夏季高溫出行注意事項 不同人群夏季外出防曬避暑須知

穿著：優先選擇速干、透氣、吸汗的面料，比如棉質、麻質等天然纖維；淺色衣物對紫外線的反射能力較強，相比深色衣物能吸收更少的熱量；鞋子要選擇透氣、舒適且防滑的款式。避免悶腳，搭配吸汗速干襪。

佩戴防曬裝備：寬邊帽子能有效遮擋臉部、頸部和耳朵，減少陽光直射。太陽鏡則能保護眼睛免受紫外線的傷害，選擇具有UV400防護標識的太陽鏡，還可以攜帶防曬衣。

多補充水分：夏季人體出汗多，容易脫水，因此要及時補充水分。也可以適量飲用一些淡鹽水或運動飲料，以補充身體流失的電解質。

避免戶外活動：盡量避免在高溫時段（通常是上午10點至下午4點）長時間在戶外活動。如果必須在戶外，要注意尋找陰涼處休息，每隔一段時間用濕毛巾擦拭身體。

安全注意：高溫避免長時間車內停留，謹防一氧化碳中毒。海邊/泳池后及時擦干，防真菌感染。

防曬護膚產品：選擇適合自己膚質的防曬霜，一般日常出行SPF30 - 50、PA+++及以上的產品較為合適。在出門前15 - 30分鐘涂抹，確保充分吸收。

物理防曬措施：佩戴寬邊遮陽帽，帽檐寬度最好在7厘米以上，能有效遮擋臉部、頸部和耳朵。太陽鏡要選擇能阻擋UVA和UVB的款式，還可攜帶防曬衣。

曬后修復：若不小心曬傷，回家后可用冷毛巾敷在曬傷部位，緩解疼痛和紅腫。

注意飲食衛生：夏季食物易變質，出行時要選擇干凈衛生的餐廳就餐，避免食用生冷食物和未煮熟的海鮮，以防食物中毒和腸胃疾病。

防暑降溫：隨身帶折疊扇/掛脖小風扇，搭配清涼噴霧瞬間降溫。避免正午（10:00-16:00）長時間戶外活動。

海邊度假：比基尼外搭罩衫，速干浴巾、手機防水袋必備。頭發防曬：戴草帽或涂防曬護發精油。

安全提醒：獨自出行避免深夜外出，打車記下車牌號。貴重首飾盡量少帶，防丟失或搶奪。

時間：避免在中午10點～下午3點紫外線最強烈的時段，選擇早晨或傍晚出行。

場所：到有水的地方去玩，比較陰涼的地方玩。

衣物：面料選擇全棉、寬松透氣的。多準備一套備換的貼身干衣服，汗濕更換。帶一件薄外套，乘坐交通工具時避免空調太冷。

零食：帶一些餅干、糖果。給寶寶補充能量。

濕紙巾：寶寶玩耍臟手了可以擦擦。

兒童車：對于長距離的出行，建議推著兒童車出門。

防曬：給寶寶戴上帽子穿上防曬衣。

防中暑：不要把寶寶包裹太嚴實，防止散熱不出去導致中暑。

防蚊蟲：帶上風油精、花露水之類的驅蚊產品。不要讓寶寶在花草中玩耍。

多喝水：及時讓寶寶補充水分，最好用保溫杯裝上白開水。

少冷飲：小寶寶在活動中或者是活動結束之后，不要馬上吃冰凍的東西，會引起腸胃不適。

運動：對于小孩子來說，盡量不要在夏天做劇烈的運動，避免太疲勞或者被曬傷、導致脫水等。

安全：外出的時候，不要讓孩子離開你的視線，孩子好動，往往會很快就找不到人；去海邊不要在無人區玩水；自駕帶寶寶出游不要把孩子長時間單獨留在車內。 詳細>>

避免溫差過大：室內外的溫差應保持在5℃左右。出入空調房，要隨時給寶寶增減衣服。

室內干燥注意加濕：有寶寶的家庭如果要使用空調，首先要多給寶寶喝水，同時要適當增加室內的濕度，如使用空氣加濕器，或在房間內放一桶水。

注意空氣流通：室內開空調要不時開窗換氣，也可以使用百葉窗，換氣通風的同時保證空調降溫效果。

不要久待空調房：天氣熱也不要讓寶寶長時間待在空調房里，應每天定時帶寶貝到戶外，呼吸新鮮空氣，適當活動出出汗。 詳細>>

防曬：孕婦皮膚敏感，夏季外出外出一定要打傘或戴遮陽帽，最好涂抹不含鉛的防曬霜，回到室內后要盡快洗凈防曬霜。

塑料袋：多準備點塑料袋，妊娠反應是絕大多數產婦會碰到的問題。

雨天少外出：下雨天悶熱天氣少外出，雨天外出有滑倒的危險，悶熱的天氣，還易使準媽媽出現胸悶、氣短、心慌甚至暈厥的情況。

場所：不要去空氣不流通的場所，盡量選擇空氣新鮮、比較涼爽的地方。

上下班錯開高峰期：因為人多擁擠、情緒緊張都會對準媽媽的健康造成不良影響。建議早上稍早一些離家，晚上稍晚一些回家，避開酷熱和擁擠，盡量乘坐空調車。 詳細>>

防曬：一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，也可以涂抹防曬霜。

衣服：選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

室內外溫差大：室外進入地鐵站等場所空調涼爽，溫差大讓一些體質較弱的老人產生不適。

運動：夏季老人外出運動可選擇快走、跳廣場舞、打太極拳等。老年人夏天鍛煉身體要及時休息補充體能、每次運動時間不宜過長，循序漸進地增加運動量，在運動時身著舒適。

視自身情況選擇出游：有心血管病史的患者出游一定得重視身體狀況，量力而行，選擇合適的出游方式，隨身攜帶藥物，最好不要遠游，或最好有家人陪伴。 詳細>>