潛水怎么憋氣時間長 潛水憋氣多久合格

潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí)。

2、練習(xí)時間不宜過長，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內(nèi)。

3、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時查看看秒表是否到時間，剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水，慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間。

4、憋氣和肺活量有關(guān)，平時要多參加運動，增強體質(zhì)。

5、練習(xí)前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣，將頭至于水中。把手貼近池底做俯臥撐姿勢，讓腿自然浮起然后將腿上下擺動，然后練習(xí)單手撐單手手旋劃，一定要擺動幅度在頭正前，腿功用勁。

6、吸氣的時候，留在口里的那一口，可是很大程度上撐下來的那口氣。肺部的氧氣用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏著鼻子，或者練習(xí)到不捏。把嘴里的這口氣，吸到肺部，這樣就完成了換氣。

7、有些人由于害怕嗆水，潛泳時會大量吐氣，縮短了憋氣氣時間，同時緊張也會增加氧氣的消耗。建議在泳池邊反復(fù)做水下吐氣練習(xí)，同時睜開雙眼對觀察水下環(huán)境，熟悉水性。吐氣速度一定要緩慢，這樣可以延長憋氣時間。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒是正常的，經(jīng)過訓(xùn)練的專業(yè)人員可以達(dá)到三五分鐘，個別特例甚至更長。

1、一般健康的正常人，在常壓下憋一口氣，大約是一分多鐘。

2、經(jīng)過訓(xùn)練的潛水運動員，由于肺活量超過普通人，憋氣時間往往可達(dá)2-3分鐘。如果事先用最大通氣或吸純氧，其憋氣時間可以延長到6-10分鐘甚至達(dá)14分鐘左右。

3、肺活量的大小通常是影響一個人在水下憋氣時間的主要原因，如果肺活量較大，水下憋氣的時間會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣之前做好深呼吸

最好是能持續(xù)做兩分鐘左右的深呼吸動作，每次呼吸的時候持續(xù)緩慢吸氣7，8秒，吸到肺部空氣已經(jīng)充滿的感覺，略停，然后開始緩慢呼氣，同樣也是7，8秒，把廢棄吐凈，如此反復(fù)。這樣做的好處就是就是可以盡可能多地提高血液中的氧氣含量。

2、下水之前吸氣的技巧

第一口氣，吸進(jìn)肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進(jìn)肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進(jìn)一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放松放松再放松

潛水的時候動作要舒緩，不能太用力。這樣可以減少因為肌肉緊張，或是動作頻率太快，太用力造成在水下的耗氧加速。大腦也要空，動腦浪費腦細(xì)胞也是會增加耗氧的。

4、水下吐氣技巧

吐氣的時候要特別慢地一點一點去吐，千萬不要一下子吐出一大口來，即便是感覺快要憋不住了也不能快速吐氣，像擠牙膏那種感覺似的，把廢氣一點兒一點給擠出去。吐氣吐好了的話，在水下至少能延長5秒左右的時間。