跑步好還是跳繩好 跳繩和跑步的正確姿勢(shì)

跑步好還是跳繩好

如果想要減掉多余的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量，但是一定要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，因?yàn)槿梭w只有在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才能充分的燃燒脂肪。一般來(lái)說(shuō)，心跳沒(méi)有達(dá)到150以上的運(yùn)動(dòng)，都只是屬于正常的消耗，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會(huì)有明顯的減肥效果。無(wú)論是跳繩還是跑步，其運(yùn)動(dòng)量都比較大，一般堅(jiān)持30-50分鐘，就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。所以從運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看，兩者旗鼓相當(dāng)。

跳繩是一種速度比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，只要開(kāi)始跳了，基本上都能保證好勻速的運(yùn)動(dòng)頻率，不然就會(huì)停下來(lái)，影響運(yùn)動(dòng)的愉悅度。跑步的話，要注意躲避行人和車輛等確定因素，減緩跑步的速度，從而因?yàn)榭刂撇缓眠\(yùn)動(dòng)的頻率，影響運(yùn)動(dòng)的效果，所以如果你想在更短的時(shí)間更快的看見(jiàn)效果，那么還是選擇跳繩吧。當(dāng)然，有錢(qián)的話，也可以健身房跑步。至于這兩者到底哪個(gè)好，還是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)判斷。

垂直運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的傷害是很大的，所以如果你的體重基數(shù)比較大的話，建議你選擇對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)稍微緩和一點(diǎn)的跑步運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟汴P(guān)節(jié)不太好的情況，還堅(jiān)持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關(guān)節(jié)損傷就會(huì)讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒(méi)有安全通暢的跑步環(huán)境，建議還是選擇跳繩。因?yàn)樘K不受場(chǎng)地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

跳繩運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)

跳繩時(shí)，首先應(yīng)選擇繩子的長(zhǎng)度。我們可以兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長(zhǎng)度。繩子選好后，將手握在繩柄中后端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發(fā)力。兩手上臂應(yīng)貼近身體，搖繩的主要部位是手腕。手腕搖繩，可以減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關(guān)節(jié)應(yīng)始終保持微屈的狀態(tài)，以便保持平衡、勢(shì)能和彈性。呼吸要有節(jié)奏，身體要放松。

高抬腿跳時(shí)，腿部進(jìn)行高抬腿動(dòng)作，上身應(yīng)保持正直，用力下壓蹬地，不要出現(xiàn)挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢(shì)。正反踢腿跳時(shí)，應(yīng)保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。

跑步運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)

跑步時(shí)，應(yīng)保持頭與肩的穩(wěn)定。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。