魚油的副作用有哪些 服用魚油要注意什么

魚油的副作用有哪些

1、高血糖

一些研究表明，補充大量的ω-3脂肪酸可以增加糖尿病患者的血糖水平。例如，一項小型研究發現每天服用8克ω-3脂肪酸導致22％的增加在8周的時間內，2型糖尿病患者的血糖水平升高。這是因為大劑量的ω-3脂肪酸可以刺激葡萄糖的產生，這可能導致高水平的長期血糖水平。然而，其他研究發現了相互矛盾的結果，提示只有非常高的劑量會影響血糖。事實上，另外20項研究的分析發現，每日劑量高達3.9克的EPA和3.7克的DHA，這兩者主要形式的ω-3脂肪酸-對2型糖尿病患者的血糖水平沒有影響。

2、牙齦出血和流鼻血

牙齦出血和流鼻血是過量食用魚油的兩個標志性副作用。根據52項研究的大量回顧，魚油可以抑制健康成人的血凝塊形成，這可能會增加出血的風險。56人中有相似的結果，發現在四周內每天補充640毫克魚油可以減少健康成人的血液凝固。另外，另一項小型研究表明，服用魚油可能與更高的血液有關流鼻血的風險，據報道，每天服用1-5克魚油的青少年中有72％出現流鼻血作為副作用。因此，經常建議在手術前停止服用魚油并與醫生交談在服用補充劑之前，如果你使用華法林等血液稀釋劑。

3、低血壓

魚油降低血壓的能力已得到充分證實。一項對90名透析患者的研究發現，與安慰劑相比，每天服用3克ω-3脂肪酸可顯著降低收縮壓和舒張壓。同樣，對31項研究的分析得出結論，服用魚油可以有效降低血壓，特別是對于高血壓或高膽固醇水平的人。雖然這些效果肯定對高血壓患者有益，但對于血壓低的人來說可能會造成嚴重問題。魚油也可能與降血壓藥物相互作用，因此如果你與醫生討論補充劑很重要正在接受高血壓治療。

4、腹瀉

腹瀉是服用魚油最常見的副作用之一，并且在服用高劑量時可能尤其普遍。事實上，一篇綜述報告說，腹瀉是魚油最常見的副作用之一，還有其他消化癥狀。腸胃脹氣。除了魚油外，其他類型的ω-3補充劑也可能引起腹瀉。例如，松油是一種流行的素食替代魚油，但已被證明具有通便作用，可能增加排便頻率。如果您在服用omega-3脂肪酸后出現腹瀉，請確保您在服用補充劑時考慮減少劑量以確定癥狀是否持續。

5、酸回流

雖然魚油因其對心臟健康的強烈影響而聞名，但許多人報告在開始服用魚油補充劑后感到胃灼熱。其他酸反流癥狀-包括bel氣，惡心和胃部不適-是魚油的常見副作用，主要是因為它高脂肪含量。在幾項研究中已顯示脂肪引發消化不良。堅持中等劑量并服用膳食補充劑通常可有效減少酸反流并緩解癥狀。此外，全天將劑量分成幾個較小的部分可能幫助消除消化不良。

6、中風

出血性中風是一種以大腦出血為特征的病癥，通常由血管破裂引起。一些動物研究發現，攝入大量的ω-3脂肪酸會降低血液凝塊的能力并增加出血風險。中風。這些發現也與其他研究結果一致，表明魚油可以抑制血液凝塊形成。然而，其他研究發現混合結果，報告魚和魚油攝入量之間沒有關聯和出血性中風風險。應進行進一步的人體研究，以確定ω-3脂肪酸如何影響出血性中風的風險。

7、體重增加

許多人開始服用魚油補充劑，試圖減掉多余的脂肪，增加脂肪燃燒。適度地，一些研究發現魚油可能有利于減肥。一項研究比較了有氧運動和魚油對減肥的影響，并發現兩種因素獨立地幫助減少體重增加并改善超重人群的心臟健康。另一方面，高劑量可能實際上有助于增加體重。事實上，在一些研究中，魚油有助于減緩癌癥患者的體重減輕。這是因為魚油脂肪含量高，熱量相對較高，只有一茶匙包裝在40左右卡路里和4.5克脂肪。雖然這可能看起來不多，但消耗過量會導致體重迅速增加。

服用魚油要注意什么

1、魚油的最主要的活性成分是Ω-3脂肪酸，它主要分為EPA和DHA。經科學實驗，我們每日攝入的每日攝入這兩種成分的總量不應超過500毫克。攝入過多時，有人可能會出現惡心、反胃等不適感，每天服用的劑量過大還有可能增加流鼻血或尿血的風險。

2、每一種不同品牌的魚油的提純度都不一樣，因此我們不能隨意的說吃一顆還是兩顆，我們要根據包裝上的說明來正確服用，上限每天總量不要超過500mg就可以。

3、魚油可以促進血液循環，改善血管壓力。因此，在服用魚油之后，會導致血液流動速度加快，因此如果即將要做手術的人在服用魚油之后，可能會影響血液的凝結能力，導致術后大出血。同時孕婦和哺乳期的婦女最好也不要服用魚油。

4、一般來說，服用魚油的時候最好在餐后服用。因為每個人買到的魚油品牌不同，純度不同，每天吃的量也不一樣。如果是一天三顆的，最好每頓飯之后服用一顆。如果是每天服用兩顆或者一顆的，那最好就在上午吃掉，因為魚油具有降血壓的功效，服用魚油跟服用降壓藥的原理類似，都是在一天血壓的峰值時服用，因為人體每天上午的血壓最好，因此在上午服用最好。

5、魚油在被人體吸收之后，是需要通過肝臟代謝到體外的，這樣也加重了肝臟的負擔，所以在食用魚油的時候，最好配合卵磷脂一起，可以保護肝臟不受損害，達到相輔相成的目的。

6、魚油畢竟是由魚體內提煉出來的，因此對于海鮮過敏的人來說，這也是一種過敏源，不能貿然嘗試，需要測試自己是否過敏之后才可以服用。