踏步機傷膝蓋嗎 使用踏步機鍛煉要注意什么

踏步機傷膝蓋嗎

踏步機能夠減緩膝關(guān)節(jié)的壓力，只要你正確的使用踏步機，就不會對膝蓋造成損傷，但是不當?shù)腻憻捒赡軙瓜ドw受到傷害。踏步機傷不傷膝蓋其實跟鍛煉姿勢以及自身的體重有關(guān)，如果強度過大，動作不標準就會造成膝關(guān)節(jié)損傷。一般來說跑、跳類運動都有膝關(guān)節(jié)損傷風險，但是與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機相當于爬臺階或登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩沖了體重對關(guān)節(jié)的沖擊力，因此我們不用過于擔心。

使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后都會進行自我修復。如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。

2、控制踏踏步機的速度

如果在踏踏步機的時候，速度是忽快忽慢，過于跳躍性，會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛煉時還是要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。此外，每次最好分組練習，踩踏5到10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。

3、掌握標準的動作

不標準的踏步機運動不僅達不到鍛煉的效果，反而會給身體帶來傷害。因此在進行踏步機鍛煉時，要掌握標準的動作。在踏步時，一定不要膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳尖和膝關(guān)節(jié)都要向前，雙腿平行，身體保持穩(wěn)定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關(guān)節(jié)絕對不能鎖死，強直，保持關(guān)節(jié)放松，腿部肌肉用力完成運動。

4、要進行熱身和放松

缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關(guān)節(jié)在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身，如原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛煉后進行拉伸、按摩，充分放松肌肉，幫助恢復疲勞，保持關(guān)節(jié)空間，鍛煉柔韌性。

5、謹防摔倒

剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人要選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。

6、禁忌人群忌用

踏步機的運動強度雖然沒有跑步那么大，但也不低。減肥者運動前一定要進行身體檢查，而患有嚴重的冠心病、高血壓、腎炎等疾病的人群，建議還是不要進行踏步機的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運動項目。