打網(wǎng)球能減肥嗎 打網(wǎng)球減肥效果好嗎

打網(wǎng)球能減肥嗎

網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動，運(yùn)動一小時能消耗卡路里420卡，且能針對性的瘦手臂和大腿。日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打網(wǎng)球的女性卻只有15%。所以經(jīng)常打打網(wǎng)球，是可以減肥的。

打網(wǎng)球減肥方法

1、時間

普通運(yùn)動需要半小時左右才會開始燃燒脂肪，也就是說不停歇的話，至少要堅(jiān)持打網(wǎng)球半小時以上才能有減肥效果，從這一點(diǎn)看應(yīng)該是運(yùn)動時間越久減肥效果越好的。但是由于過度運(yùn)動會增強(qiáng)饑餓感，容易導(dǎo)致進(jìn)食增加，再加上小腿肌肉持續(xù)緊張容易變粗壯，一般不建議運(yùn)動時間超過1小時。綜上所述，運(yùn)動時間控制在40分鐘是比較理想的。

2、頻率

打網(wǎng)球減肥主要是瘦腿和瘦手臂，想要瘦身后，腿部和手臂肌肉線條跟好看，最好不要太高強(qiáng)度的鍛煉同一個部位，要讓肌肉有一個休息放松的時間，否則會變成難看的肌肉腿。一般是建議一周打網(wǎng)球3次，且每次運(yùn)動后要揉捏按摩小腿及手臂，放松肌肉。

3、多久看到效果

減肥是需要持之以恒的，打網(wǎng)球減肥也是一樣的，一般至少要堅(jiān)持三個月，讓肌肉變得緊實(shí)了才不會反彈。否則，停止運(yùn)動后會快速恢復(fù)到之前的體重，甚至更胖。

此外，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍衬芨斓目吹綔p肥效果，在減肥期間葷素比例控制在2:8，早餐可以隨便吃，午餐吃7分飽，晚餐則以素食和粗糧為主，吃6分飽。

打網(wǎng)球注意事項(xiàng)

對于力量較小的人群來說，在打網(wǎng)球的時候需要注意，我們應(yīng)該選擇輕球拍，主要是因?yàn)檫^重的球拍是會加重到我們手臂肌肉負(fù)擔(dān)情況產(chǎn)生的，否則反而會導(dǎo)致勞損受傷的情況產(chǎn)生，這時候會導(dǎo)致網(wǎng)球肘的問題產(chǎn)生。

所以說大家在打網(wǎng)球的時候需要注意，我們首先應(yīng)該熱身，主要是通過下肢、腰部、手臂為主，堅(jiān)持去進(jìn)行韌帶拉伸的運(yùn)動，這樣無疑是有助于我們身體減少運(yùn)動受到的傷害問題。同時大家在打網(wǎng)球的時候要注意，這時候我們是需要積極跑動的，所以說如果出現(xiàn)了膝蓋或腰部有傷的情況，那么就不要打網(wǎng)球了，否則是可能會加重病情的。

打網(wǎng)球能瘦手臂嗎

但由于打網(wǎng)球大部分人都是用右臂發(fā)力的，正常來說，不是專業(yè)的網(wǎng)球選手是能夠瘦手臂的，但是如果是經(jīng)常打網(wǎng)球的人群，由于在正確的動作發(fā)力之下，手臂有可能會變得更為結(jié)實(shí)，甚至左右手臂會出現(xiàn)大小不一的情況，如果是右手發(fā)力較多的，右手臂就可能會比左手臂粗壯些許。但如果只是將打網(wǎng)球當(dāng)成是愛好的人群，不用過于緊張，打網(wǎng)球是很好的塑形運(yùn)動，能夠讓身體更加緊實(shí)健康。