握力器練哪里的肌肉 握力器的功效和作用

一、握力器有用嗎

握力器是有用的，首先建議你可以多做一些俯臥撐，這個(gè)對(duì)于手的握力，效果很不錯(cuò)。詳細(xì)介紹一下握力器　握力器是一種小型的健身器材，它的使用方式多種多樣，可以單手使用，也可以雙手使用，上握或者下握，雙夾都可以，每一種姿勢(shì)鍛煉的肌肉也不一樣，可以換姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，一般來(lái)說(shuō)，使用握力器的時(shí)候，堅(jiān)持5秒左右連續(xù)握20下為一組，這樣效果比較好。

二、握力器練哪里的肌肉

主要是鍛煉前臂肌肉群，通俗來(lái)說(shuō)就是小臂的肌肉。其類型主要有：海綿套手柄握力器、橡膠握力圈、可調(diào)節(jié)握力器、電子握力器。其用途主要為：測(cè)試前臂及手部肌肉的力量，可以通過(guò)使用該產(chǎn)品鍛煉、增加握力和手掌的靈活性。

1、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛煉時(shí)，也是有手臂彎曲動(dòng)作，而且對(duì)握力器一握一松也是能刺激到肱二頭肌，起到鍛煉效果。

2、肱三頭肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。握力器鍛煉時(shí)，是能很好的刺激肱三頭肌，從而達(dá)到鍛煉效果的。

3、前臂肌群

前臂肌群是有許多不同的肌肉的，位于前臂的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，能控制手部和腕部的動(dòng)作，使用握力器時(shí)也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛煉也是能鍛煉到這些肌肉群的。

4、三角肌

三角肌又稱為虎頭肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩關(guān)節(jié)外展。雖然握力器鍛煉對(duì)于三角肌的效果沒(méi)有前臂肌群、肱二頭肌那樣好，但是也是能有一定鍛煉效果的。

三、握力器的功效和作用

1、增強(qiáng)手勁

使用握力器鍛煉，是可以鍛煉手部肌肉，增強(qiáng)手勁，使手臂肌肉更加結(jié)實(shí)，使得在抓提物品時(shí)能輕松自如。

2、增強(qiáng)手指靈活性

在使用握力器時(shí)，手指通過(guò)不斷的抓握等動(dòng)作，能增強(qiáng)十個(gè)手指的靈活性。

3、緩解疲勞

在工作一天之后，使用握力器鍛煉，是能幫助放松手部的肌肉，緩解這些部位的疲勞的。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

握力器鍛煉，可以幫助促進(jìn)手臂的血液循環(huán)的，可以幫助防止手臂麻木癥的發(fā)生。

5、預(yù)防關(guān)節(jié)炎

握力器能活動(dòng)手臂關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)，保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥，也能預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

6、起到康復(fù)訓(xùn)練效果

手部肌肉、軟組織有損傷的人，使用握力器是可以作為康復(fù)訓(xùn)練工具，幫助早日康復(fù)的。

7、預(yù)防心臟病

使用握力器鍛煉，能增強(qiáng)心臟的收縮能力，起到防治心臟病的猝發(fā)的作用。而且還能起到防治血栓的形成的作用。

8、防治頸椎疾病

經(jīng)常使用握力器鍛煉，是能有比較好的防治頸椎疾病的作用的。

9、防治鼠標(biāo)手

現(xiàn)在的上班族每天都需要重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)而導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。而使用握力器則可以幫助緩解這種癥狀。

10、有助于長(zhǎng)壽

握力器能增強(qiáng)握力，而握力強(qiáng)大的人身體更加強(qiáng)壯，強(qiáng)壯的身體能保證各個(gè)部位器官能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也就能更長(zhǎng)壽。由于女性天生肌肉的數(shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動(dòng)脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力增強(qiáng)對(duì)于女性的影響會(huì)比較大。