羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處和壞處 打羽毛球規(guī)則和技巧

羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處

打羽毛球可以說(shuō)是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以舒筋活血，出汗排毒，身體四肢靈活，健腦健眼、瘦身減肥等。

長(zhǎng)期打羽毛球的壞處

可能會(huì)有肩部拉傷、肘關(guān)節(jié)疼痛，膝關(guān)節(jié)勞損等。詳細(xì)>>

打羽毛球手臂酸痛怎么緩解

出現(xiàn)這種情況以后，一周內(nèi)要適當(dāng)限制手臂部位的屈伸及受力的活動(dòng)，可以行手臂部位熱敷，還可以應(yīng)用活血化瘀藥物及外敷治療，必時(shí)可以行針灸理療的治療，以促進(jìn)手臂酸痛的恢復(fù)。

羽毛球網(wǎng)長(zhǎng)6.10米、寬76厘米，網(wǎng)孔大小在15-20毫米之間，網(wǎng)的上沿應(yīng)縫有75寬的雙層白布(對(duì)折而成)。從球場(chǎng)地面起，網(wǎng)柱高1.55米。球網(wǎng)中部上沿離地面必須為1.524米高，球網(wǎng)兩端高為1.55米。詳細(xì)>>

寬40毫米的線畫長(zhǎng)方形球場(chǎng)。羽毛球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)尺寸為長(zhǎng)13.40米，單打場(chǎng)地寬5.18米、雙打場(chǎng)地寬6.10米。詳細(xì)>>

單打邊界，底部以靠外面的線為界，兩邊以靠里面的線為界。雙打邊界，底部以靠外面的線為界，兩邊以靠外面的線為界。而發(fā)球時(shí)單打雙打都得在發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球。落點(diǎn)在界上，球頭的三分之一在線上為界外，三分之二在線上為界內(nèi)。

發(fā)球可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球。一般來(lái)說(shuō)，發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球均可以用正手發(fā)球或反手發(fā)球的技術(shù)來(lái)完成，而發(fā)高遠(yuǎn)球，則須采用正手發(fā)球。羽毛球單打發(fā)球規(guī)則和雙打發(fā)球規(guī)則有所區(qū)別。單打發(fā)球通常站在離前發(fā)球線1米左右的位置，雙打基本站在中線和前發(fā)球線的角上，混雙男選手通常站在女選手后面發(fā)球。詳細(xì)>>

每場(chǎng)比賽采取三局兩勝制，率先得到21分的一方贏得當(dāng)局比賽，如果雙方比分打成20比20，獲勝一方需超過(guò)對(duì)手2分才算取勝，如果雙方比分打成29比29，則率先得到第30分的一方取勝，首局獲勝一方在接下來(lái)的一局比賽中率先發(fā)球，當(dāng)一方在比賽中得到11分后，雙方隊(duì)員將休息1分鐘，兩局比賽之間的休息時(shí)間為2分鐘。詳細(xì)>>

一局比賽開始和每次獲得發(fā)球權(quán)的一方，都應(yīng)從右發(fā)球區(qū)發(fā)球。

只有接發(fā)球員才能接發(fā)球；如果他的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得一分。

自發(fā)球被回?fù)艉螅砂l(fā)球方的任何一人擊球，然后由接發(fā)球方的任何一人擊球，如此往返直至死球。

自發(fā)球被回?fù)艉螅\(yùn)動(dòng)員可以從網(wǎng)的各自一方任何位置擊球。

接發(fā)球方違例或因球觸及接發(fā)球方場(chǎng)區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球方得一分，原發(fā)球員繼續(xù)發(fā)球。

每局開始首先發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時(shí)，都必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；得分為單數(shù)時(shí)，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。詳細(xì)>>

長(zhǎng)揮短抖：在擊球時(shí)，尤其是長(zhǎng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開，擊球要有力量的保證并且大動(dòng)作可以迷惑對(duì)方。在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動(dòng)。

高壓低抬：打后場(chǎng)球，手腕要有前壓的感覺，不然球速慢、落點(diǎn)近，容易受攻擊。防守時(shí)手臂上抬要充分，速度要快，避免被動(dòng)挨打。

遠(yuǎn)打近搓：后場(chǎng)球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛。前場(chǎng)球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度小、用力巧。詳細(xì)>>

搓球：是用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過(guò)網(wǎng)。

抽球：是把在身體左、右兩側(cè)，肩以下，腰以上的來(lái)球平掃過(guò)去。

殺球：是把對(duì)方擊來(lái)的球在盡量高的擊球點(diǎn)上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對(duì)方的威脅很大。它是進(jìn)攻的主要技術(shù)。

推球：是把對(duì)方擊來(lái)的網(wǎng)前球推擊到對(duì)方的后場(chǎng)兩底角去。球飛行的弧線較低平，速度較快。

挑球：是把對(duì)方擊來(lái)的吊球或網(wǎng)前球挑高回?fù)舻綄?duì)方后場(chǎng)去，這是在比較被動(dòng)的情況下采取的一種防守性技術(shù)。

撲球：是對(duì)方發(fā)網(wǎng)前球或回?fù)艟W(wǎng)前球時(shí)，在球剛越到網(wǎng)頂即迅速上網(wǎng)向斜下?lián)鋲骸?/p>

勾球：是把在本方右（左）邊的網(wǎng)前球擊到對(duì)方左（右）邊網(wǎng)前去的技術(shù)動(dòng)作。詳細(xì)>>

打球時(shí)間：早晨打羽毛球，飯前進(jìn)行鍛煉，提高新陳代謝的效率。午休之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)說(shuō)，下午運(yùn)動(dòng)比早上的效果更好。對(duì)于上班族來(lái)講，也可以晚飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。一般為隔天打球一個(gè)小時(shí)，每十五分鐘休息片刻。

熱身活動(dòng)：量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

及時(shí)擦汗：特別是冬天，打球間歇時(shí)候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒。

賽后飲食：買購(gòu)編輯提醒，在進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)后，要盡量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆?jié){，酸奶補(bǔ)充人體所需的維生素。

黃芩藥性屬苦寒，故脾肺虛熱者不能食用黃芩，脾肺虛熱的癥狀表現(xiàn)為面色沒光澤、手腳冰涼、疲勞厭食、大便拉稀、帶有咳嗽氣短、多痰、味覺差苔白等，有以上癥狀者都不適宜食用黃芩，食用會(huì)加重癥狀。