彈力帶好還是啞鈴好 彈力帶和啞鈴的區別

一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞鈴依靠自身重量產生運動阻抗，阻抗方向垂直于地面，如果想要獲得相應強度的阻抗力，就必須使用相應重量的啞鈴。

彈力帶則依靠橡膠材料分子間的關聯結構產生回彈力，阻抗力的方向不受地球引力方向的限制，可以是任意方向，阻抗力的大小也只和彈力帶的粗細有關。

2、使用方法不同

啞鈴的使用方法有舉、托、提拉、推等，但終歸都是向上發力，如果想要鍛煉側向于地面或平行于地面的肌肉，就必須要借助啞鈴凳等工具加以輔助（例如：啞鈴劃船、啞鈴飛鳥、斜板上推等動作）。

彈力帶的使用方法有拉、旋、展等，看似用法不多，但由于沒有方向限制，實際的用法遠比啞鈴豐富。在不借助專業工具的情況下，經驗豐富的健身者可以利用彈力帶讓身體所有大肌肉群得到有效鍛煉（例如：通過彈力帶外旋來鍛煉肩袖力量，用彈力帶能夠輔助完成引體向上，這些動作很難借助啞鈴來完成）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴的體積大、重量重，不僅無法攜帶，在使用過程中也會占用較大的空間。彈力帶的體積小巧，可以裝到書包甚至衣袋隨身攜帶，再加上彈力帶可以折疊起來使用，阻抗力相對靈活，是健身愛好者出差時的必備神器。

4、價格不同

啞鈴的價格較高，即便是體積巨大的塑料灌注型啞鈴，每公斤的售價也常常超過6元，金屬包膠型啞鈴的售價更是高達每公斤15元左右。如果想要買一對5公斤的啞鈴，購置成本可能高達100元。

彈力帶則不同，一根15-30磅的彈力帶售價只有25元左右，所產生的阻抗約等于7公斤或14公斤的啞鈴（彈力帶折疊后阻抗倍增），購置成本不到啞鈴的三分之一。

二、 彈力帶和啞鈴哪個好

在健身房里，啞鈴的地位似乎要比彈力帶高許多。一般任何一家健身房，都會有一個啞鈴架，上面碼放著各種配重的啞鈴。使用啞鈴的人也很多，特別是訓練上肢力量時許多人都會自然想到使用啞鈴。但是彈力帶在許多健身房里根本就找不到，至少不是在一眼可見的位置上讓你發現。偶爾可以看到教練上私教課或團操課時，會用到彈力帶。所以從健身房中對這兩種的使用情況來看，啞鈴的普及程度可以說是百分之百，但彈力帶的使用率卻相當低。那么兩者的健身效果也存在這樣的差異嗎？

先來看看啞鈴

很肯定地說，啞鈴是一種用于增強肌肉力量的訓練器械，而且是非常重要的一種基礎性訓練工具。因為無需別人教你，人人拿起來就能用，所以普及程度高也不為怪了。多數人都會用啞鈴來練習雙臂的力量，特別是肱二頭肌，二頭彎舉是健身房里最常見的訓練動作了。其實，啞鈴可以訓練到的部位可遠不止二頭，像持鈴轉體或側屈可以練習腹肌，上斜或平板臥推可以練胸肌，側平舉或向上推舉可以練肩等。此外，啞鈴也可以練習到臀腿，例如雙手持鈴箭步蹲。還有一些健身操中，會使用極輕量的啞鈴，來增加有氧運動的效果。而且有些啞鈴，還有可調節重量的設計。所以，啞鈴幾乎可以滿足所有基本訓練要求，特別是在家自己健身的朋友，備一副啞鈴就可以練了。

再來看彈力帶

別以為彈力帶是什么新玩意兒，它用于健身已經有100多年歷史了，特別是在康復訓練領域的使用。新手初看到彈力帶，可能很納悶：這不就是一根超大號的橡皮筋嗎，能怎么練？實際上，彈力帶在心肺訓練、力量訓練、改善體態等方面，都能帶來不錯的效果。彈力帶本身不像啞鈴，重量輕到可以忽略不計，主要是依靠彈性提供的阻力，以及訓練者自身的重量，配合各種動作來訓練。想增肌的男性或塑形的女性，都可以使用。彈力帶也分為兩種，一種是開放式的一根，另一種是封閉式的環狀。

從實際訓練感受來說，特別是自己訓練的朋友，使用啞鈴顯得更為容易上手，而像自重訓練許多人并不知道如何開始、如何訓練，更別說別上一根彈力帶了。所以，在這種情況下，比較傾向于做力量訓練的人使用啞鈴，在有教練或有經驗的健身者的指導下使用彈力帶。

但這并不是說兩者的健身效果本身有多大差異。一個人健身效果的好壞，并不取決于某項運動、某個訓練工具或某種訓練方式，而是取決于訓練者本身，即效果在人、不在器械。了解各種健身器械的優劣短長，只是有助于更好地選擇和使用它們，以匹配健身方案，更好地達到目標，僅此而已。