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孕產婦全周期寶典：科學備孕_營養飲食_健康護理_分娩及產后修復

本原創文章由 MAIGOO文章編輯員396號 上傳提供 2025-12-19 評論 發布 糾錯/刪除 版權聲明 0
孕前檢查
基礎檢查：
血/尿常規、肝功五項、婦科/B超（女性）、精液分析（男性）等，排除潛在健康問題。
染色體檢查：
排查染色體異常，降低胎兒畸形、智力障礙等風險。
疫苗接種：
女性建議提前接種風疹、水痘疫苗，防孕期感染。
科學飲食
葉酸：
女性孕前3個月每日補充葉酸；男性適當補鋅、硒等，具體以醫生建議而定。
均衡飲食：
增加優質蛋白、深色蔬菜、全谷物；減少高糖、高鹽、加工食品。
控制體重：
建議控制BMI在18.5-24.9，過胖或過瘦均都不利于備孕。
其他注意
戒煙戒酒：
降低精子/卵子質量風險，減少流產或畸形概率。
規律作息：
每日保證約8小時睡眠，避免熬夜，穩定內分泌。
適度運動：
每周3-5次中等強度運動（如快走、游泳），忌劇烈或久坐。
情緒調節：
通過冥想、祈子活動或伴侶溝通放松，緩解焦慮。
日常飲食：
營養均衡，主食粗細搭配，選新鮮天然易消化食材，少食多餐。
營養素：
確保蛋白質、葉酸、鐵、鈣、DHA等攝入。
注意事項：
避免高糖、高鹽、生食及酒精。
安全健康防控
產檢與監測：
定期產檢，重點做NT、唐氏篩查等；監測血壓、血糖、胎心及胎兒發育等。
運動與休息：
孕期可選散步、孕婦瑜伽、游泳；產后做凱格爾運動、康復操。睡眠建議左側臥位，用孕婦枕護腰。
孕婦裝：
材質透氣親膚，剪裁寬松彈性，不壓迫腹部。
其他注意：
環境通風，遠離化學物質及強輻射電器；注意防滑防摔；心情愉悅，避免勞累。
分娩及坐月子
分娩前準備
心理調適：
了解分娩流程，緩解焦慮，增強信心。
身體鍛煉：
適度運動提升體力，縮短產程；練習拉瑪澤呼吸法減輕分娩疼痛。
待產包：
提前準備證件、產婦用品、嬰兒衣物等。
應急預案：
熟悉醫院路線，掌握破水、規律宮縮等緊急處理流程。
自然分娩VS剖宮產
自然分娩：
產后恢復快、并發癥少，但需母嬰條件適宜，若遇難產可能需中轉剖宮產。
剖宮產：
可避免產痛，但術后恢復較慢，且可能增加再次妊娠風險。
分娩方式選擇：
以醫學評估為基礎，尊重產婦意愿。
坐月子
產后第1周：
排惡露促恢復，選清淡流質/半流質，小米粥、清燉排骨湯、麻油豬肝湯。
產后第2周：
促泌乳調氣血，適量喝燉品，加蔬菜、溫性水果；通草鯽魚湯、花生豬蹄湯、黑芝麻糊。
產后3-4周：
強體質補元氣，增加膳食纖維防便秘；清蒸鱸魚、菠菜豬肝粥。
產后護理康復
產后護理要點
傷口護理：
每日消毒順產/剖宮產傷口，觀察紅腫、滲液情況。
惡露觀察：
4-6周內惡露漸少，若出血突增或異味需就醫。
飲食與運動：
初期清淡飲食，逐步加強營養；6周后嘗試輕度運動。
心理支持：
家人多陪伴，必要時咨詢心理醫生。
新生兒護理
母乳喂養：
產后1小時內讓嬰兒吸乳；哺乳姿勢以搖籃式、側臥式為佳。
臍帶護理：
每日用酒精消毒至脫落，防感染。
黃疸監測：
生理性黃疸常見，若持續加重需就醫。
產后康復要點
身體基礎恢復：
腹部按摩+母乳喂養促子宮收縮；凱格爾運動修復盆底肌；腹式呼吸+平板支撐矯正腹直肌分離。
營養：
增加優質蛋白和膳食纖維，注意鈣和DHA補充。
睡眠：
白天小睡，夜間哺乳后立即補覺，避免打亂生物鐘。
注意：
出現尿失禁、慢性腰痛、恥骨痛等及時就醫；產后6周、3個月醫院復查。
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