助力帶的作用原理 助力帶能協(xié)助哪些訓(xùn)練

一、助力帶的作用原理

在訓(xùn)練中，很多人因?yàn)槲樟Σ贿^(guò)而影響了主要的訓(xùn)練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠(yuǎn)。背部還很有力氣的時(shí)候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助力帶的原理是，通過(guò)繩帶綁住器具，讓負(fù)荷直接施加在小臂上，并且讓力不分散。這樣就可以讓背部獲得更好的訓(xùn)練。也不會(huì)出現(xiàn)背部還沒(méi)練到，小臂先力竭的情況了。

二、助力帶能協(xié)助哪些訓(xùn)練

首當(dāng)其沖的就是引體向上，這是一個(gè)非常經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作，可是真正能做上幾組的人并不多。對(duì)于業(yè)余訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，很多人的體重或是力量明顯不足，借助助力帶就是一個(gè)很好的方法。

硬拉也是其中一個(gè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不光是業(yè)余的訓(xùn)練者，專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練在挑戰(zhàn)大重量的時(shí)候也會(huì)用到助力帶。

再就是，高位下拉、劃船等訓(xùn)練其實(shí)都會(huì)用到助力帶。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，力量舉比賽不允許使用助力帶，大力士比賽則不做限制。所以專(zhuān)業(yè)選手一般在訓(xùn)練中沖擊大重量時(shí)，才會(huì)使用助力帶，而且不會(huì)過(guò)度依賴(lài)。因?yàn)槭褂妙l率過(guò)高的話，的確會(huì)限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者，建議有以下情況再考慮使用。

1、短期內(nèi)頻繁使用大重量，至少達(dá)到最大重量的50%。

2、握力不足影響了訓(xùn)練效率。比如在硬拉等針對(duì)背部肌肉、腿部肌肉的動(dòng)作中，總是由于握力先不足，導(dǎo)致動(dòng)作不能進(jìn)行，無(wú)法有效針對(duì)到目標(biāo)肌群。

注意事項(xiàng)：上舉類(lèi)動(dòng)作通常不用助力帶，因?yàn)樗瑫r(shí)纏繞在手腕與杠鈴桿上，不管是正常放下杠鈴，還是動(dòng)作失敗，它都有可能造成杠鈴不能及時(shí)脫手，后果非常嚴(yán)重。