的時(shí)候10個(gè)左右。

5、鍛煉周期

進(jìn)行臂力鍛煉，需要循序漸進(jìn)，需要注意間隔及休息。一周3到4次即可。不能每天都做，容易對(duì)雙臂及手腕造成傷害。隨著鍛煉次數(shù)的增多，可以增加每組的數(shù)量，但是也不要過(guò)多。