冬季跳廣場舞有哪些注意事項 冬季跳廣場舞健康指南

冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

2、增強身體抵抗力

冬季跳廣場舞鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒冷，身體脂肪含量較其他季節有所增長，如果不及時控制就會導致發胖。所以堅持每天跳廣場舞，不僅可以減肥，還可以拉伸線條，完美塑形。

4、緩解壓力

解除累積的緊張和壓力，避免心情低落，跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。

5、活氣血

有很多人，尤其是女性，一到冬天就會手腳冰涼。跳舞就是很好的法子，跳舞時四肢會不同程度的震動，各個關節和穴位得到刺激，血管更加通暢和有彈性，對于四肢冰冷的人來說，冬季跳舞再好不過了。

冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣場舞具有的健身作用毋容置疑，但有些舞友一跳就跳得大汗淋淋，一冷一熱，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發心腦血管疾病風險。

2、不宜過早鍛煉

冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣場舞大多是在戶外進行，所以服裝上要選擇保暖性好且吸汗的全棉服飾，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織，氣墊鞋是最好的選擇。運動后會流汗，正值冬季，最好帶一件外套，運動結束后及時保暖防止受涼。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳廣場舞的過程時間愉快的事，但也因此容易掩蓋身體不適，跳廣場舞不能單憑感覺。建議大家跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏，特別是對于高血壓患者，在跳舞過程中，脈搏最好在100~120次/分，切不可超過130次/分。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對不能跳舞了。

5、運動受傷別強忍

不少人到了冬季容易膝關節腫痛，先是在家熱敷、按摩，都沒有好轉才來就診。一般來說，急性損傷發生后不宜外用藥揉搓，相反應用外用藥噴劑，局部也不能熱敷，而應該冰敷，直到傷后24或48小時才能熱敷。此外，受傷以后千萬不能強忍傷痛走動，尤其是膝關節，這會加重局部的損傷和出血，應及時就診。

6、選擇好場地再跳

冬季霧霾較為嚴重，運動場所最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，場地盡量避開風口，防止風口處對呼吸道的損害。也可選擇在地下車庫，場地寬敞通氣又不會太冷。

7、時間不宜過長

運動的時間建議以一小時為好，睡前兩小時內不要進行劇烈運動。尤其是老年朋友，因為睡的時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞。