經常打羽毛球有什么好處 長期打羽毛球的壞處

打羽毛球的好處

1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

2、排毒養(yǎng)顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

3、治頸椎（肩周）病。參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

4、鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

5、減肥增胖。從我縣羽協(xié)九十多位會員分析，有許多同志未打球前，將軍肚直挺。少數(shù)同志太瘦，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，瘦子胖了。一位同志參會一個月肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。

6、增強友誼。未入會前相互不認識，在各自崗位上工作。通過協(xié)會活動，打球、比賽、聚會、跳舞，大家都互相認識，了解對方的性格，真正從同志到朋友到兄弟姐妹，真正以球會友，友誼長存。

7、提高技能。未入會前只會打野球，連發(fā)球都發(fā)不好，更談不上抽球、勾球、搓球、推球、吊球了。現(xiàn)在都在網上聽講課，協(xié)會組織講座，通過比賽，激發(fā)技能訓練，會員之間互相學習，共同提高，涌現(xiàn)出一批高水平球員。

8、開心娛樂。養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。中醫(yī)世家李沛均講：要成立大喊俱樂部，可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

9、身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

10、健腦增智。羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在打完羽毛球后，肩膀感覺很痛，有的甚至整個肩膀都無法抬起來，這就是所謂的肩部拉傷。在打球時沒有用對方法和肌肉力量不足，大力扣殺都是會導致肩部拉傷的。

2、造成網球肘

打球后肘關節(jié)疼痛，就是打球的時候造成了“網球肘”，形成的原因可能是反手動作不順暢、但還是使勁打的結果。

3、容易膝關節(jié)勞損

打羽毛球是一個用膝比較多的運動，作為經常吃勁的關節(jié)，如果膝蓋周圍的肌肉力量不足，就會慢慢造成勞損。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在運動前，熱身運動一定要做，這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般，熱身運動要提前半個小時做，基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

2、避免過度疲勞

在運動時，要不斷調整自己的狀態(tài)，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時更要注意，因為長時間運動會使肌肉緊張，誘發(fā)疲勞。

3、切忌帶傷運動

受傷的情況下不要繼續(xù)打球，應作休息，讓傷口恢復，再繼續(xù)。通常，輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間，嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動，演變?yōu)槁該p傷，治療時間會延長，甚至可能會影響后期的運動。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛球首先得有一個羽毛球拍，新手推薦100~200的價位的就可以了。

牌子的話，國產的李寧就不錯。當然還有尤尼克斯，勝利（威克多）等。便宜的話川崎也是不錯的。

2、羽毛球

羽毛球也是必不可少的。不過大多羽毛球比較貴，土豪的話就買尤尼克斯還有亞獅龍。像我這樣的學生，一般買航宇還有勝利的羽毛球。

3、手膠

羽毛球拍上的手膠必不可少，防滑用。

4、羽毛球鞋

羽毛球鞋其實也是非常重要。適合的球鞋，能讓你的羽毛球水平更進一步。它主要起到減震，防滑，保護的作用。當然牌子主要還是尤尼克斯還有李寧。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽毛球這項運動相對比較激烈，在對打一段時間過后身體會排除大量汗液，所以打羽毛球時要選擇透氣能排汗的衣服。一般如果是長期堅持打羽毛球的人們可以選擇專業(yè)性的羽毛球服，都有專門的排汗技術。如果不穿專業(yè)性的服裝，可以選擇輕薄的衣服，但要注意不要穿純棉的衣服，純棉衣服雖然會吸汗，但揮發(fā)性不強，會導致衣服貼在身上，非常不舒服，也不方便打球。在打羽毛球的時候需要全身去運動，所以穿的衣服一定要輕薄，如果太過厚重會導致在打球時伸展不開，而且還不利于汗液排出。

（2）休閑款式

在進行羽毛球這項運動的時的運動幅度比較大，所以穿的衣服一定要方便運動，不能太緊，否則會束縛身體，影響身體的伸展，在打球時容易出現(xiàn)失誤的狀況。所以在褲子的選擇上要選擇不影響步伐的有彈性的衣服，最好是選擇短褲，短褲不會阻礙腿部動作。

（3）不穿緊身

在打羽毛球的時候不能穿緊身的衣服，穿緊身衣不僅會影響打球時的發(fā)揮，而且還會影響身體的排汗系統(tǒng)。穿緊身衣會使血液循環(huán)系統(tǒng)受到阻礙，使腰部和腿部血液循環(huán)不暢，容易引發(fā)各種疾病，還會引起頭暈、惡心等癥狀，所以最好不要穿緊身衣。

6、運動護具

上面都是必須的東西。專業(yè)人員還可以買護腕，護膝等等。