常打壁球的好處有哪些 打壁球可以減肥嗎

一、常打壁球的好處有哪些

壁球作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，受眾雖然比較小，但現(xiàn)在打壁球的人也是越來越多，打壁球不僅樂趣十足，而且對身體也有一定的好處。打壁球的好處主要有：

1、開發(fā)身體敏捷度

跳躍、旋轉(zhuǎn)、急停、俯身、沖刺和跑步都是身體在打壁球時(shí)必須做出的動作，因此，進(jìn)行壁球運(yùn)動可以提高自身的靈活性，并且這些動作會使運(yùn)動員在急跑急停、開始和改變方向上變得更加敏捷。壁球需要在球場上保持速度和平衡，尤其是當(dāng)你爆發(fā)力量迫使自己快速移動時(shí)，同時(shí)要保持準(zhǔn)確的判斷力和身體平衡，這是擊球的必要條件。

2、加強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)能力

壁球運(yùn)動促進(jìn)良好的手眼協(xié)調(diào)能力，如反復(fù)觀察球和調(diào)整身體和手，可以在有競爭的壓力下，達(dá)到鍛煉身體的目的。眼球運(yùn)動、手部動作和你所看到的東西協(xié)調(diào)控制能提高運(yùn)動的準(zhǔn)確性和運(yùn)動的敏捷性。

3、增強(qiáng)柔韌性

持續(xù)的壁球運(yùn)動，會用到其它運(yùn)動不涉及的動作，這些動作會使你的關(guān)節(jié)和韌帶得到拉伸，增強(qiáng)身體柔韌性和血液流動。如果你可以用靈活的步伐配合球拍覆蓋球場盡可能多的地方，那么不但可以節(jié)省體力，還可以減少失球的次數(shù)。經(jīng)常打壁球會提高你的柔韌性，確保肌肉在每場比賽中得到最大的伸展。

4、集中注意力

從比賽開始，你的眼睛就要一直盯著球。你要確保精神和視覺集中，知道球在哪里和飛行路線，并用余光觀察對手的動作和位置，找到突破對手的機(jī)會。

5、增強(qiáng)力量和健身

打壁球可以幫助你獲得身體力量和運(yùn)動力量的能力。這樣，你就可以用球拍快速、準(zhǔn)確地?fù)羟颉１谇虻倪\(yùn)動可以很好的鍛煉腿部、手臂和腹部，與此同時(shí)進(jìn)行的有氧運(yùn)動可以幫助你保持健康的體重。在運(yùn)動中不斷的急停、跨步或者沖刺運(yùn)動都會燃燒大量的卡路里，一般30分鐘內(nèi)平均可消耗500卡路里。

6、促進(jìn)心血管健康

壁球運(yùn)動有跑步、跳躍、跨步、俯身等動作，這些動作都會使你的心臟和肺保持最高工作效率。一場激烈的壁球賽會使你的心率保持在較高的水平，心臟肌肉更加強(qiáng)壯，更多的血液泵到大腦和身體，當(dāng)更多的氧氣供應(yīng)給肌肉時(shí)，無疑增強(qiáng)了耐力。

7、結(jié)識新的朋友

無論是自己獨(dú)自打球還是和朋友一起，壁球館和俱樂部都會提供友好的打球環(huán)境和比賽。這樣確保每一個(gè)熱愛壁球的人都能與他人比賽，得到想要的鍛煉。健身房和俱樂部的友好環(huán)境，為球員提供結(jié)新朋友的機(jī)會。

8、提高自信心

在一場壁球比賽后，不管是否贏得比賽，球員都會培養(yǎng)出一種成就感和信心。在壁球這樣的激烈比賽當(dāng)中，讓一個(gè)人的體能最好的提升，能夠增強(qiáng)自尊和自信以及他人的肯定感。

9、確保心理健康

如果你是一個(gè)剛開始打壁球的人，你練習(xí)的是95%的身體和5%的精神。一旦身體條件得到改善，練習(xí)就變成了95%的智力和5%的體力?，F(xiàn)在你可以專注于游戲策略，而不是屏住呼吸，以防錯(cuò)過擊球。把注意力集中在球上，你的對手和你周圍的環(huán)境會提高你的思維敏捷性和空間意識。

10、緩解壓力

壁球是一種很好的一種減壓方式，尤其是特別緊張的一天之后。如果你對工作、家庭生活或其它任何事情感到憤怒或沮喪，一場壁球可以幫助你“消除”這些負(fù)面情緒。接下來是一種滿足感和放松感，因?yàn)槟愕南麡O能量在球場中消耗殆盡。

二、打壁球可以減肥嗎

可以。

壁球運(yùn)動是在室內(nèi)進(jìn)行的，場地較小、球速較快，進(jìn)行運(yùn)動時(shí)消耗的熱量也比較大，經(jīng)常打壁球，每次堅(jiān)持30分鐘以上，可以消耗掉四五百左右的卡路里，比一般的傳統(tǒng)運(yùn)動項(xiàng)目消耗熱量更高。想減肥的朋友在科學(xué)飲食的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持打一段時(shí)間的壁球，減肥效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

三、哪些人適合打壁球

壁球這項(xiàng)運(yùn)動是適應(yīng)性比較廣的，它不受到年齡限制，老少咸宜，拿得動拍子的都可以打壁球，尤其是對于會打羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動的朋友來說，壁球上手是比較容易的。

當(dāng)然，需要注意的是，壁球雖然沒什么限制，但由于它的運(yùn)動量比較大，對于老人、有心腦血管疾病患者、孕婦等特殊群體來說還是不太合適的。