太極柔力球基本功練法 初學(xué)者如何練習(xí)太極球

一、太極柔力球基本功練法

柔力球看起來(lái)容易，學(xué)起來(lái)難，不要說(shuō)那些技術(shù)難度較大的，就是一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，如果基本功不扎實(shí)的話，都會(huì)很容易掉球，因此要想打好太極球，首先要練好基本功，那么太極柔力球基本功怎么練呢？下面是練好柔力球基本功的關(guān)鍵點(diǎn)：

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方法：掌握正確的握拍方法，柔力球拍在擺動(dòng)過(guò)程中手腕要放松，運(yùn)用好塌腕和提腕動(dòng)作，在翻拍時(shí)要注意手指的捻動(dòng)，使球拍在手中活動(dòng)自如。

（2）掌握好拍和球的關(guān)系：合理利用向心力和離心力，使球在拍中保持離心力和向心力的動(dòng)態(tài)平衡，讓拍始終圍繞著球動(dòng)，即拍跟球，球粘拍，拍球不離。

2、做好上下肢的協(xié)調(diào)配合

上下肢基本功的練習(xí)主要是弓步和馬步，注意要及時(shí)變換弓步和馬步，在做各種旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體、前進(jìn)和后退等動(dòng)作中，要運(yùn)用好腳的動(dòng)作。

3、運(yùn)用好腰和腿的力量

這一點(diǎn)主要是控制好身體重心，讓腰的扭轉(zhuǎn)和腳的蹬轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致，做到上體中正，不扭不屈。

4、控制運(yùn)動(dòng)軌跡

柔力球的所有動(dòng)作都是圓弧形運(yùn)動(dòng)，其軌跡都是圓形或弧形。因此，在做動(dòng)作時(shí)要固定圓心，并保持半徑不變，使大圓接小圓，圓圓相接，弧弧相連；做到臂不停，手不停，腿不停；一個(gè)圓心，一個(gè)半徑，一個(gè)弧，一個(gè)力。

5、跟上音樂(lè)節(jié)奏

太極柔力球運(yùn)動(dòng)需要按照音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行，這就要求一邊聽(tīng)音樂(lè)節(jié)奏，一邊做動(dòng)作，協(xié)調(diào)好。

總之，練好一套太極柔力球還是比較費(fèi)力的，尤其是剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要打好基本功。

二、初學(xué)者如何練習(xí)太極球

一套太極柔力球做下來(lái)，要求做到技術(shù)規(guī)范、姿勢(shì)正確、動(dòng)作柔美自然、協(xié)調(diào)連貫，沒(méi)有扎實(shí)的基本功和刻苦的練習(xí)是做不到的，對(duì)于初學(xué)者而言，要想練好太極球，需要循序漸進(jìn)：

1、剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候，先持空拍練習(xí)，因?yàn)槌蹙殨r(shí)很容易掉球，撿球很浪費(fèi)時(shí)間；等到掌握好球拍，協(xié)調(diào)好動(dòng)作后，再持球練習(xí)。

2、能夠初步控制好球和球拍后，就可以開(kāi)始套路練習(xí)了，主要是做一些基本動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)動(dòng)作增強(qiáng)基本功。套路練習(xí)的最高境界是：整個(gè)套路中做到不斷、不滯、不留痕跡，不拘泥于模式順序，可以即興地創(chuàng)編，隨意自然地進(jìn)行演練。

3、套路練習(xí)后就是競(jìng)技練習(xí)了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操、跳柔力球舞，或者兩人對(duì)拋練習(xí)，幾個(gè)人互傳或隔網(wǎng)競(jìng)技等。

經(jīng)過(guò)這三個(gè)步驟循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)，一般就已經(jīng)算是入門(mén)了，不斷練習(xí)，提高技術(shù)，享受運(yùn)動(dòng)。