更年期減肥方法
1、改善飲食結構
減肥期間嚴格控制糖和脂肪的攝入，避免食用蛋糕、餅干、糖果、油條、油炸串、紅燒肉、火鍋等食物。每天攝入適量的含優質油脂、蛋白質、碳水化合物等，同時保證一定量的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、油麥菜、生菜、莧菜、蘋果、柚子、草莓、橘子等，避免減重期間出現營養缺乏的情況，保證當天攝入的能量小于消耗的能量。
2、改變生活習慣
首先需要糾正不健康的飲食習慣，避免無節制、不規律飲食，一日三餐定時、定量攝入。同時進食時注意細嚼慢咽，可以延長進食時間，容易產生飽腹感，以減少攝入量。其次需要改變不規律的作息習慣，避免熬夜，早睡早起，有助于機體的新陳代謝。
3、堅持運動鍛煉
在改變飲食與生活習慣的同時，需要堅持運動鍛煉，建議減肥期間每天至少進行半個小時的有氧運動，如慢跑、游泳、做減肥操、快走、跳繩、騎自行車等。若后期體重下降較明顯，可以適當增加無氧運動以塑形。運動強度需要循序漸進，建議堅持運動半個月后根據自身情況適度增加運動量，以避免運動強度突然增加而影響身體健康。
4、調節體內激素
卵巢會分泌雌激素與孕激素，能夠可以改善女性機體代謝，增加胰島素的分泌，而更年期女性卵巢功能減弱，雌激素分泌減少，從而導致下丘腦一垂體一卵巢軸(性腺軸)平衡失調，引起體內分泌系統異常和脂質代謝紊亂，表現為進入更年期后迅速發胖。可以就診后在醫師指導下補充雌激素，調節內分泌，例如口服戊酸雌二醇片，生活中可以多食用含有雌激素的食物，如黃豆、葛根，改善容易肥胖的癥狀。
5、養成定時排便習慣
除多吃含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，抑制對膽固醇的吸收，還要養成定時排便的習慣。每天早晨及餐后是腸道蠕動速度最快的時候，即使沒有便意，也可以蹲廁所促進排便，逐漸養成定時排便的好習慣。
6、保持愉快心情
生活規律和心惰開朗都有助于減肥和身體健康。
更年期減肥飲食注意
1、低鹽飲食
應保持清淡飲食。如果平時口味較重，應逐漸改善烹飪方式，每天食鹽應控制在6g以內，減少辛辣、油膩食物的攝入。
2、高鈣飲食
由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量明顯降低，更年期女性對鈣的代謝能力會變弱，容易出現抽筋，甚至引起骨質疏松癥，所以要多吃含鈣量高的食物，比如高鈣低脂牛奶、酸奶、豆類食物、海帶、紫菜等。補鈣除了能維持骨密度以外，還能加強身體的新陳代謝與降脂作用，有利于更年期女性減肥。
3、增加蛋白質攝入
隨年齡的增加，身體對營養物質的吸收能力也會越來越差，更年期女性需要補充優質蛋白，比如牛奶、瘦肉、魚類、家禽及豆制品等。但需注意控制攝入量，如進食過多，可能引起脂肪組織增加。
4、補充B族維生素
多吃新鮮蔬菜水果，不僅符合更年期低脂飲食的要求，還能滿足身體對維生素和礦物質的需要，加速對脂肪的分解。
