【室外健身器材】戶外公共健身器材使用方法 便利全民健身運動！

鍛煉部位手臂力量及全身。

使用方法單杠成套動作全部由擺動動作組成，不能停頓；動作包括向前、向后大回環，各種換握、騰身回環，各種轉體、扭臂握以及飛行動作。

注意事項杠子和撐柱一定要安裝堅固以確保安全。

鍛煉部位手臂、腹肌等各個肌群。

使用方法直臂支撐、掛臂撐、掛臂屈體撐、支撐擺動。

注意事項①練習的強度和難易度應堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的原則；②選做動作應結合自身條件；③意外失手時及時采取擺脫險境的保護措施；④練習前做準備活動，練習后拉伸放松。

鍛煉部位腹肌

使用方法雙手微微貼在耳邊，起身時腹部肌肉發力，手部用力將頭部抬起來。

注意事項有效拉伸時間正常為10分鐘；每天早午各鍛煉一次；練習時身體盡量放松。

鍛煉部位胸、背、大腿、臀。

使用方法肩上推舉、直立劃船、頸后單臂屈伸、仰臥屈臂上拉。

注意事項動作要標準、重量要合適、呼吸要合理、熱身不可少。

鍛煉部位鍛煉靈敏性，增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病。

使用方法雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動；或上體隨著器材轉動，以單腳為軸進行轉體。

注意事項禁止攀爬或垂直拉動轉輪；兒童使用時須有成年人看護。

鍛煉部位訓練肩關節

使用方法雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口部位握住轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。

注意事項勻速、緩慢轉動轉盤；身高不及器械高度者不適宜使用。

鍛煉部位腰椎、胸椎、骶椎和髖關節。

使用方法站在扭腰器上，雙手握住扶手，下肢左右轉動。

注意事項鍛練時幅度不要太大，出現頭暈目眩的情況應立刻停止。

鍛煉部位身體姿態與平衡。

使用方法雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項可根據自己的需求調節不同的高度。

鍛煉部位提升腿部力量、心肺功能和基礎的運動能力。

使用方法雙手握住橫桿，兩腳分別踩在踏板上，前后擺動雙腿。

注意事項平衡能力較差的人可能會面臨一定的跌倒風險，尤其是老年人或體弱者應更加小心。

鍛煉部位腰部及大腿部肌肉。

使用方法雙手握緊扶手背靠弧形板，緩緩向后彎曲身體，使腰腹部得到充分舒展。

注意事項身體向后彎曲時切勿松手；運動要有節奏，速度不宜過快，循序漸進。

鍛煉部位身體素質

使用方法攀越肋木架、扶肋木蹲起、扶肋木左右轉髖等。

注意事項兒童攀登要有大人看護，以防脫手誤傷。

鍛煉部位肩、手腕、手臂部肌肉。

使用方法站在牽引器正下方，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。

注意事項手力不夠的老人最好不要進行。

鍛煉部位關節、上下肢、腰背部力量。

使用方法正坐在坐墊上，雙手正握把手，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，雙臂向后拉。

注意事項腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴重心腦血管患者均嚴禁使用。

鍛煉部位心肺功能

使用方法雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動。

注意事項不要做向后登的運動；腳掌一定要貼在踏板上；不能處于高速運動時突然停止。

鍛煉部位全身

使用方法速度要循序漸進；跑的腳步要大，跨度要大；快結束時不能立刻停下來。

注意事項等跑步機啟動了再踏上跑帶；口好安全扣；手臂最好擺起來；兩手最好擺臂起來。

鍛煉部位大腿、臀部和踝關節周圍的肌肉。

使用方法使用者坐在座椅上，將腳踩在踏板上，手抓住前方的固定柱，通過腿部發力帶動自己和座椅上下移動。

注意事項上下設備時，應緩慢進行，避免用力過猛或幅度過大，以免對膝關節或踝關節造成不必要的壓力。