常見上班族職業病有哪些 上班族職業病如何預防？

常見上班族職業病有哪些

1、頭痛

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現象。

原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

2、頸、肩部酸痛

癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當的運動及肩部按摩。

3、腰痛

癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不了床。

原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆內器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。

解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

4、眼睛疲勞

癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。

原因：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

解決方法：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過干燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

5、手足麻痹

癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。

原因：肌肉緊張造成。

解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度，應避免手腳直接受風。

6、慢性胃炎

癥狀：沒有食欲、反胃、進食前后覺得胃下沉。

原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。

解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息。

7、便秘

癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘;若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。

原因：女性較男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習慣就可以。

解決及預防方法：

（1）多吃蔬菜，吸收食物纖維;

（2）跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便;

（3）每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養成上洗手間的習慣，并注意生活的規律性。

8、潰瘍

癥狀：胃潰瘍——容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——饑餓時胃痛、想吐。

原因：壓力重，食無定時定量。

解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生應對，保持心情舒暢。

9、慢性腹瀉

癥狀：發燒、體重持續下降。

原因：壓力是導致腹瀉的重要原因。

解決方法：若腹瀉持續，可能導致脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，并適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

上班族職業病如何預防

職業病一：猝死

預防妙計：戒煙限酒、清淡飲食、適量運動、作息規律、心態平和、避免大喜大悲、定期體檢、經常給自己減壓、避免精神過度緊張

健康現狀：一項數據顯示，我國每年心源性猝死人數達到54.4萬人，每天至少有1000多人猝死。近年來，盡管我國因心源性猝死的人群不斷上升且年輕化趨勢非常明顯，但國人對該病的認識還很少。

職業病二：過勞死

預防妙計：改掉不良生活方式、工作勞逸結合、及時減壓放松。

健康現狀：最新統計數據顯示，巨大的工作壓力導致我國每年過勞死亡的人數達60萬人中國已超越日本成為過勞死第一大國。每年過勞死超過60萬人，意味著平均下來，每天約超過1600名中國人因過勞死而離開這個世界。近年來，隨著職場過勞死的新聞頻頻曝光，尤其是青壯年過勞死現象增加，過勞死已不再是一個陌生的名詞，它離我們的生活越來越近，開始威脅著每一個人。

健康預測：過勞死是因為工作時間過長、勞動強度過重、心理壓力太大，從而出現的亞健康狀態，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化。韓旭說，近年來，隨著生活節奏的加快，醫院亞健康門診中30歲至40歲的中青年患者人數最多，并呈逐年上升趨勢。受教育程度越高、收入越多的年輕人，往往壓力越大，越容易亞健康。而亞健康狀態持續時間越長，過勞死危險就越大。

可如今，許多年輕人喜歡扛病，認為自己身體好，小病扛一扛就過去了，殊不知小病如小蟲，慢慢侵蝕著人體這艘大船，成為了危及健康的隱形殺手。近些年，過勞死在年輕人中越來越高發，究其原因，與扛病有極大的關系。此外，現代都市上班族，生活壓力大、節奏快、成本高，競爭激烈，加班不是新聞，不加班才是新聞，熬夜已是一部分人的常態，而伴隨的一些不良的生活活習慣，如過量吸煙、飲酒、喝咖啡、夜生活豐富等也是導致過勞死的原因。

職業病三：腦卒中

預防妙計：遠離三高、避免勞累、合理膳食、戒煙限酒、適量運動、心理平衡

健康現狀：近年來，腦卒中人群總發病率和致死率在我國呈逐年上升趨勢，而且發病年齡正在年輕化。

職業病四：過勞肥

預防妙計：保證三餐定時定量、主張清淡低脂飲食、保證每日睡眠時間、進行適量體育鍛煉

健康現狀：最近一段時間，微博上有個名叫過勞肥的新型職業病很火，不少白領對照名詞解釋后大呼中招。這些與過勞肥親密接觸的職場人士面對自己噌噌上漲的體重，紛紛吐槽，工作壓力大、連軸轉、飲食不規律、夜晚兩三點后才睡覺……專家表示，如此工作狀態的人很容易出現過勞肥。

健康預測：過勞肥的根本原因與睡眠不足、心理壓力過大和生活不規律導致血液中的饑餓激素增多，進而增大食欲，導致肥胖有一定關系。長時間心理壓力大會造成內分泌紊亂，延緩新陳代謝，身體自我調節能力下降，隨之引起脂肪堆積、代謝不良。一個人壓力過大時，體內會分泌大量的皮質醇激素，人也容易胖，加上在辦公室久坐，脂肪很容易堆積在腹部。此外，飲食不健康、運動量不足也是造成過勞肥的誘因。

因為工作忙碌，大多數辦公室白領一周都達不到一小時運動量，甚至不運動，肌體長時間處于疲勞狀態，一有空閑就睡和吃，肥胖在所難免。還有一部分人是因為忙而經常顧不上吃飯，等到餓了又會吃很多，因為餓得低血糖時會讓人喪失判斷力，特別容易大吃大喝，并投向那些高熱量、油炸與甜食的懷抱中。身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因為長時間沒有進食，身體誤以為人體處于饑餓狀態，因此自動讓新陳代謝休眠，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發胖。而長期過勞肥下去，會引起超重、三高、內分泌紊亂，有損身體健康。

解決方法

1、要改掉不良的生活方式。做到戒煙限酒、避免熬夜、按時睡眠、生活規律、健康飲食、適量運動。

2、有病不能拖，忙碌的上班族們應該時刻警惕身體發出的信號，一旦發現身體提出抗議，就算是小病，也需要及時去看醫生。

3、工作要勞逸結合，張弛有度，要經常學會放松自己。

4、及時察覺壓力信號，學會減壓。當壓力過大時，身體會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、虛汗、背痛、乏力等。在行為上，喜歡離群索居，無故爽約、遲到或缺席，不想遵從工作規范等。要掌握身體的喜怒哀樂，及時察覺壓力信號，注意休息，不要因為年輕而用工作換健康。

5、要注意飲食的營養結構，科學合理地安排飲食，戒煙限酒，減少鈉鹽和脂肪攝入，適量補充蛋白質，多進食富含維生素和纖維素的食物，以減少高粘、高脂血癥及肥胖的發生率。