冬季健康養(yǎng)生 冬天飲食養(yǎng)生_運(yùn)動養(yǎng)生_人群養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生常見問題

冬季飲食養(yǎng)生中，中醫(yī)精髓“補(bǔ)腎、溫陽、防燥”。多溫?zé)帷⑸偕洌辉隹嗌傧蹋谎a(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素（維C、維D、鋅）。

冬季運(yùn)動，熱身要充分，激活身體機(jī)能；穿著選保暖透氣材質(zhì)，防凍傷；選白天溫度適宜時(shí)進(jìn)行；避開危險(xiǎn)環(huán)境；運(yùn)動中少量多次補(bǔ)水；根據(jù)自身情況控制強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，避免受傷，盡情享受冬日運(yùn)動的活力。

除上述人群外，陽虛/氣虛質(zhì)是冬季重點(diǎn)人群，宜溫補(bǔ)，多吃羊肉、韭菜，忌生冷。陰虛/濕熱質(zhì)：宜清補(bǔ)，多吃百合、鴨肉，忌辛辣燥熱。

中醫(yī)認(rèn)為陽氣不足，外寒侵襲，寒凝血瘀，肌膚失養(yǎng)就會生凍瘡，日常加強(qiáng)鍛煉，注意手腳耳等部位保暖，提前在易發(fā)部位涂抹防護(hù)霜。輕癥可外用維生素E軟膏、凍瘡膏，水皰破潰需消毒后包扎，必要時(shí)口服擴(kuò)血管藥物。【詳細(xì)>>】

陽氣虛衰，不能溫煦四肢，冬季手腳就易冰涼。可每日用熱水泡腳并按摩，多吃羊肉、桂圓等溫?zé)崾澄铮m當(dāng)快走、慢跑、踮腳尖，艾灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位。

低溫燙傷一般是因?yàn)殚L時(shí)間接觸溫?zé)嶂铮戮植繗庋諟瑹岫咎N(yùn)結(jié)肌膚。使用熱水袋、電熱毯等取暖設(shè)備時(shí)控制好溫度，避免直接接觸皮膚。【詳細(xì)>>】

冬季很多人皮膚干燥、脫屑，陣發(fā)性瘙癢，抓撓后易泛紅。保持皮膚清潔，但避免過度清潔，洗澡水溫不宜過高，避免使用刺激性強(qiáng)的洗浴用品，洗澡后及時(shí)護(hù)膚，多食用富含維生素的食物。【詳細(xì)>>】

冬季陽氣潛藏，人體新陳代謝減慢，易致氣血不暢，肝氣郁結(jié)、心神失養(yǎng)。保持規(guī)律的生活作息，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，培養(yǎng)興趣愛好，豐富生活內(nèi)容。

表現(xiàn)為口腔潰瘍、牙齦腫痛、咽喉腫痛、口干舌燥、大便干結(jié)等。多喝水，吃梨、銀耳等滋陰潤燥食物，飲用菊花茶、金銀花茶等清熱茶飲。