馬拉松有多少公里
馬拉松是有氧耐力極限運動，距離42.195公里。
跑馬拉松的好處
1、改善心血管功能，增強身體各器官的功能
跑馬拉松是一個長時間的有氧運動，需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程，這個強化的過程經過日積月累，無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動，促進身體循環和排毒，達到減脂的效果。
2、強化生物鐘，減少身體的負擔
只要是經常跑馬拉松的，作息時間規律是一個基本生活狀態，或晨或夜跑，跑步已成為生活中不可或缺的一部分，為了保證這個規律的作息，就要放棄許多肆意的妄為，如熬夜、酗酒等的放縱，一個人生活規律了，身體調整也就規律了，負擔也就小了。
3、塑造健康身體的同時，培養堅強的毅力
不僅馬拉松比賽時間較長，平時的跑步訓練也相當耗時，但這是培養思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放棄的理念會激勵自己不斷前行。
4、釋放壓力，心情愉悅
跑步過程中骨骼肌有節律的收縮有利于心理放松，舒緩情緒，釋放壓力。從心理方面，通過跑步可以暫時將注意力轉移到運動中，讓自己聆聽心跳的節奏、使身心更為專注和放松，是非常好的主動放松方式。
跑馬拉松的壞處
許多跑友難免存在跑姿和訓練節奏上的缺陷和不足，傷病和健康都是積累起來的，如果跑姿不正確或訓練方法有缺陷，強化的過程中會有傷病困擾的風險，不可不重視。
跑馬拉松需要訓練多久
首先要看你自己的身體條件和訓練情況來看。要看你是專業還是業余來制定你的訓練量。專業的話一天可是至少要跑2-3個馬拉松的路程哦，一般1-2個月可以參加比較小型的比賽，積累經驗。業余的話最好每天有5000-10000的慢跑量一般堅持鍛煉3-6個月，可以保證你的馬拉松能跑下來。
跑馬拉松的技巧
1、適應跑步：想要跑完馬拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐漸的適應跑步。雖然跑步是一件非常簡單的體育運動，但有的人只能夠跑1公里，而有的人能夠跑10公里，這就是人與人之間的差距。如果是馬拉松新人的話，最開始需要做的就是逐漸適應跑步。
2、增強肌肉：或許有人會以為，跑馬拉松與肌肉的多少沒有太大的關系。如果這樣認為的話，那么你就大錯特錯了。擁有豐富的肌肉做支撐，能夠在長距離奔跑的過程中，盡可能減少抽筋的狀況。試想一下，如果在比賽的過程中，出現肌肉抽筋的狀況，不要說比賽的成績，即便是跑完全程都是未知數。
3、勻速慢跑：馬拉松與百米短跑不同的是，馬拉松需要的是持久性、耐力，比賽最終的結果與爆發力沒有太大的關系，畢竟40公里的賽程，并不是短時間的爆發力就能夠解決的。對于馬拉松來說，勻速慢跑才是最明智的選擇，能夠盡可能的減輕勞累感，還能夠讓身體適應這一速度。
4、設定目標：馬拉松全程40余公里，想必多數人聽到賽程之后就會被其嚇到。如果心有畏懼，怎么能夠堅持跑完全程呢？這個時候，我們只需要把馬拉松的賽程設置成若干個小目標，每個目標可以是10公里、5公里，甚至將目標設定為樹、建筑物都是可以的。這樣一來，完成小目標時，會給自己巨大的鼓舞。
跑馬拉松的姿勢
1、腳的落地方式
雖然很多人建議腳后跟先著地，但其實還是腳中部最為穩妥的，這樣能夠減少震動，很好的緩解小腿肌肉的壓力。
2、步子大小
跑馬拉松的時候，步子的大小也是有講究的，有人說步子大跑得快，可是卻會很容易傷害到自己的足腱。
3、呼吸方面
跑馬拉松的時候，是不是要不停的深呼吸？只需要保持有規則的且深度的呼吸就好了，切不可急促。
4、身體方面
跑馬拉松的時候，身體的協調是很重要的，腿部要有自然的彎曲、緩沖，四肢要配合得當切勿過于著急，以防止身體協調不好導致受傷。
跑馬拉松注意事項
1、賽前不建議空腹
很多人在比賽中為了得到更好的成績，選擇不吃東西空腹直接去參加比賽。這樣的參賽者，恐怕你跑步到30分鐘，身體就已經開始虛脫了。
2、賽前不要吃刺激性的食物
要知道跑步的過程中，身體處于高代謝和消化運轉的階段，賽前吃刺激性的食物，會讓你的腸胃大受刺激，讓你覺得反胃或者是發生不良的反應，不利于你完成比賽！
3、賽前后一定做好充足的熱身準備
很多人在跑步的過程中，會出現腿部抽筋的現象，主要是因為跑步前沒有熱身，從而導致自己在比賽的時候抽筋。
4、賽前的1-2天不要熬夜
有的人在比賽前的一天都會興奮到睡不著，這會影響比賽的發揮。如果你比賽前還熬夜的話，第二天你就會帶著疲憊的身軀去跑步了，不利于你正常發揮之外，還容易受傷。
跑馬拉松需要準備什么
1、 賽前保證充足的睡眠。
2、 比賽不要穿新的運動鞋，運動服要合身透氣。
3、 準備一些能量膠和鹽丸，根據自身情況科學補給，做好預防。
4、 太陽太大得用防曬霜。
5、 賽前不要吃不易消化的食品（油炸）。
6、 提前補充一些能量（比如多吃點糖）和水分。
7、 跑前要充分地預熱，減少跑步中受傷的概率。
8、 心理輔導很重要，切記運動的根本是快樂和健康，不可過于追求成績。
9、 熟悉了解主辦方各項規則和細節，最好事先體驗一下場地，弄清線路和路面情況。
