健身器械有哪些 健身方法大盤點

健身器材

兒童健身器材有哪些

健身是人們非常喜歡的一種運動，現(xiàn)在的人對健康的要求非常嚴格，因此小朋友也開始健身了。兒童健身器材和大人用的器材是不同的，小孩子健身主要是鍛煉身體幫助成長，大人用的健身器材如果使用不當可能就會對他們的骨骼造成傷害，所以家長一定要注意，如果孩子要健身就給孩子挑選適合兒童健身的器材。

其實適合兒童健身器材有很多，除了一般小區(qū)有的健身器材之外，還有跳繩、兒童啞鈴、兒童杠鈴、跳桿、呼啦圈、拳擊球、蹦蹦球、單車等這些器材不僅可以幫助兒童鍛煉身體，讓他們長高，還能增強免疫力，改善體質(zhì)。

像跑步機、健美車、劃船機等這些大一點的器材不建議孩子單獨使用，最好在大人的監(jiān)護下用，以免使用不當對身體造成傷害就得不償失了。

不同階段兒童如何選擇健身器材

1、0-3歲嬰幼兒：幼兒彈跳椅，彈跳椅適合家用，不僅能給孩子帶來快樂，還能最大程度發(fā)掘孩子的身體潛能。嬰幼兒滾筒，寶寶會爬的時候，只要有一個物品吸引寶寶的注意力，會爬得更快，更開心，這款滾筒從寶寶爬著到學步之后都能用。

2、3-6歲兒童：兒童有聲青蛙跳，青蛙跳是孩子們比較喜歡的一項運動游戲，拉著繩子，腳踩在泡沫墊上，同時一拉一挑就能發(fā)出可愛的聲音，不僅能鍛煉孩子的協(xié)調(diào)能力，還能鍛煉孩子的平衡力。可升降兒童籃球架，兒童籃球架有著可愛的造型，十分童趣的配色，足夠吸引還在的注意力。詳情

健身操

兒童體操有哪些

1、基本體操。對學齡前的兒童來說，要求以徒手操為主，并選學1～2套輕器械操，每套6～8節(jié)。家長要教小兒學習立正、稍息、看齊、向左（右）轉(zhuǎn)、原地踏步、立定、齊步走、跑步走、左（右）轉(zhuǎn)彎走等基礎動作。對于動作方面，學齡前兒童走步要求步伐均勻，有精神地走；跑步時要求上體稍前傾，兩手半握拳，屈肘在體側(cè)，前后自然擺動，用前腳掌著地跑；跳躍時要求屈膝擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地跳起，輕輕落地，以保持平衡。

2、韻律體操。韻律體操指的是在徒手操和持輕器械體操的基礎上，發(fā)展成以節(jié)奏為中心、以自然性動作為基礎，并在音樂的伴奏下進行的、有節(jié)奏的、有韻律的、連續(xù)性的身體練習。韻律體操的內(nèi)容非常豐富，且動作新穎獨特，把音樂舞蹈、技巧等融為一體，綜合藝術和美的身體活動練習。韻律體操不僅可以發(fā)展孩子的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活和耐力等身體素質(zhì)，而且可以幫助孩子鍛煉健美的體形，提高節(jié)奏感和表現(xiàn)能力。

兒童健身操有哪些好處

1、一般來說，在進行健身操時，都會播放歡快、優(yōu)美的音樂。兒童在歡快、優(yōu)美的音樂伴奏下進行有趣的體操活動，這樣不僅可以激發(fā)他們對音樂節(jié)奏的強烈共鳴，而且對他們的智能開發(fā)、活潑開朗性格的形成也非常有利。

2、兒童在進行健身操時，肌肉、關節(jié)和韌帶等都能得到鍛煉，促使他們的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性及平衡力等身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，有利于培養(yǎng)孩子的正確身體姿態(tài)和一定的節(jié)奏感，發(fā)展他們的空間方位知覺和時間知覺等。

3、兒童在進行健身操時，能預防和糾正一些不良體態(tài)，提高了他們身體機能的抵抗疾病能力和健康水平。詳情

健身私教

兒童健身要不要請私教

孩子還在長身體階段，不建議找私教，覺得沒多大必要。私教一般針對的都是成年人，上班族、白領。對孩子的減肥也未必了解很多。

大人健身要不要請私教

一般健身不需要請私教，請私教一般人群為快速減肥、塑身、產(chǎn)后恢復或者健美等人群。私教更多會針對個人制定計劃，先以提高肌肉耐力和身體機能為主，如果一個上來就給初學者上器械的教練，一定是業(yè)余的。在一定的耐力和體力的基礎下，學習動作準確性才是健身的開始，一步步進階最后的自由力量抗阻訓練是目標。

如何選擇一個好的健身私教

1、望

如中醫(yī)的望聞問切，望是最直觀的判斷方式，那就是看教練的身材。一個連自己的身材都練不好的教練，怎么帶學員練好自己呢？當然，這也不是絕對，畢竟國外健身研究所的專家們，給健身愛好者研究了很多有效的理論以及方法練出好身材，自己卻是個大腹便便的肥胖者。可一般的教練，還是需要自己在訓練中找到適合的方式，改變自己和學員。

