倒三角身材怎么練 倒三角身材女生穿搭技巧

倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部。相信沒有人會覺的自己肩膀太寬了吧。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無論是短裙或者緊身褲，都會讓你展現細長的雙腿。

倒三角身材怎么練

1、首要的仍然是跑步。跑步可以減去你的脂肪，讓你的腰部變得更細，身體肌肉線條因而也會更加突出。每次跑30分鐘以上，最好40分鐘以上。

2、接下來的肌肉訓練重點要訓練兩個部位：背部肌群和肩部肌群。這兩個部位發達了，加上瘦下來的腰身，想沒有倒三角也難。

3、背部訓練1：引體向上。可參考本人的另一篇經驗——怎樣快速提高引體向上成績。這里，由于我們是訓練肌肉，所以要選擇合適的負重，確保自己每組最多做8-12次（這是肌肉鍛煉的黃金負重，健美上稱之為8-12RM）。

4、背部訓練2：啞鈴劃船。引體向上主要是練背部的寬度，啞鈴劃船則側重訓練背部的厚度。雙手各握一個啞鈴，手臂放松下垂，身體前傾，腰部挺直。然后收縮背部肌肉，帶動手臂屈伸上拉，啞鈴提起至靠近肋部位置。然后緩緩下放，重復下一次。

5、接下來就是肩部訓練。這里介紹2個動作。訓練1：啞鈴平舉。身體直立，雙手各持1個啞鈴，直臂向前或向體側平舉起，再緩緩放下，重復下一次。俯身平舉可練肩部后側。

6、肩部訓練2：聳肩。身體直立，雙手各持1個啞鈴。收縮肩部，做上聳狀，帶動啞鈴向上移動（手臂保持伸直不彎曲）。

7、每個部位每次選擇1-2個動作，用最多做8-12次的重量重復3-5組，每次做到力盡。堅持下去，你就會擁有寬肩、厚背、窄腰的倒三角身材了。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割肩膀、弱化肩線

在平時的服裝顏色方面可以選擇紫色、黑色、和膚色的服飾，上身的穿搭可以為馬甲背心、修身針織衫、削肩背心款、圍巾長項鏈以及西裝款式的服飾。同時，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋、肩部設計多、挺闊材質、復雜印花圖案和OVERSIZE男友風設計的服裝。

2、強調腰身，突出身材的曲線

正確的穿搭秘籍是要選擇腰線適當的服飾，在上身三角區要從容舒適，避免腰線過上，顯得上身三角區局促顯壯。所以，平時在衣服搭配的時候也要注意好腰線的位置，這樣才能更好地穿出好氣質。而且，可以在強調腰身的同時盡量選擇同色系的服飾，這樣不僅可以避免身材短板，還能凸顯出更加高級的質感。

3、放大下身，做好褲子的選擇

對于倒三角形身材的姐妹們來說在褲子方面可以選擇喇叭褲、闊腿褲、直筒褲，盡量避免緊身褲的褲型。如果是選擇短褲，可以著重于褲腿有卷邊、A字版型和腰部有花邊設計的褲型。另外，不想穿褲子的話在裙擺方面也可以選擇A字裙、百褶裙、多層裙、蛋糕裙以及多片裙等設計的下身搭配。