四季運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生法 春夏秋冬適合做什么運(yùn)動(dòng)？

伸懶腰伸個(gè)懶腰，舒展四肢，有行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來(lái)襲，也可以站起來(lái)伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。

散步每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為，不要流于形式，應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過(guò)度勞累。

春游年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動(dòng)。中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動(dòng)，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇運(yùn)動(dòng)方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。

慢跑與散步同理，慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適量而行，跑步最好在上午10點(diǎn)以后，或下午進(jìn)行慢跑。

跳繩可謂是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

游泳游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。

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健步走健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

瑜伽瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

健身球有舒筋健骨，強(qiáng)壯身軀，健腦益智的功效，而且健身球運(yùn)動(dòng)量小，不會(huì)受到氣候和場(chǎng)地的限制，特別適合夏天鍛煉。長(zhǎng)期進(jìn)行健身球可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮膚進(jìn)行摩擦的時(shí)候也會(huì)增進(jìn)身體的血液循環(huán)。

羽毛球經(jīng)常打羽毛球，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大，收縮充滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時(shí)，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

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健身操暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對(duì)局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂(lè)，在不斷變換動(dòng)作中充分燃燒脂肪，及時(shí)運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間你也不會(huì)感到無(wú)聊。

騎自行車在騎車的過(guò)程中，可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或是在不同的地形上練習(xí)騎車，在整個(gè)過(guò)程中，當(dāng)你騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時(shí)候，你的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的，簡(jiǎn)直就是一種享瘦樂(lè)趣的方法。

爬山能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說(shuō)致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

杠鈴操每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。

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滑雪滑雪在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用。

慢跑因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。

登樓梯登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，爬樓梯時(shí)速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量也不可太大，要循序漸進(jìn)，持之以恒。如果以一個(gè)樓梯組12級(jí)、每級(jí)高20厘米為標(biāo)準(zhǔn)，開(kāi)始鍛煉時(shí)，可采用1分鐘登4個(gè)橫梯組的速度，即大約1秒鐘登1級(jí)，轉(zhuǎn)彎平臺(tái)處用3秒鐘，以后可適當(dāng)加快。

保齡球很多人把打保齡球作為一種娛樂(lè)，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。

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春季春季3個(gè)月，是萬(wàn)物推陳出新的季節(jié)。人們應(yīng)該入夜即睡覺(jué)，早一些起床，到庭院中散散步，披開(kāi)頭發(fā)，舒展形體，使情志活潑，充滿生機(jī)。

夏季夏季是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。人們應(yīng)該晚些睡覺(jué)，早些起床，應(yīng)該精神愉快，不要發(fā)怒，使體內(nèi)陽(yáng)氣能夠向外宣發(fā)，這就是適應(yīng)夏天的調(diào)養(yǎng)。

秋季秋季要早睡早起，像雄雞一樣，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸寧?kù)o，來(lái)緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w的影響。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜，如果違反了，就要損傷肺氣，到冬天容易生泄瀉病。

冬季冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人們不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)該早些睡覺(jué)，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴(yán)寒，保溫暖，不要使皮膚開(kāi)泄出汗。否則，就會(huì)損傷腎氣，到來(lái)年夏天，就容易發(fā)生痿厥之病。

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