花樣輪滑的基礎動作 花樣輪滑簡單動作練習

一、花樣輪滑的基礎動作

花樣輪滑怎么練習？打好基礎是關鍵！想要練習高難度動作，那么先要做好以下4個基礎動作：

1、原地提踵

手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。

2、原地站立

手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

3、原地兩腳交替前后移動

手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。

4、原地踏步

手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然后右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。

二、花樣輪滑簡單動作練習

1、后內弧線

滑弧線時，右臂在前，左臂在后，身體稍向左傾，頭從左肩上向后看。滑過弧線一半時，浮足移至滑腿的側前方，上體姿勢不變。當滑行速度減慢時，再做向左后壓步，繼續做右后內弧線滑行。

練習方法:

在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。在單腳后內弧線滑行的基礎上，右左腳交替進行后內刃弧線滑行。此時頭、上體和手臂應隨著兩腿交換而進行轉動，以保持正確的后內刃弧線滑行的身體姿勢。

2、后外弧線

以右腳滑后外弧線，可先向右做后壓步。左腳用內刃蹬地后，用右腳外刃落地向后滑弧線，動作開始時，將左腳留在右腳前面，頭由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身體向右傾，滑腿稍屈膝。當滑過弧線一半時，頭仍向右看，兩臂隨身體左轉互換前后位置，滑腿逐漸伸直，左腳放到體后。當滑行速度減慢時，再做后壓步， 然后再進行右后外弧線滑行。

練習方法:

在以后壓步開始的后外弧線滑行熟練之后，做左右腳交換的后外刃弧線滑行，交換腿的同時，頭隨身體、手臂的轉動交換位置而自然轉動。反復交替練習。

3、前外弧線

以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左髖在前，右腿伸直在左腿后后舉，左腿滑行時微屈膝。滑行中，兩肩緩慢左轉，右腿由后前移。滑到圓形弧線一半時，兩肩與弧線成垂直位置，右腿靠近滑足，兩臂在身體兩側平舉。在滑過弧線一半時，右臂向前，左臂向后，右髖向前，右腳在滑足前。當滑行速度減慢時，右腳落地滑前外弧線，左腳內刃蹬地，身體向右側傾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髖在前，左腿伸直在右腿后后舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同，只是左右位置互換，隨之身體姿勢也進行變換，依此兩腳交替反復滑行。

練習方法:

依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。在上述的練習的基礎上，按照動作完成方法，兩腿交替做短弧線外刃滑行，體會全身的協調配合與身體重心的移動特點。

4、前內弧線

以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。滑過弧線一半時，兩臂交換前后位置，右腳移至滑足前面，在滑行速度減慢時，右腳落地以內刃向前滑出，身體右移，重心落在右腳內刃上，左臂在前，右臂在體側，其他動作除左右變換外與前相同。

練習方法:

先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。在上述練習的基礎上，配合身體姿勢的變換，做左右腳交替前內刃短弧線滑行，然后逐漸加長滑行弧線。