腎虛可以通過運動恢復嗎
腎虛是可以通過運動來進行恢復的，而且建議最好加強腰臀部肌肉鍛煉和恥骨尾骨肌收縮鍛煉，這樣可以提高體質，同時對于提高性功能，增加性快感有一定的作用。
腎虛做什么運動好
1、太極拳
太極拳是一個以腰部作為樞紐的緩慢運動，比較適合本身體質比較虛弱的人群來練習，經常活動腰部能夠讓氣血變得暢通，這樣也可以讓腎氣得到很好的充養效果，另外，如果你因為腎虛而出現腰無力情況，也可以嘗試利用它來改善。
2、縮肛功
讓自己平臥或者站好，讓自己全身處于放松的狀態之下，在呼氣的時候要做縮肛的運動，在呼氣的時候要讓自己處于放松的狀態之下，每天堅持做三十次左右，早晚做即可，它可以很好的幫助解決因為腎氣不足導致的陽痿早泄問題。
3、按摩運動
按摩也是一種非常有效的補腎運動。建議各位腎虛患者在生活中經常按摩腳底的涌泉穴，這是因為人的腳底是濁氣最大的一個部位，而經常按摩涌泉穴能達到益精補腎和強身健體的效果，對改善腎虛引起的頭暈耳鳴以及腰膝乏力等癥狀具有很大的幫助。各位腎虛患者不妨每天按揉涌泉穴，每次按摩的時候要注意用手輕輕按壓數秒，每天堅持早晚各一次，就能達到提升腎氣和改善腎虛的效果。
腎虛患者日常鍛煉小動作
1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2、轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
4、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
腎虛運動注意事項
1、運動期間要注意飲食，保持飲食清淡，并且還要保證營養攝入充足，搭配均衡。
2、要注意休息，保證充足的睡眠時間。
3、適當運動，不能因為鍛煉損傷自己的身體。
