握力不足用助力帶好還是正反握好 新手可以用助力帶嗎

一、握力不足用助力帶好還是正反握好

用助力帶更好。

正反握很容易使左右受力不均，造成肌肉不能平衡發展；反握側控制力不夠，影響杠鈴貼近身體；并使得脊椎旋轉，腰骨側彎；對肩部和肱二頭肌壓力也會過大。

助力帶可以直接將力量傳導到小臂，減輕握力要求，而不會有正反握的以上缺點。需要注意的是，使用助力帶也會影響硬拉對于握力的鍛煉。

二、新手可以用助力帶嗎

助力帶有很多種，有纏繞式、鉤狀式、托掌式等等，目的都是為了增加手部握力。使用后可以多做幾組動作，拉起大重量杠鈴，幫你握緊單杠，在一定程度上可以提升訓練效果。

但是使用助力帶有很大的問題，無論使用哪種助力帶，實際原理都是借助手腕來拉動重量，訓練之后手腕會有明顯的不適感。尤其像鉤狀式的助力帶。比如在做引體向上時，的確可以掛在單杠上保持不動，但是如果底部沒有凳子，想要下來就比較麻煩。比如在做大重量杠鈴硬拉時，突然中途滑杠，整個人就會隨著杠鈴向前摔倒，手腕很容易受傷。

對于健身新人而言，不建議使用助力帶，因為你本身的握力就很弱，更應該強化基礎動作，當你達到了高手水平時再使用助力帶。平時握力不足，可以采用正反握的方式訓練。