【豆制品有哪些】豆制品有哪些種類 豆制品的營養價值是什么

【豆制品有哪些】豆制品有哪些種類 豆制品的營養價值是什么

豆制品有哪些種類

豆制品主要分為兩大類，即以大豆為原料的大豆食品和以其他雜豆為原料的其他豆制品。大豆食品包括大豆粉、豆腐、豆腐絲、豆漿、豆漿粉、豆腐皮、油皮、豆腐干、腐竹、素雞、素火腿、發酵大豆制品、大豆蛋白粉及其制品、大豆棒、大豆冷凍食品等。發酵性豆制品如天貝、腐乳、豆豉、酸豆漿等。

豆制品的營養價值是什么

豆類加工成豆腐后，因制作時使用鹽鹵，從而增加了鈣、鎂等無機鹽的含量，適合于缺鈣患者食用。

豆制品是大豆經加工制成的，如豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽菜等。因大豆經過加工，不僅蛋白質含量不減，而且還提高了消化吸收率。同時，各種豆制品美味可口，促進食欲，豆芽菜中還含有豐富的維生素C，在缺菜的冬春季節可起調劑作用。

豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素。而豆制品中卻不含膽固醇，因此，有人提倡肥胖、動脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病等患者多吃豆類和豆制品。對健康群體而言，營養來源單一是不可取的，豆制品可以做為蛋白質的來源之一。豆制品是平衡膳食的重要組成部分。

豆制品的營養優勢

（1）消化率上升：由于膳食纖維和抗營養物質的減少，尤其是大豆制品中的蛋白質的結構發生變化，使消化率明顯上升；例如整粒熟大豆的消化率為65.3%；豆漿為84.9%，豆腐為92~96%；

（2）營養素增加：在大豆發芽成為豆芽的過程中，大豆中所含的葡萄糖會合成維生素C。在缺乏蔬菜的飲食中，豆芽可以成為維生素C的來源；另外蔬菜等植物性食物中普遍缺乏維生素B12，而大豆經微生物發酵可以合成維生素B12；

（3）抗營養物質減少：植酸、單寧、皂苷、蛋白酶抑制劑，減少了對人體的不利影響。

非發酵豆制品的營養特點

（1）豆漿

豆漿通常是用豆漿機或豆腐機經過了充分打磨、加熱而制成的，它能去除紅細胞凝集素等抗營養物質，并且能夠提升蛋白質的消化率；

（2）豆腐

豆腐是由豆漿凝固而成，由于加入的凝固劑中含有鈣(除了以葡萄糖內酯作為凝固劑的內置豆腐)。所以豆腐中含有大量的鈣，可以作為鈣的良好來源。

（3）油豆皮、腐竹

由煮豆漿表面的皮，撈出晾干制成；所以油豆皮和腐竹中蛋白質和脂肪含量很高；

發酵豆制品的營養特點

發酵的過程中會有部分蛋白質分解，產生游離氨基酸，這些游離氨基酸使豆制品產生了特殊的鮮味。并且其中的抗營養因素被分解，生物利用率上升，消化吸收率上升；微生物在發酵過程中合成了維生素B12，可以作為植物性食物中僅有的維生素B12來源；另外，發酵使異黃酮利用率上升，低聚糖減少，不會產生食用大豆產生的脹氣。

發酵的豆制品在制作過程中往往會加入大量的鹽，例如，紅腐乳鈉的含量為309mg/10g；臭豆腐為201mg/10g，而1克鹽的含鈉量為393mg，食鹽的限量為每日6g，在食用時應該注意。