【橢圓機百科】橢圓機使用方法 橢圓機和跑步機哪個好

橢圓機簡介

橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的，運動時感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣既享受了步行或跑步的樂趣，又將對關節損傷的幾率減小，橢圓儀也不失為交叉訓練的一個好器械。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【 詳細】

橢圓機的好處

1、提高心肺功能，還有助于減肥、增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質。

2、橢圓車屏幕可以顯示出如心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能等數據，使訓練者清楚的了解自己的鍛煉狀況。

3、可以很好地訓練上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力，更安全。

4、保護關節的一種最佳運動器材。訓練時，膝關節承受的沖擊力會比使用跑步機要小，且更容易于初學者練習。加上練習時需要上肢的配合，可以使人得到更全面的鍛煉。

5、橢圓機利用人體跑步時，腳踝的運動軌跡近似于橢圓形的原理，通過一空間機構，實現踏板軌跡的橢圓運動，使雙橢圓機的健身運動與人的自然跑步相吻合。

6、橢圓機設計有步幅調節機構、運動規律調節機構、阻力調節機構。

橢圓機的功能

對于身體受過傷的人群來說可以起到康復訓練的作用；增加了髖關節的外展、內收和旋內、旋外運動，因此增加了對外展肌群、內收肌群、旋內肌群、旋外肌群的鍛煉功能；可實現主動運動型康復性訓練。用于骨折、神經損傷后關節活動范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力，改善肢體和肌肉的協調性，發展肌肉的耐力。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【 詳細】

橢圓機是有氧運動，是一種可以讓全身的肌肉部位都參與到運動當中的運動，不僅能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，還能增強肌肉的耐力和力量，再加上針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，最終達到燃燒體內脂肪，減肥瘦身的效果。

一般30分鐘的橢圓機訓練可以幫助消耗270-400卡路里的熱量，如果使用正確方法堅持一個月，是可以幫助瘦掉5-8斤的。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【 詳細】【 橢圓機跑多久好】

橢圓機也會傷膝蓋，任何運動都會或多或少對關節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，任何下肢運動也同樣會對膝關節及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動作，要完全不傷膝蓋是不可能。

不過只要你科學使用橢圓機，它的傷膝蓋程度遠遠低于跑步機，橢圓機對膝蓋的沖擊力小很多。高品質的跑步機會運用各種減震手段來避免膝關節損傷，但盡管如此，上萬元跑步機所帶來的膝關節損傷都要大于最普通的橢圓機哦。

當然咯，如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大等還是會對膝蓋比較大的損傷。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【 詳細】

1、運動損傷

通常情況下是：跑步機＞橢圓儀＞自行車。但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少于于60轉的話，都會對膝蓋造成損傷。跑步機適合身體相對好一些，身體各關節功能比較正常，無重大疾病的和損傷的人士。而橢圓機適合于體重較大，關節有傷或者是長期不運動的人士，安全性較高。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【 詳細】

1、運動方式

橢圓機的運動軌跡是橢圓機，在踏板上運動時會感覺是走路或跑步；而動感單車是通過不斷的騎行動作來達到效果的。

2、鍛煉部位

雖然說橢圓機和動感單車都是能鍛煉腿部肌肉，但是動感單車對于腿部的鍛煉效果要強于橢圓機。而橢圓機的全身鍛煉效果要強于動感單車，鍛煉到的部位比動感單車要多。

3、運動損傷

橢圓機在鍛煉時，雙腳是不用離開腳踏板的，膝關節沒有存在著力點，其做的圓周運動能避免對膝蓋產生過大的沖擊；動感單車騎行過程中，稍不注意就會導致膝蓋受到大的沖擊，而引起膝關節的損傷。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【 詳細】

1、飛輪類型

橢圓機飛輪分為兩種，前置飛輪和后置飛輪。前置飛輪設計新潮，維修保養方便，動起更輕松，但是占地面積非常大，且價格較高。家用一般選后置飛輪，消耗脂肪更多，占地面積小。一般家用飛輪重量在5-12公斤（對后置型而言，機身窄小不宜超過8公斤）。

2、調節方式

大多數橢圓機都采用磁控技術調節運動阻力，依靠飛輪慣性和磁阻力來控制力道和運動節奏；極少數的低端橢圓機采用類似于剎車裝置的物理接觸式組件來調節運動阻力?，F在的橢圓機一般都是磁控技術調節運動阻力的。

3、“關節”保護套

簡單的后置飛輪式橢圓機至少左右各有會有立桿中段、立桿下端、踏桿后端、飛輪連接處共6個關節。在橢圓機的各個“關節”安裝保護套，不僅可以更加大氣、美觀，還可以防止關節部位的潤滑油蹭到其他地方，同時還可以防止意外碰撞帶來的人身傷害。

4、平穩性

決定橢圓機平穩性的地方有橢圓機飛輪的重量（一般重量大一點更穩定），磁控橢圓機平穩性高，橢圓機零部件承力點的鏈接是不是用好的軸承。好的橢圓機有寬厚的支架，并且支架兩頭還有防滑和防刮的保護套，支架的后面有高度的微調裝置和小滑輪。

5、噪音

一般沒有哪臺機器可以在這種情況下做到零噪音，但異響越少、噪音越小的機器品質肯定會更好?？梢栽谫u場找臺機器，踩上去以后反復朝前、后兩個方向運動，并且有意向左右兩側用力，在這個過程中注意一下噪音情況。

6、面板

一個直觀，簡單的操作面板給您的連續不間斷的運動提供了極大的便利。好的橢圓機會有更加人性化的操作面板，可以快速開始并任意選擇運動程序，查看運動數據信息，并且操作上更是簡單易學。

7、尺寸步距

選購的時候還要看看產品的外觀尺寸，盡量選尺寸小，飛輪或步幅大的機器。步幅方面可以量量自己平常走路、小跑的步距，看看走路、運動最自然、最舒服的步距是多少。一般步寬越來越好，步幅35CM以上為宜。

8、品牌和售后

一部橢圓機動輒上百斤，拆裝起來并不算輕松，如果出現問題就比較麻煩一些。在這個過程中，商家的專業指導和負責的態度就顯得尤為重要，最好選擇有本地售后服務的品牌。如果要選擇網絡購買，那么建議到旗艦店購買，品質售后有保障。

橢圓機使用姿勢

身體呈一條直線，不要彎腰或駝背。從正面看，膝蓋不要外擺或內扣，腳踝至臀部為一條直線。不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊；重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置，即重心在腳的中后側。在鍛煉時收緊臀部，雙手抓住把手擺動，整個腳掌要在踏板上。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力；

2、使用時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部；

3、練習最好是分組進行，分兩種。一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數，這個可以按照自己的身體承受能力定次數，在使用橢圓機鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應的范圍內加快；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利?！?a href="http://www.78788888.com/goomai/182480.html" target="_blank">詳細】

1、橢圓機使用前要經過仔細的檢查。橢圓機的每個部位都應該細心的檢查一次，注意螺絲有沒有松動，或者有沒有開焊、斷裂等問題，有的話要及時的進行修理，保證器材完整。還要檢驗器材的操作機構、傳動系統、變速機構及安全防護、保險裝置是否靈敏可靠;并要保持橢圓機的機身干凈度。

2、橢圓機放置環境的空氣濕度很重要，保持室內一定的濕度可以避免器材活動部位沒有塵土，能夠有效的減少器材的磨損。

3、需要定時為橢圓機的雙軌道滑輪加定量的潤滑油，保持其運動時的暢順。

4、常備一些容易損壞的零部件，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪和握把等，以備在有需要時能及時地更換。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】