每天跳繩有什么好處 跳繩的壞處有哪些

每天跳繩有什么好處

1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6、研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

8、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

9、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關(guān)節(jié)

跳繩雖然可以減肥，但不是所有人都適用。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己的身體肥胖程度，選擇跳繩方式，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)。超級(jí)肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大，建議這類人群不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)來減肥。

2、易疲勞

跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟的負(fù)擔(dān)是很大的。因此每次跳繩時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，而多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練，也會(huì)使身體極度疲勞，甚至出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

3、易扭傷

跳繩時(shí)，很大程度上需要用到手上和腳上的關(guān)節(jié)，所以跳繩前一定要對(duì)手腕、腳踝、肩部、肘部關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身，否則很容易扭傷。

4、易感冒

跳繩時(shí)，會(huì)大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個(gè)熱水澡，防止感冒。