臂力器有用嗎 臂力器鍛煉方法圖解

一、臂力器有用嗎

臂力器又名握力棒，主要鍛煉臂力和胸肌，鍛煉臂部肌群，輔助鍛煉腕力。

用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助！

根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

二、臂力器鍛煉方法

1、站立，雙腳分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。

2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6、堅持鍛煉，健美效果顯著。

練習提示：

1、使用前先將手腕套進臂力器兩端的保險繩中，手柄的反作用力方向不能直接對準人體。

2、動作要緩慢，每個動作做數次后休息幾分鐘再練。

3、鍛煉不要全力以赴，您必須留下足夠的力來駕馭臂力器的反彈力。

4、使用臂力器時，要離開人群兩米以外。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。

4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時，應勻速的做。