【溜冰】溜冰對身體有哪些好處 溜冰有什么技巧 溜冰的正確動作要領

溜冰好不好

1、加強血液循環，幫助肌肉發展。

2、消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。

3、透過溜冰的樂趣，可以促使身心健康愉快

4、幫助減去過量的脂肪，防止體重驟增。

5、只要有規律地練習，可以改善身體對脂肪及糖份碳水化合物、的吸收。

6、通過學習，增強自信心，培養合群精神。

7、發泄心中的不快，更能夠有效地調節情緒。

溜冰需要準備哪些東西

1、 頭盔

初次學溜冰的人或者哪些還沒有學會溜冰的人，基本上都是要帶上頭盔的，這樣可以防止摔倒后頭部碰撞受傷。

2、 護膝

不會溜冰的人，最好要帶上膝蓋護套，人在溜冰的過程中，很容易就兩腿不協調摔地上，這樣容易傷到膝蓋，所以要帶好膝蓋保護套。

3、手套

在溜冰的過程中，很多人摔倒都是手著地，而且摔倒的過程中人的速度還是很快的，這樣很容易摩擦傷到手掌，我們就得準備手套來保護自己。

4、厚襪子

溜冰場的鞋子頸很高，而且都是比較硬的，這樣很容易勒傷我們的腳頸，我們得準備一雙厚一點的襪子，這樣可以幫助保護腳后跟和腳頸。

5、肘腕保護套

溜冰的時候摔倒的姿勢是千奇百怪的，很多小孩子容易側翻，這樣就會傷到肘腕，我們得帶肘腕的保護套。

溜冰的正確動作要領

1、站立抓穩重心

左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

2、外八字前進步行

腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

3、前進葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進。兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。可以先使用前進滑行推動，待熟后再體會重心轉換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎。

壓地由前進滑行的練習，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習時可先由單腳直線開始;前進滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習完后，開始練習外刃，內刃單腳弧線，須注意，當踩外刃或內刃時，身體必須轉向弧線的圓心，以增加平衡。

4、前進滑行

滑溜的基礎來自于步行，步行當重心轉移至前腳，后腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩后非溜冰足再試著騰空。慢慢的加長溜冰的距離與時間。前進滑行，亦可由靜止狀態開始，前進滑行時應注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。

6、金雞獨立

單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。花式輪滑GIF動圖>>

7、單腳前進滑行

由前進滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。前進滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

8、側推

雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。

9、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩度夠時，一只腳往前伸直滑行。

10、蟹步

兩只腳成平行，張開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，就成一點著地，平衡不易，此支點的運用相當重要與必須，在轉體或有相當難度動作上需運用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機會是支點的松動。

溜冰前的準備

1、溜冰者上冰前應檢查冰鞋是否穿著正確并系好冰鞋帶。

2、溜冰者上冰前應做熱身運動，使身體充分伸展。

3、溜冰者溜冰時其身上應避免有尖銳物品，以免摔倒后劃傷。

4、初學者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。

5、初學者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。

溜冰時怎么減速

1、不要將溜冰鞋橫著的去減速，因為容易摔跤，但是緊急關頭也就這樣是最快的減速方法，還有就是加大空氣阻力。

2、如果是自己穿了外套，可以將拉鏈打開，然后直接的去擴大空氣阻力，這樣也能快速的減速，是比較常用的技巧。

3、如果自己身邊有扶手，欄桿，或者是石墩的話，那么就可以朝著這個方向前進，直接的利用這一些的東西去進行減速是最好的。

溜冰的注意事項

1、小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當及系緊。

2、溜冰前，先要做一些熱身動作。

3、開始溜冰時，要有十至二十分鐘的輕松慢溜。

4、人多時，應避免作突然停止或轉身的動作。

5、當離開或進入溜冰場時，應小心及避開迎面而來的其它溜冰者。

6、身上不應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的對象。

7、當跌倒時，記住要盡快起身及留心迎來的其它溜冰者。

8、不要在街道及馬路上溜冰，這樣容易發生車禍等各種事故。

9、停止溜冰后，要做些輕松運動使身體冷靜下來，方可離開溜冰場。

溜冰鞋怎么選

1、休閑輪滑鞋強調舒適，鞋殼不能太軟，否則有可能造成腳踝扭傷。這種鞋的刀架和鞋為一體，輪子應選擇聚酯材料，才能保證足夠的彈性和抓地效果，輪子的好壞直接影響運動的效果和安全性。

2、競速輪滑鞋為了減輕負載及充分發揮腳踝力量，鞋幫都比較矮，鞋身采用全皮。好的競速輪滑鞋多沒有剎車頭，有些像水冰鞋的冰刀。其特點是重心較低，以便滑行中求穩，其競速輪側摩擦力較大，以便加速。競速輪滑鞋一般以5輪鞋為主。

3、技巧輪滑鞋也叫做極限輪滑鞋，多采用系帶加扣式，這樣在做特技時不容易因鞋扣松開而發生危險。底座也比休閑輪滑鞋低，以保持較低的重心，鞋殼比較堅硬，能提供安全防護，防止劇烈沖擊。一般前后輪距離比較近，以減弱抓地力，因為太強的抓地力反而會使某些特技動作完成困難。