【哺乳期零食】哺乳期能吃什么零食 喂奶媽媽的零嘴清單

哺乳期可以適量吃些糕點點心類的零食，諸如軟面包、綠豆糕等等。但要注意不要吃容易上火的，如餅干、巧克力、膨化食品、泡面類的食物，含咖啡因、防腐劑、香精、色素的最好也不要吃，會影響奶水的質(zhì)量，對寶寶不好。最好不要吃過甜的，然后每次吃的時候控制量，避免引起腸胃不適或血糖升高。

堅果中含有多種蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，不對寶媽們健康有很多好處，可以選擇搭配好的每日堅果禮盒。需要注意的是，準媽媽的消化功能在孕期會減弱，所以為了避免引起消化不良和腹脹，吃堅果應(yīng)該適量，一定不能吃多。

全麥面包、燕麥片等全麥類食品低脂高纖，能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，特別是有便秘問題的媽媽可以嘗試把它作為小零食。此外，全麥食品中的碳水化合物也比較豐富，能有效提升血清素的含量，可提升身體的耐受力，也可在一定程度上防止產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)元素，多喝牛奶能補充母乳中的養(yǎng)分，有利于寶寶的成長，寶媽們也可以從乳制品中補充鈣質(zhì)和日常營養(yǎng)所需。但要注意哺乳期不要喝涼奶，冷了要熱下再喝，避免寶寶拉肚子。

新鮮水果含有豐富的維生素、膳食纖維、有機酸等營養(yǎng)成分，可增進食欲，促進乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。一般以中性水果為宜，諸如葡萄、蘋果、桃、杏等等，因為寒性水果會減少乳汁的分泌，而且通過乳汁被寶寶吸收后會導(dǎo)致腸胃不適、腹瀉等癥狀，而熱性水果易導(dǎo)致上火，引起便秘等問題。