2、聞

這里的聞不是用鼻子聞，而是聽。我們要聽他講的是他自己所學的的健身知識。比如，在使用某個器械時，我們的哪部分肌肉在發(fā)力，會有什么樣的感覺；姿勢標準與否，會給我們帶來什么樣的效果等。

如果這些都不說明，也不了解我們學員最基本的需求。只是告訴你，你長得胖，需要買幾節(jié)課，能瘦幾斤，多少節(jié)課可以有馬甲線、腹肌等等。這些一味的銷售的，就可以找下一位了。

3、問

健身行業(yè)的不完善，就有了銷售顧問轉(zhuǎn)私教的現(xiàn)象，為了防止新手教練把你當練手的，所以我一般會問這幾個關于體態(tài)的問題，畢竟良好的體態(tài)是健康有效運動健身的基礎。如果有骨盆前傾的問題，不調(diào)整就盲目做訓練甚至是大重量，可能會傷到自己。如果教練能很完整的告訴你，則證明教練的水平比較能夠放心。詳情

家庭體育

家庭體育的重要性

1、家庭體育是健康生活的開始，是幸福生活的保證

由于家庭是青少年兒童長久生活的場所，青少年兒童身體素質(zhì)如何，首先取決于家庭體育。一個人若沒有健康的身體和良好的身心素質(zhì)，將嚴重影響日后的生活乃至生命。孩子身心方面存在的問題必須引起家長的高度重視。

2、家庭體育是家庭教育的重要組成部分

少年兒童是家庭體育最踴躍、最熱心的參加者，因而家庭體育也是教育子女的良好手段。有人說：“游戲是兒童嫩葉的自然展開。”在體育游戲中，他們的各種天性都會不自覺地表露出來，在家長面前活動更是無拘無束。

3、家庭體育鍛煉是學校體育的擴展和延續(xù)

這里所提出的家庭體育和學校體育并不是單純的、獨立存在的，它們只是相對地獨立，又相互依存。學校體育是基礎，而家庭體育則是學校體育的擴展和延續(xù)。在學生時代，學生要接受學校里的系統(tǒng)的、具有一定的強制性的體育教育。

兒童家庭體育的常見運動

打羽毛球：打羽毛球不僅可以提升孩子的判斷力，而且能使性格變得靈活多變，更懂得了與人協(xié)調(diào)合作的重要性。況且它不需要占用你太長的時間，二十分鐘足夠大戰(zhàn)幾個回合。

騎單車：最好選擇車輛稀少的道路，這樣不僅能促進孩子骨骼的發(fā)育，而且對孩子智力的發(fā)展有很大裨益，同時也會使孩子的耐力得以增長。

籃球：打籃球既鍛煉了孩子的體力與手眼協(xié)調(diào)能力，又能培養(yǎng)他從小參與競爭，不屈不撓，力爭上游的品格。

跑步：結(jié)伴而行讓你更有沖勁。一個人跑步很容易會感覺到枯燥和乏味，有一個人在一邊陪著你一起跑步，可以起到很好的促進和監(jiān)督作用。詳情

健身方法

不同年齡段兒童有哪些健身方法

1、2-3歲兒童

伴隨運動、速度的增加，協(xié)調(diào)性的發(fā)展，幼兒越來越感到運動的舒適感。開始可以向前跑、雙腳一起跳、單腿站立（外界幫助下），用腳尖走路，甚至可以踢球。

2、3-4歲兒童

開始變得靈敏，甚至可以做復雜的運動，比如繞障礙物跑、沿直線跑、單腳平衡、拖和操縱玩具、騎三輪車等運動已經(jīng)變得容易，兒童很快對滑梯、玩球等表現(xiàn)出強烈的興趣。

3、4-5歲兒童

逐漸建立了運動的自信，他們可以向后走、向前連續(xù)跳而且不摔跤，有的爬樓梯也不成問題。

4、5-6歲兒童

這時候身體逐漸結(jié)實、體力充沛、動作靈活。可掌握的動作如變速跑、立定跳、原地摸高、跑走交替等。

兒童健身的好處有哪些

1、強化免疫系統(tǒng)

運動可以降低各種疾病的風險，還可以強化心肺的功能，增加抵抗力，讓孩子比較不容易生病以及被傳染感冒。

2、促使大腦整合

運動的時候，大腦各個區(qū)塊會產(chǎn)生連結(jié)，讓大腦的運作更靈活，還可以加增孩子的認知能力，改善孩子的脾氣，讓孩子在學習上更有效率。

3、避免發(fā)育問題

幼兒會透過運動不斷的運用手和腳，這些動作可以刺激他的肌肉發(fā)展，以及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，因此可以避免成長發(fā)育出現(xiàn)問題。

4、訓練孩子專注

孩子在運動的時候必須很專注，所以可以訓練孩子將注意力放在一件事情上，在學習課業(yè)上也比較不容易分心。詳情