腰肌勞損能運動嗎
幾乎所有的腰肌勞損患者都知道進行科學的鍛煉，才能減輕疼痛，降低復發幾率。因為正確的鍛煉和腰背部適當的活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性，可以調整頸腰椎和周圍軟組織的關系，改善椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。
腰肌勞損適合做什么運動
1、游泳
游泳時，由于浮力的作用，人體懸浮在水中不需要多大的力量，并且能夠借助水的浮力自由運動。身體受到浮力而使脊椎骨骼處于自然水平延伸狀態，對于脊椎的承受力均勻分布是非常好的，尤其降低了頸椎和腰椎的壓力。并且水溫對于肌肉也有刺激作用，會加快血液循環和新陳代謝的速度，充分的緩解頸椎病、腰椎病所帶來的酸痛、麻木的感覺，有利于病情減輕和健康恢復。
2、瑜伽
腰肌勞損患者的瑜伽練習，需要注意的是，盡量避免體式的保持，而以一個呼吸完成一個體式為主(但可以重復同一個體式)。
3、倒行
倒行也稱倒著走，就是連續向后退著走路。這種方法可以增強腰背肌群力量，在退著走時腰部肌肉有節湊的收縮和舒張，可以使腰部血液循環得以較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。
4、爬樓梯
爬樓梯簡單易行，可以起到增強腰部肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時候重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰肌有很好的保護作用。
腰肌勞損的運動療法
1、腰2（仰臥）
患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
3、散步這個方法簡便易行，特別適合辦公室工作人群，有節奏的散步可以使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強腰部和四肢的協調性。
2、腰肌鍛煉（俯臥）
患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使如果長期堅持鍛煉，可預防和身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩法
患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。此運動法能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、轉胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
5、旋腰轉背
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
推薦閱讀
【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適
【關節炎如何運動】關節炎適合哪些運動 正確方法有助消除關節疼痛
【骨質增生與運動】骨質增生適合什么運動 選對方法有助改善骨刺現象
