【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

豆漿能減肥嗎？

1、加快新陳代謝，促進體內脂肪燃燒

豆漿的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的脂肪作為能源來燃燒，即使你和以前吃同樣多的碳水化合物，也不會再發胖。如果這時增加一些運動，就可以有效消除體內脂肪。

研究表明，體內脂肪最容易被消耗的時間是體內荷爾蒙開始工作的睡眠時間，因此。即使你愛睡覺，同樣可以保持苗條的身材——因為你保持了一個高速代謝的體內環境。有關試驗還表明，攝取大豆蛋白比動物性蛋白減肥速度更快！

2、超強的抗氧化能力阻止脂肪沉積

造成生活習慣和老化疾病的元兇是體內的活性氧，就像鐵被氧化后會生銹一樣，體內活性氧的氧化作用可以使體內脂肪酸變成過氧化脂肪。這種過氧化脂肪就是形成肥胖的主要原因。

而豆漿內的皂角苷不僅可以降低體內的活性氧，保護你的身體，防止脂肪酸的過氧化，而且還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，具有無可比擬的雙重抗氧化作用，有效防止了體內脂肪的沉積。

3、減少腸道面積

人們攝取的食物營養基本上是在小腸腸道內被吸收的，完成這個吸收任務的就是腸道絨毛的絨毛褶，在人體發胖時這個吸收養分的絨毛褶同樣會增大變粗，從而提高了吸收熱量的效率。

所以很多女性抱怨道“我吃得并不多，可還是越來越胖……”的部分原因就是腸道絨毛褶的肥大所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。豆漿雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。喝一杯豆漿跟吃同樣量的粥相比，哪個更管飽？毫無疑問豆漿飽肚子的效果更理想，如果拿等體積等能量的液體食物相比，豆漿比糖水有更好的飽腹效果。

1、豆漿屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。附：豆漿除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發。

2、豆漿屬利尿、出汗食物。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。

3、豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。

此外豆漿所含成分還可以抑制人體脂質和糖類的吸收，加強新陳代謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐喝兩碗豆漿＋一份點心（油條除外）；晚上睡覺前再喝1碗豆漿，正餐以清淡的素食為主（推薦九道素食），堅持兩周，你會發現自己不止是小了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國的整容技術花樣百出，減肥塑身招術也多。目前，韓國學生妹常采用的豆漿＋黃瓜減肥法，效果也不錯，但稍徽要委屈一下自己，因為，每天早晚餐都以1碗豆漿和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己的習慣不變，但切忌油膩的食物，還必須要堅持1周以上哦！

3、橘柚豆漿

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆漿，誘人的橘柚豆漿就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。小編點評：豆漿所含成分可以抑制人體脂質和糖類的吸收，加強新陳代謝。這樣的豆漿不但洋溢著濃濃的豆香味而且還有橘子的味道，喝起來瘦身又健康。

4、纖體豆漿

豆漿當然可以纖體，但是這幾樣材料一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果，特別是桂花具有美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養生潤肺等的功效，簡直是極品，而且味道很好，清香撲鼻。小編點評：桂花的清香是毋庸置疑的，而且這里所提到的材料都是各個食材領域里頂呱呱的減肥食品哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈，瀝干水，炒25分鐘。把生菜切成細條，然后與泡好的豆子一齊放到豆漿機里，然后按果蔬豆漿就可以了。為什么與生菜一起搭配呢?因為生菜里含有大量的植物纖維，清肝養胃，是減肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆漿中的黃豆皂素能夠與脂肪結合在一起，將脂肪溶于血液之中，排到體外。在此同時，還能夠抑制脂肪的合成與吸收，促進脂肪的分解。

7、豆漿果汁

將適量的紅蘿卜、菠菜、高麗菜、香蕉放入果汁機里打勻，加入少許的檸檬汁，然后再倒入半杯豆漿混合在一起。豆漿中的大豆蛋白能夠促進脂肪燃燒。這樣的豆漿果汁，連續喝三天，能夠起到很好的瘦身效果。在這三天期間，不能吃午飯，只能喝豆漿果汁。

8、豆漿 纖維質

單喝豆漿是無法產生很好的消脂減肥效果的，我們可以用豆漿和綠豆粉、水果等攪拌飲用。因為綠豆粉和水果等都是富含纖維質的食物，有助于提升瘦身的效果!纖維質的食物對塑身可是能起到很重要的效果。

9、花茶豆漿

將桂花、茉莉、綠茶、荷葉放入杯子里，然后加入熱豆漿浸泡15分鐘，攪拌飲用。荷葉能夠利水消脂，對脂肪的燃燒起到很好的效果。花茶豆漿能夠通過排除身體的毒素，從而起到減肥的作用!想要瘦下來，記得每天早晨喝一杯花茶豆漿。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆漿性寒涼，脾胃虛寒者及慢性腸胃炎患者應少喝或不喝。

苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥。

喝綠豆不會減肥，但喝綠豆不加糖的話會更有解毒的效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的朋友都知道，便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友，因為便利店的食物熱量標示得非常清楚，絕對不會失控亂吃。

早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了，接著吃鮪魚飯團。

豆漿 御飯團~我真的超級滿足，這個無糖高纖豆漿真的是減肥圣品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

夏天實在很熱，午餐吃清爽涼面～冰冰涼涼的很好吃，盡量不要選重口味，如果選麻醬千萬不要整包醬全加進去。晚上是減肥成敗的關鍵期，盡量早吃，少吃，以輕淡高纖為主～

我的習慣是晚上不吃淀粉，燙青菜吃個痛快...豬肉少許(水煮最好)，如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要控制在1200以內。晚餐過后也要趁著看電視時間做運動。

第二天

早餐：無糖高纖豆漿 雞肉三明治 水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

午餐：無糖高纖豆漿 日式蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒248大卡，熱量低又美味，這款日式涼面可是只有夏季限

晚餐: 青菜 清蒸鱈魚 小番茄

蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質，晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養，睡眠中的生長激素分泌量會增多，提升基礎代謝率。

第三天

早餐：無糖高纖豆漿 綜合水果

午餐：無糖高纖豆漿 炒飯 二顆番茄

晚餐：青菜不限量 一份水果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點點青菜和水果就超飽。

第四天

早餐：無糖高纖豆漿 凱薩沙拉

午餐：無糖高纖豆漿 五色蒸餃

晚餐：青菜一份 一盒小番茄

減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早餐：無糖高纖豆漿 苜宿芽手卷 奇異果

午餐：無糖高纖豆漿 超商有標熱量的便當

晚餐：香菇雞湯一大碗。

第六天

每個周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常會起得比較晚，起床后先喝250cc無糖豆漿，接著享用我最愛的帝王鮭御飯團。下午吃一點水果清腸胃，等待晚餐來臨。

早午餐：無糖高纖豆漿 鮭魚飯團 奇異果

下午：一大碗番茄

晚餐：美食時間，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點也不覺得罪惡。

第七天

周日依然睡飽飽再起床

我習慣起床后先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜 魚或肉類一份 水果。