【劃船機知識百科】劃船機可以鍛煉哪里 劃船機健身指南

劃船器又名劃船機、劃艇機、劃艇器、賽艇器、測功儀、陸上劃船器、室內劃船器。

劃船器是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。 室內劃船器也通常被稱為測功儀（在國外通常俗稱爾格或ERGO），測量運動者在運動中消耗的力量。

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

劃船器適用于平時不大活動的人群。在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

1、機械液壓劃船器

機械液壓劃船器功能較為單一，滑軌是四類里面最短的，所以價錢也是這幾類里面最低的，通常幾百元到一千元以內。

2、磁阻劃船器

相對機械液壓的劃船器，磁阻不僅有較長的滑軌，也可以提供多段阻力調節，儀表也更專業，新增了心率檢測，并且可以折疊，由于采用的是磁控阻力，也是四種里面聲音最小的，非常適合家用。主流價位在1500-4000以內

3、風阻劃船器

風阻劃船器相對其他幾種劃船器一般占地面積最大，由于采用扇葉增加阻力，有一定噪音，并且越用力阻力就越大，得到很大一部分健身愛好者的親睞，也是戶外見到最多的劃船器，舉辦的幾場賽事用的都是風阻劃船器，主流價格在3000-6000元不等，貴的高達上萬。

4、水阻劃船器

現在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器。當然通常也是四種里面最貴的劃船器，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬。【詳細>>】

1、風阻型劃船器——風阻型的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空氣流量從而達到不同阻力級別的選擇。使用者可根據自身情況選擇柔滑快速或重力慢速。利用帶葉片的飛輪轉動產生阻力，外殼上有調節器，改變進風量調節阻力。占地面積較大，擬真度高，聲音通常是幾種劃船機中最大的。價格整體較高，適用人群廣，初級、中級、高級，甚至專業人士都可根據需要選擇。

風阻和水阻的阻力變化有點不同。液阻、磁阻的阻力雖然可調，但同一檔位阻力水平是固定的。風阻和水阻用力越大，葉片轉動越快阻力越大，阻力始終是動態變化的，而水阻這一特點最為明顯。

優勢：非常適用于全民健身，可以折疊，能有效的減少存放的空間。

劣勢：由于在劃動中不斷地轉動飛輪，因此噪音會比較大。

2、水阻型劃船器——水阻型的原理是由一個槳在封閉的水箱中轉動而產生的水阻。水阻式把可旋轉的葉片（葉輪、水輪）放在水箱中，用水來產生阻力，通過水量不同來改變阻力。為了擬真度更高，還會采用木質框架。因為水箱的關系，水阻機型通常比較重。噪音主來自流動的水，低于風阻，有人可能會比較喜歡。適用人群也廣，初、中、高級皆可，售價通常最高，比較適合預算充足人士。

優勢：做工非常精良，在運動時劃行軌道長，能聽到嘩嘩的水聲，更有劃船的真實感。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，水箱系統維護麻煩，還需要通過增加或減少水量來調節阻力，不方便。【詳細>>】

劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

1、全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動；

2、劃船相比許多運動，屬於活動位移較廣的運動，肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性；

3、劃船對于關節（膝蓋、腳踝等）的運動損傷，比跑步跟自行車更?。?/p>

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。【詳細>>】

1、選擇一個合適的平臺（可以是有氧健身臺或提踵臺），高度約為10-15厘米。將健身臺放在拉繩劃船器的座椅上。坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。

2、向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置。

3、身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。

劃船器使用注意

1、打開胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），過程中好像有人死死的按住你的肩膀！

2、保持腰椎中立！脊椎不產生移動，利用腹部等核心肌群來幫你加固！

3、選擇合適的重量！讓你的上背處于主角光環！

4、肩胛后收，帶動手肘向后拉起，擠壓肩胛骨！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。【詳細>>】

1、第一次劃艇

不要想著第一次就在機器上劃艇30分鐘。我們建議每次開始做劃艇運動3-5分鐘為宜，然后休息伸展，四處走動。如你感覺良好，做到4次這樣的短間隔劃艇運動。

2、第二次劃艇

開始使用一定的劃艇頻率和力度。劃艇頻率是每分鐘劃艇的節奏，顯示在能力監測器的右上角。力度即是你在用多大的力拉動，顯示在能力監測器的kbc6n，分不同的選項：瓦特，卡路里或劃艇節奏。試著用不同的劃艇頻率和劃艇節奏，做一些3分鐘間隔的劃艇運動，具體描述如下：

練習

劃3分鐘，每分劃20次，輕松用力；1分鐘休息

劃3分鐘，每分劃22次，比較用力；1分鐘休息

劃3分鐘，每分劃24次，輕松用力；1分鐘休息

劃3分鐘，每分劃24次，比較用力；3分鐘休息

接下來，按照舒適的速度和力度，連續穩定的劃艇10分鐘，然后結束。請務必注意你最后使用的速度與力度，會在下次練習中用到。

3、第三次劃艇

劃動時間較長并且劃艇頻率有變化

練習

做四次（每次）5分鐘練習，按下面的順序變換劃艇頻率：

前2分鐘劃20次/分

下一個2分鐘劃22次/分

最后一分鐘劃24次/分

然后輕松劃2分鐘，準備開始下一個5分鐘練習。

你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。【詳細>>】

科學的劃船機鍛煉不會傷膝蓋，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。

用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會因受到沖擊而受傷；但是如果在練習劃船器的過程中，鍛煉方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。

劃船機怎么避免傷膝蓋

在劃船機運動中，雖然科學的鍛煉不會傷害膝蓋，但是姿勢不對也是會出現傷膝蓋的情況的， 所以在鍛煉中要學會怎么去避免傷膝蓋情況的出現。

1、鍛煉前熱身

不管是做什么運動鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運動，像進行慢跑、拉伸、活動關節等，不僅能使得關節、肌肉更快的進入到運動狀態，加強鍛煉效果，還能在很大程度上避免運動傷害的發生。

2、使用正確的姿勢

在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關節運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現停頓，要做到位。

3、掌握鍛煉強度

劃船器鍛煉強度和幅度如果過小，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛煉的目的；但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的范圍，則可能出現肌肉、關節受傷的情況。所以要根據自身實際情況，掌握好鍛煉強度。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。【詳細>>】