3類跑鞋的作用和特點 如何挑選適合自己的跑鞋

一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。

提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。

提供穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。這些特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。

提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為受力均勻的柱子，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

二、跑鞋如何選擇

跑鞋的選擇究竟哪一類跑鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態類型后才能下結論。

人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為“足弓”。當做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

濕腳印測足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區，右邊為B區。根據A、B區的比例確定足型。

正常足型：A、B區的比例接近于2∶1。

特點：這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎曲，這樣可以有效地吸收振動。

最適宜的跑鞋：能夠提供一定穩定性的跑鞋。

提醒：一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。

平足：A、B區的比例應該小于或者等于1∶1。A區比正常足型的足印要小。

特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。

最適宜的跑鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑鞋。

提醒：一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。

平足：A、B區的比例應該小于或者等于1∶1。A區比正常足型的足印要小。

特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。

最適宜的跑鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑鞋。

提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑鞋，因為它們會相對缺少穩定性。

弓型足：A、B區的比例應該大于2∶1。A區比正常足型的足印要大。

特點：足印呈現出狹窄的印記。嚴重者沒有B區。這種足型通常處于外旋狀態，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。

最適宜的跑鞋：帶避震的跑鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。

提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。

步態：跑步時，腳掌的外側會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態有所不同，足在運動過程中的正常著地應該是腳跟先著地，然后將重心落在整個腳掌上，然后平穩過渡到五個腳趾，同時受力并蹬地。

嚴重的旋內：跑步時腳尖會帶動腳踝向內旋轉，著地后足心嚴重外翻，重心落在足的內側。足與腳踝不能給身體提供良好的穩定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。

最適宜的跑鞋：穩定性好，具有運動控制功能。

正常步態：在一個步態周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動，支撐并穩定身體。為腳趾蹬地做好準備。

最適宜的跑鞋：具有良好減震功能的跑鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足著地后重心落在足的外側。但在整個步態周期中，足心并不會翻向內側。由于著地后，足的外側持續受力，這將導致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔了大部分壓力。

最適宜的跑鞋：柔軟性強，具有減震功能的跑鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑鞋。