劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好 哪種更適合減肥

一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記不能羅鍋，駝背，彎腰。

劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。

對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。

尤其是對有小肚子和虎背的伙伴來說，劃船器運動會給你帶來意想不到的塑身效果哦~

2、跑步機

對于初級減肥er來說，跑步機上手輕而易舉。

跑步機減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量。

但是請注意，在跑步機上跑步會對脊柱、膝蓋、腳踝等關節會承受很大壓力，尤其當忘記熱身、拉伸就直接上跑步機很容易拉傷肌肉。

在這里提醒各位看官，使用跑步機時請務必系上安全扣，一切都請以安全為前提。

3、橢圓機

如果你的關節、膝部、下背部有傷病，那么橢圓機應該納入你的有氧名單。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢圓機除了可以調整阻力，還可以改變踏板傾斜度，以達到刺激不同肌肉的目的。

腿部隨著器械的運動軌跡去運動，更多的是髖關節的運動，膝關節和踝關節只是很小幅度的運動。

關鍵就在于膝關節的控制，大腿在整個運動過程中都要繃著力哦。

二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從運動效率來說，同樣時間內，劃船機比跑步機上消耗更大。

從肌肉鍛煉來說，跑步機相對平緩，而劃船機更鍛煉爆發力，調動更多肌肉群。

橢圓機VS劃船器

橢圓機能讓較多肌肉群參與到，不過更多地是簡單的蹬踏動作。

劃船器的屈伸劃臂動作，能鍛煉到全身的肌肉群體。

橢圓機可以模擬跑步、登山、單車甚至更多的運動方式，但是運動強度相對跑步機和動感單車來說較小。

橢圓機VS跑步機

當你使用橢圓機運動的時候，四肢隨著橢圓機的運動軌跡運動（手扶扶手的情況下），軀干相應用力，所以全身都可以得到鍛煉。

由于在使用橢圓機的過程中，人的雙腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部是沒有著力點的，沒有反作用力因而膝蓋不會受到沖擊。這也是橢圓機對使用者膝蓋基本沒有要求的原因。

而跑步機會對膝蓋產生磨損。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機。大橢圓機步距較大，常見于健身房，家用當然也有；小橢圓機的步距較小，比較適合身高適中的使用者。大橢圓機比小橢圓機帶來的運動強度要稍大一些。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解自己的身體狀況，根據自己的傷病情況選擇器械。

2、如果希望通過有氧針對某部分肌肉進行訓練（譬如臀部），根據器械特點及其多變性（譬如橢圓機踏板傾斜度）進行調整、選擇。

3、不要和同一個器械死磕。長時間在同一個器械訓練會導致身體適應該訓練模式和強度，導致訓練效果不再盡如人意。把不同的有氧方式mix在一起，在增加新鮮感保證訓練效果。

每一個健身器材都有自己的優點，沒有哪一個是絕對好的，適合自己的才是最好的。